"Những ngón tay của tôi trông giống như xúc xích sau một thời gian dài. Tại sao điều đó lại xảy ra và tôi có thể làm gì với nó?"
Thông thường, người chạy bộ có ngón tay và ngón chân bị sưng sau một thời gian dài, đặc biệt là khi chạy trong thời tiết ấm áp . Một lý do cho các ngón tay sưng và ngón chân sau khi chạy là sự mất cân bằng điện giải. Muối trong máu của bạn phải được giữ cân bằng để ngăn ngừa sưng trong các mô của bạn.
Vì vậy, nếu bạn mất quá nhiều muối (thông qua mồ hôi) hoặc bạn có quá nhiều muối trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể nhận thấy sưng ở chi dưới của bạn đầu tiên. Để tránh sưng ngón tay và ngón chân, bạn nên chắc chắn rằng bạn thay thế natri bạn đang mất thông qua mồ hôi bằng cách uống đồ uống thể thao, tiêu thụ dinh dưỡng thể thao như gel, bắn muối hoặc ăn đồ ăn nhẹ mặn, như bánh quy, trong thời gian dài chạy.
Đừng uống quá nhiều nước
Trong một số trường hợp hiếm hoi, việc bàn tay và bàn chân của bạn bị sưng tấy trong khi chạy marathon hoặc chạy dài có thể là dấu hiệu của hạ natri máu , có thể do uống quá nhiều nước, gây ra nồng độ natri thấp trong máu. Các dấu hiệu khác của hạ natri máu là buồn nôn và ói mửa. Hydrating đúng với nước (4 đến 6 ounce mỗi 20 phút) trong thời gian chạy và uống đồ uống thể thao trong thời gian dài là chìa khóa để duy trì sự cân bằng điện giải.
Giải thích khác về ngón tay và ngón chân bị sưng
Một giải thích khác là lưu lượng máu của bạn tăng lên trong khi bạn đang chạy, nhưng một số chất lỏng dư thừa có thể tích lũy trong bàn tay và bàn chân của bạn và sau đó phải đi ngược lại lực hấp dẫn.
Nếu bạn nhận thấy ngón tay bị sưng hoặc ngón chân trong hoặc sau khi chạy, có thể muốn tháo nhẫn của bạn, nới lỏng đồng hồ đang chạy của bạn và đảm bảo giày chạy không quá chặt trước khi bạn bắt đầu chạy. Xoay vòng tay của bạn trong vòng tròn đôi khi trong thời gian chạy của bạn và kéo dài ngón tay của bạn và sau đó làm cho nắm tay nhiều lần để có được máu chảy có thể giúp đỡ.
Nếu bạn nhận thấy rằng ngón chân của bạn luôn luôn sưng lên sau khi chạy, giày chạy bộ của bạn có thể quá chặt. Hãy chắc chắn rằng bạn đang mang giày chạy bộ có kích thước lớn hơn một nửa so với cỡ giày đường phố của bạn.
Nếu bạn đã loại trừ các nguyên nhân trên của ngón tay sưng hoặc ngón chân của bạn, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định các giải thích có thể khác.
Nguồn: "Bao nhiêu nước là quá nhiều nước?" Hội đồng tập thể dục Mỹ,