Đi bộ để giảm cân là có hiệu quả, thuận tiện và tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Nhưng nếu bạn muốn giảm tốc độ nhanh hơn , bạn nên sử dụng khoảng thời gian đi bộ để giảm cân. Một chương trình đi bộ khoảng thời gian có thể tăng cường khả năng đốt cháy calo và chất béo của bạn mà không làm tăng quá nhiều căng thẳng hoặc căng thẳng cho cơ thể của bạn.
Khoảng thời gian đi bộ là gì?
Một chương trình đi bộ khoảng thời gian để giảm cân gần như giống như mọi chương trình đi bộ khác để giảm cân nhưng nó tận dụng các đợt ngắn đi bộ nhanh hơn để giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn .
Mỗi khoảng thời gian được tính giờ để nó không quá dài và bạn sẽ không bị kiệt sức. Sau mỗi lần đi bộ nhanh là một sự hồi phục ngắn để bạn có thể bắt được hơi thở và hồi phục. Khoảng thời gian đi bộ là một trong những cách tốt nhất để cải thiện mức độ tập thể dục của bạn , đốt cháy nhiều calo hơn và thậm chí chuyển sang chương trình chạy bộ hoặc chạy bộ.
Làm thế nào để thiết lập khoảng thời gian đi bộ để giảm cân
Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn đủ khỏe mạnh để tập luyện mạnh mẽ. Sau đó, bạn nên đảm bảo rằng bạn được trang bị đúng cách với giày đi bộ tốt và đồng hồ bấm giờ . Nhiều bộ theo dõi hoạt động và màn hình hoạt động có tính năng đồng hồ mà bạn có thể sử dụng theo thời gian của mình. Bạn cũng có thể sử dụng bất kỳ đồng hồ thể thao nào bằng một tay thứ hai hoặc thậm chí là máy nghe nhạc mp3 của bạn nếu nó có bộ hẹn giờ.
Tiếp theo, bạn sẽ muốn thiết lập các khoảng thời gian . Bắt đầu mỗi buổi tập với 5 phút khởi động.
Trong thời gian khởi động, bắt đầu với một nhịp độ đi bộ dễ dàng và dần dần làm việc theo cách của bạn lên đến một tốc độ đi bộ vừa phải. Nếu bạn theo dõi các bước của mình mỗi phút, tốc độ vừa phải có thể là khoảng 100 bước mỗi phút. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng nỗ lực nhận thức như hướng dẫn của bạn . Khi bạn đang đi với tốc độ vừa phải, bạn nên thở sâu nhưng thoải mái.
Sau khi khởi động, hãy bắt đầu khoảng thời gian đầu tiên của bạn. Nếu bạn chưa quen với phong cách tập thể dục này, hãy bắt đầu với khoảng thời gian ngắn 30 giây. Trong vụ nổ này, bạn nên kéo dài bước đi của bạn và tăng tốc độ của bạn. Hơi thở của bạn cũng sẽ sâu hơn. Sau 30 giây, hãy quay lại tốc độ đi bộ vừa phải trong 2 phút và 30 giây. Bạn vừa hoàn tất bộ khoảng thời gian đầu tiên của mình!
Lặp lại các thiết lập khoảng thời gian (30 giây của một vụ nổ nhanh sau hai phút và 30 giây của một tốc độ vừa phải) bốn lần nữa cho tổng cộng năm bộ khoảng thời gian. Kết thúc buổi tập với 5 phút mát.
Chương trình đi bộ nâng cao khoảng thời gian để giảm cân
Khi mức độ thể lực của bạn được cải thiện, bạn có thể làm cho chương trình đi bộ khoảng thời gian của bạn nâng cao hơn. Có bốn cách dễ dàng để thêm một thách thức.
- Rút ngắn thời gian nghỉ ngơi. Sau mỗi lần nổ 30 giây, hãy dành ít thời gian hơn để hồi phục. Chỉ cần đảm bảo bạn duy trì tốc độ vừa phải trong giai đoạn khôi phục.
- Kéo dài khoảng thời gian. Làm cho mỗi khoảng thời gian nổ lâu hơn. Hãy thử một khoảng thời gian 40 giây, khoảng thời gian 50 giây hoặc khoảng thời gian 60 giây để đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi đi bộ.
- Thêm đồi . Bạn có thể làm khoảng thời gian đi bộ trên một ngọn đồi để làm cho nó khó khăn hơn. Sử dụng một ngọn đồi ngắn, đơn giản và đi bộ trong khi nổ và đi bộ xuống để phục hồi hoặc tập luyện toàn bộ cơ thể của bạn trên một đường nghiêng.
- Thêm tốc độ . Một số người chạy thực sự tìm hiểu cách chạy bằng cách sử dụng một chương trình đi bộ khoảng thời gian đơn giản. Hãy thử xem sao? Trong quá trình nổ nhanh, hãy chạy chậm. Sau đó làm chậm đi bộ nhanh trong quá trình phục hồi. Dần dần tăng thời gian bạn dành cho chạy bộ và giảm thời gian bạn bỏ ra. Sớm đủ bạn sẽ được chạy bộ trong toàn bộ tập luyện của bạn!
Có thể bạn sẽ thấy rằng chương trình đi bộ theo quãng đường của bạn bay nhanh hơn tốc độ đi bộ ổn định. Đếm từng vụ nổ và hồi phục sẽ giúp bạn giải quyết được những nỗ lực của việc tập luyện. Nhưng hãy nhớ rằng sự nhất quán quan trọng nhất khi bạn muốn giảm cân.
Vì vậy, không có vấn đề mà chương trình đi bộ bạn sử dụng để giảm cân, dính vào nó để có được kết quả thực sự.