Nếu bạn đang kết hôn, bạn có thể tưởng tượng ra một tương lai đầy đủ các hình ảnh lãng mạn - đi bộ dài trên bãi biển trong khi nắm tay nhau và nhìn chằm chằm vào nhau một cách đáng yêu thông qua các thử nghiệm của cuộc sống. Những gì bạn không tưởng tượng là hai người bạn nằm dài trên một chiếc ghế dài 10 năm sau, cân nặng 30 cân Anh. Trong khi chúng ta muốn tưởng tượng ra một tương lai mảnh dẻ hơn, thực tế thì hơi khác một chút.
Tăng cân là phổ biến khi chúng ta già đi, nhưng những người đã lập gia đình có thể tăng từ 6 đến 9 pound so với người độc thân, một thực tế có thể khiến bạn muốn giầy giày chạy bộ và chạy nước rút xuống chỉ để đốt thêm một ít calo.
Đưa vào bảng kết hôn
Có một số giả thuyết về lý do tại sao chúng ta tăng cân sau khi chúng ta kết hôn, nhưng đó luôn là lỗi của chồng, hoặc vì vậy khách hàng nữ của tôi nói với tôi. Một nghiên cứu được công bố trong Béo phì cho thấy rằng một môi trường chia sẻ có thể "làm tăng khả năng trở thành béo phì, ảnh hưởng đến sự phù hợp của đối tác và có thể là một mục tiêu quan trọng cho sự can thiệp béo phì". Các lý do khác có thể bao gồm:
- Ít khuyến khích để giữ mỏng khi chúng tôi đã tìm được đối tác
- Bảng sau thai kỳ bám vào và có thể nhân lên cho cả cha lẫn mẹ
- Ăn nhiều hơn hoặc nấu các bữa ăn lớn hơn
- Couching nó. Các cặp vợ chồng có xu hướng xem TV nhiều hơn những người độc thân
- Lịch trình bận rộn để lại ít thời gian hơn cho hoạt động thể chất và nấu các bữa ăn lành mạnh
Một vấn đề khác là tăng cân thường tăng lên và bạn thậm chí có thể không nhận ra bạn đang xem TV nhiều hơn hoặc bạn đã bỏ qua buổi sáng chủ nhật trong vài tuần. Trước khi bạn thực hiện thói quen của đối tác, hãy dành một chút thời gian để lên kế hoạch cho một tương lai lành mạnh hơn cho cả hai bạn.
Tránh tăng cân
1. Thiết lập thói quen tốt sớm
Như nhiều cặp vợ chồng có thể nói với bạn, những gì bạn làm cùng nhau thường trở thành một thói quen và một thói quen yêu thích liên quan đến một chiếc ghế dài, một tivi và phía sau của bạn. Nếu bạn xem TV mỗi tối, rất có thể bạn sẽ làm được nhiều năm kể từ bây giờ. Một số ý tưởng để tránh điều này:
- Dính vào tập luyện của bạn - Thật dễ dàng để có được theo dõi với tập luyện của bạn sau khi đám cưới. Hãy ưu tiên tập thể dục ngay sau khi bạn được giải quyết. Để quá nhiều thời gian trôi qua khiến việc trở lại đúng hướng trở nên khó khăn hơn.
- Làm mọi việc cùng nhau - Thật dễ dàng để thu gọn trên chiếc ghế dài mỗi tối, nhưng thật dễ dàng để thiết lập thói quen tích cực hơn. Quyết định bạn sẽ đi bộ sau bữa tối, chơi các trò chơi Wii đang hoạt động hoặc cưỡi chú chó trong công viên.
- Hãy tập thể dục một phần cuộc hôn nhân của bạn - Nếu cả hai bạn thích luyện tập, bạn may mắn. Nhiều cặp vợ chồng chiến đấu với nhau vì một người thích tập thể dục và người kia thì không. Nếu đúng như vậy, hãy khám phá xung quanh để tìm thứ gì đó mà cả hai bạn đều thích - đạp xe, đi bộ đường dài hoặc chơi tennis vào cuối tuần đầy nắng. Bạn có thể phải học một môn thể thao mới, nhưng ai nói rằng đánh một quả bóng nhỏ màu trắng với một câu lạc bộ một triệu lần vào một ngày đầy tẻ nhạt là nhàm chán hay bực mình? Không phải bạn!
- Đặt quy tắc cơ bản - Đặt quy tắc là bạn chỉ có thể xem TV vào một số đêm nhất định trong tuần hoặc trong một khoảng thời gian nhất định. Nếu trò chơi điện tử là một yếu tố, hãy quyết định cùng nhau một khoảng thời gian hợp lý để chơi mà không khiến người khác phát điên. Tìm cách để tận hưởng thời gian chết mà không để cho nó đi qua là bản chất của sự cân bằng.
2. Đối phó với phong cách ăn uống của bạn
Bạn có thể bị cám dỗ từ bỏ thói quen ăn uống lành mạnh sau đám cưới hoặc ép buộc người khác bỏ thói quen ăn uống của mình để ủng hộ bạn. Thích ứng không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt nếu bạn có phương pháp ăn kiêng khác nhau. Nếu cô ấy sử dụng để giữ một tủ đông đầy những con chó ngô và Snickers, cô ấy sẽ không quá hạnh phúc để mở cửa cho bất ngờ đậu hũ đông lạnh cây-vỏ cây-chanh-nêm của bạn. Mặt khác, bạn có thể gặp khó khăn trong việc chống lại sự cám dỗ nếu bạn liên tục thấy Snickers mỗi khi bạn nhìn vào tủ đá.
Tôi đã làm việc với nhiều khách hàng khác nhau về vấn đề này và họ đã tìm ra những cách khác nhau để đàm phán bãi mìn bữa ăn:
- Mỗi người đàn ông cho chính mình - Một cặp vợ chồng tôi đã làm việc với một cách tiếp cận tự bảo vệ bữa ăn, nơi mỗi người tự làm bữa ăn của mình. Trong kịch bản này, mỗi bạn có được những gì bạn muốn nhưng, nếu bạn đang ăn ở những thời điểm khác nhau, bữa ăn của bạn có thể hơi cô đơn. Một lựa chọn là để làm bữa tối cùng nhau, ngay cả khi bạn thực hiện các bữa ăn riêng biệt.
- Đầu bếp là người quyết định - Một cặp vợ chồng khác tôi đã làm việc theo quy tắc rằng bất cứ ai nấu các bữa ăn đều quyết định nên làm gì. Điều này hoạt động tốt nếu một đầu bếp khỏe mạnh chịu trách nhiệm và người ăn uống sẵn sàng ăn bất cứ thứ gì. Như người chồng nói với tôi, "Cô ấy bảo tôi phải làm gì và tôi làm điều đó. Ở đó. Bạn vừa mới học được bí mật cho một cuộc hôn nhân hạnh phúc."
- Các bữa ăn riêng biệt - Một khách hàng tôi đã làm việc với hai bữa ăn mỗi đêm, một bữa ăn lành mạnh cho cô ấy và một phiên bản ít lành mạnh hơn cho chồng. Đây là công việc phụ trên đầu bếp, nhưng đối với một số cặp vợ chồng, nó hoạt động.
- Cùng nhau chuẩn bị bữa ăn - Không có gì liên kết với nhau nhiều hơn cả việc đắm mình trong sách dạy nấu ăn và tự hỏi, "Đậu xanh" có nghĩa là gì? " Làm các bữa ăn cùng nhau mang lại cho bạn cơ hội để ảnh hưởng đến những gì nấu ăn và làm cho nó khỏe mạnh hơn. Bây giờ bạn có thể nói, "Có lẽ chúng ta chỉ có thể sử dụng một muỗng cà phê dầu ô liu để xào đậu xanh thay vì một que bơ toàn bộ. Chỉ là một gợi ý."
- Tránh ăn quá nhiều - Nếu không ai trong số các bạn là một đầu bếp giỏi, bạn có thể sẽ mắc phải những sai lầm khác mà các cặp vợ chồng mắc phải: Ăn uống mọi lúc. Một cặp vợ chồng tôi đã làm việc với giải quyết vấn đề này bằng cách tham gia một lớp học nấu ăn với nhau và làm cho công thức nấu ăn mới mỗi tuần.
Tuy nhiên, bạn làm việc mọi thứ, nói về cách bạn có thể làm cho nó dễ dàng hơn với nhau. Nếu anh ta là một người nghiện đồ ăn vặt và bạn không thể ở bên cạnh nó, hãy cho anh ta một chiếc tủ bí mật của anh ta và đồng ý rằng anh ta sẽ chỉ ăn nó khi bạn không ở gần đó. Nếu cô ấy ép đậu hủ-cây-vỏ-chanh-wedge của bạn bất ngờ vào bạn trong mỗi bữa ăn, hãy làm một quy tắc rằng bạn sẽ thử nó một lần và, nếu bạn không thích nó, cô ấy sẽ phải thử một cây không sủa công thức.
Chúng tôi thường từ bỏ cuộc sống cũ của mình khi chúng tôi kết hôn và, theo một số cách, bạn nên tạo thói quen mới để đưa bạn đến gần nhau hơn. Đảm bảo rằng những thói quen đó là lành mạnh có thể khó khăn, nhưng cũng đáng để nỗ lực nếu nó giúp bạn tránh được những cân nặng sau đám cưới.
Nguồn:
N, Gordon-Larson P. tham gia vào mối quan hệ đối tác lãng mạn có liên quan đến béo phì. Béo phì 2009 Tháng Bảy, 17 (7): 1441-7.