Hạ thân thể là một trong những bực bội nhất, đặc biệt là cho người tập thể dục. Hầu như tất cả các hoạt động tim mạch chúng tôi thường liên quan đến cơ thể thấp hơn và lấy một chi tiêu có thể làm cho bạn cảm thấy như toàn bộ chương trình tập thể dục của bạn là xuống ống.
Đó không nhất thiết phải là trường hợp. Bác sĩ là nguồn thông tin đầu tiên và tốt nhất của bạn nhưng, nói rộng rãi, có thể có một số cách bạn có thể làm việc xung quanh chấn thương và giữ nguyên hình dạng , ngay cả khi nó lành lại.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Trước khi bạn làm bất cứ điều gì, bạn biết bạn cần phải đi khám bác sĩ và được chẩn đoán. Điều quan trọng ở đây là để cho bác sĩ biết cách tập thể dục quan trọng đối với bạn và bạn muốn làm mọi thứ có thể để giữ an toàn trong khi vẫn hoạt động. Sau đó, bạn có thể muốn hỏi một số câu hỏi cụ thể:
- Bao lâu tôi có thể mong đợi được ra khỏi thói quen tập thể dục bình thường của tôi?
- Có những bài tập hoặc hoạt động cụ thể nào tôi nên tránh không?
- Có những bài tập cụ thể mà tôi có thể làm để giúp chữa lành vết thương của tôi không?
- Nếu tôi không thể sử dụng cơ thể thấp hơn chút nào, tôi có thể tập trung vào việc luyện tập trên cơ thể mà không làm nặng thêm chấn thương của tôi không?
- Khi nào tôi có thể bắt đầu tập thể dục một lần nữa và làm thế nào tôi nên dễ dàng vào thói quen của tôi vì vậy tôi không làm tổn thương bản thân mình một lần nữa?
Bạn càng có nhiều thông tin, bạn càng có nhiều quyền kiểm soát đối với chấn thương và những gì bạn cần để chữa trị. Nó cũng giúp tạo ra một kế hoạch để có được thông qua quá trình này, đặc biệt là nếu bạn là một người tập thể dục thường xuyên, những người đã được ngồi ngoài bởi chấn thương của bạn.
Bắt xung quanh thương tích của bạn
Không thể tập thể dục có thể gây phiền toái và có thể khiến bạn cảm thấy chán nản và lo lắng về việc mất đi sức mạnh và tăng cân. Nhưng, tìm cách để thực hiện một số loại hoạt động có thể đi một chặng đường dài hướng đến việc có một thái độ tốt hơn về tình hình của bạn. Như đã đề cập ở trên, bạn nên luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn về những việc cần làm, nhưng một số ý tưởng cho các hoạt động có thể bao gồm:
- Đào tạo trên cơ thể . Tập thể dục trên cơ thể có thể giúp giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ và cung cấp cho bạn một cái gì đó để làm trong khi cơ thể thấp hơn của bạn được hành động của mình với nhau. Bạn có thể cần phải sửa đổi một số bài tập để chúng không liên quan đến phần thân dưới.
- Chu kỳ với cánh tay của bạn . Nếu bạn là một thành viên của một phòng tập thể dục, bạn có thể có quyền truy cập vào một ergometer trên cơ thể mà chủ yếu là tay đi xe đạp. Vì đó có lẽ không phải là một lựa chọn cho hầu hết chúng ta, bạn có thể tìm thấy các phiên bản giá cả phải chăng tại Amazon.
- Bơi lội . Tùy thuộc vào tình hình của bạn (và đơn đặt hàng của bác sĩ), bạn có thể bơi, đó là một cách tuyệt vời để làm việc cơ thể của bạn mà không gây áp lực lên khớp.
- Tập thể dục ngồi . Bạn có thể luyện tập nhẹ với thân dưới của bạn từ một tư thế ngồi (với sự đồng ý của bác sĩ) và bạn thậm chí có thể tìm thấy các video tập thể dục ngồi. Họ có thể không cung cấp cường độ tập luyện thông thường của bạn, nhưng họ có thể giúp bạn di chuyển.
Vấn đề là làm bất cứ điều gì, ngay cả khi nó cảm thấy như nó thậm chí không gần với những gì bạn thường làm. Tôi có một khách hàng đã bị gãy chân và chúng tôi đã ngồi xuống và tập thể dục. Đối với cô, đó chỉ là những gì cô cần để vượt qua quá trình chữa bệnh rất lâu.
Duy trì hoạt động sẽ không chỉ giữ cho tâm trí của bạn bị chiếm đóng, nó sẽ giữ cho cơ thể của bạn phù hợp như bạn có thể trong khi bạn chữa lành.