Làm thế nào để ăn mặc cho thời tiết ướt chạy và chủng tộc
Thời tiết mưa không có nghĩa là bạn phải chạy bên trong. Hầu hết các chủng tộc đều không bị hủy vì mưa. Bạn nên tận dụng cơ hội để chạy trong mưa. Làm như vậy xây dựng sự dẻo dai tinh thần, và bạn sẽ cảm thấy chuẩn bị tinh thần hơn nếu trời mưa vào ngày đua. Hãy thử những lời khuyên này để đảm bảo bạn đã chuẩn bị sẵn sàng để chạy trong mưa, cho dù đó là đào tạo hay cuộc đua.
1 - đội mũ với vành
Một chiếc mũ với vành có thể là bạn thân nhất của bạn trong một trận mưa. Nó sẽ giữ cho mưa rơi trên khuôn mặt của bạn để bạn có thể nhìn thấy, ngay cả trong một trận mưa như trút. Hãy chắc chắn rằng bạn xem xét nhiệt độ và các điều kiện khác khi bạn chọn mũ vành của bạn. Nếu trời ấm và mưa, hãy mặc thoáng khí với nhiều lỗ thông hơi để bạn không bị nóng quá. Nếu trời lạnh, mưa và gió, hãy chọn một chiếc mũ dày hơn và đeo một chiếc áo choàng lông cừu để bảo vệ đôi tai của bạn. Một băng đô cũng có thể giúp giữ cho nó khỏi bị thổi bay trong cơn gió mạnh.
2 - Ăn mặc trong lớp nếu trời lạnh
Nếu trời rất lạnh và mưa , bạn có thể cần phải mặc một vài lớp. Lớp quan trọng nhất là lớp gần nhất với cơ thể của bạn. Hãy chắc chắn rằng đó là một loại vải kỹ thuật như polypropylene hoặc CoolMax, mà nước chảy và mồ hôi ra khỏi da của bạn. Lớp ngoài của bạn phải là áo khoác hoặc áo gi lê có gió và chống nước. Không mặc áo mưa không thấm nước vì nó sẽ bẫy độ ẩm và nhiệt.
3 - Đừng overdress
Overdressing là một trong những người chạy sai lầm lớn nhất khi ra ngoài cho một trận mưa. Mặc nhiều lớp hơn sẽ không giữ cho bạn khô. Trừ khi bạn đang chạy với một chiếc ô trên đầu của bạn, bạn chắc chắn sẽ bị ướt. Nếu bạn có tấn lớp trên, bạn sẽ chỉ mặc quần áo ướt, nặng hơn. Ăn mặc cho nhiệt độ, như thể đó là một ngày khô ráo.
4 - Hiển thị
Chọn các lớp bên ngoài rất sáng hoặc có màu sáng và có dải phản quang . Chạy trong mưa thường có nghĩa là người lái xe có khả năng hiển thị kém và họ có thể ít có khả năng mong đợi rằng những người chạy đua cũng đang trên đường.
5 - Ngăn chặn Chafing
Chafing có thể xảy ra trong bất kỳ lần chạy nào, nhưng nó có thể tồi tệ hơn nhiều nếu bạn bị ướt do mưa. Nếu bạn đang chạy dài, hãy trải Body Glide hoặc Vaseline lên các bộ phận của cơ thể, nơi bạn thường bị rách hoặc bị phồng rộp, chẳng hạn như bàn chân, đùi bên trong, nách, áo ngực thể thao (phụ nữ) và núm vú (nam), giúp ngăn chặn chafing .
6 - Mang giày cũ trước khi bắt đầu cuộc đua
Nếu trời mưa trước khi bắt đầu cuộc đua, hãy mang một đôi giày và vớ cũ và giữ giầy và vớ trong túi nhựa. Bạn có thể kiểm tra các mục cũ hơn bằng túi kiểm tra bánh răng của bạn và thay đổi thành bộ đua của bạn. Hoặc, bạn có thể thực hiện thay đổi ngay trước khi bắt đầu cuộc đua và loại bỏ các vật phẩm gần vạch xuất phát vì nhiều tay đua làm với thiết bị hâm nóng. Một số chủng tộc thu thập các vật phẩm này để làm từ thiện. Nếu trời đã ngừng mưa thì bạn sẽ có thể chạy đua trong đôi giày và vớ khô.
7 - Bảo vệ điện tử của bạn khỏi bị ướt
Cửa hàng điện tử, chẳng hạn như điện thoại di động và iPod của bạn, trong một túi ziplock hoặc một tàu sân bay không thấm nước. Hoặc, cứ để chúng ở nhà.
8 - Sử dụng Túi đựng rác cho chủng tộc
Bạn có thể làm cho một poncho mưa ra khỏi một túi rác lớn bằng cách cắt armholes và một lỗ cổ. Bạn sẽ ngạc nhiên trước bao nhiêu một túi rác cơ bản sẽ giữ cho bạn khô và bảo vệ khỏi gió (mà thường là một mối quan tâm trong thời tiết mưa).
Sử dụng nó để giữ cho khô và ấm áp trong khi bạn đang chờ đợi ở khu vực bắt đầu. Khi bạn di chuyển và bắt đầu hâm nóng, thật dễ dàng để tách nó ra và loại bỏ nó. Hãy chắc chắn rằng bạn đặt nó ở đâu đó an toàn để nó không đi lên các tay đua khác hoặc trở thành rác. Bạn có thể chờ đợi để bàn giao nó tại điểm dừng đầu tiên.
9 - Không chạy trong giông bão
Trong khi chạy trong mưa là hoàn toàn an toàn, giữ cho chạy của bạn trong nhà nếu có giông bão trong khu vực. Bắt chạy của bạn được thực hiện không có giá trị nguy cơ bị sét đánh.
10 - Xem bước của bạn
Bạn nên luôn chú ý, nhưng việc chạy mưa có nghĩa là bạn cần phải cẩn thận hơn vì đường hoặc lối đi trơn trượt. Điều quan trọng là phải thực hiện các bước nhỏ và thực sự chú ý đến chân của bạn, tương tự như cách bạn sẽ chạy trên những con đường mòn, biết rằng có thể có rất nhiều rễ, đá, hoặc các chi nhánh bạn có thể đi qua.
Cố gắng tránh bước vào vũng nước nhiều nhất có thể. Giày và đôi chân đang chạy của bạn sẽ bị ướt vì mưa, nhưng chúng sẽ hoàn toàn bị ướt nếu bạn bước vào một vũng nước lớn.
11 - Thay đổi quần áo ướt ngay lập tức
Bạn có thể cảm thấy ấm áp khi lần đầu tiên bạn vượt qua vạch đích hoặc kết thúc chạy, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn thay quần áo ướt nhanh chóng. Khi bạn bị ướt, bạn có nguy cơ bị hạ thân nhiệt, giảm nhiệt độ cơ thể của bạn.
Nếu bạn đang chạy đua, hãy mang thêm một bộ quần áo để đặt trong một chiếc túi đã kiểm tra (hoặc trong ô tô của bạn nếu bạn dễ dàng đi sau cuộc đua) để bạn có thể thay quần áo ướt của mình thành quần áo khô ngay sau khi bạn vượt qua dòng kết thúc. Túi đã kiểm tra của bạn nên không thấm nước vì nó có thể không được cất giữ trong khu vực có mái che.
12 - Mang thêm vớ trong vành đai chạy của bạn
Nếu bạn có một số phòng trong vành đai chạy của bạn hoặc gói fanny, stash một cặp thêm vớ trong một túi nhựa. Bạn sẽ mất một chút thời gian để thay đổi chúng, nhưng một đôi vớ khô sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhiều, và hy vọng ngăn ngừa mụn nước. Điều này đặc biệt hữu ích nếu trời mưa và vớ của bạn bị ướt khi bạn bắt đầu chạy, nhưng sau đó mưa sẽ ngừng trong khi chạy đua hoặc chạy.
13 - Làm khô giày của bạn
Khi bạn trở lại từ một cuộc chạy đua hoặc chạy đua, hãy cởi giày chạy của bạn ra và nhồi nhét chúng bằng những tờ báo nhàu nát. Điều này giúp đôi giày giữ được hình dạng của chúng, và giấy rút độ ẩm ra khỏi giày. Không đặt chúng vào máy sấy quần áo hoặc trước máy sưởi — có thể làm co chúng hoặc làm cong hình dạng của chúng sao cho chúng không vừa với bạn.
Một từ từ
Phần khó khăn nhất khi chạy trong mưa thường chỉ mới bắt đầu. Một khi bạn bắt đầu chạy và khởi động, bạn có thể thấy rằng bạn thực sự thích nó.
Chạy trong mưa sẽ khiến bạn cảm thấy như một kẻ xấu xa . Khi bạn slosh thông qua các vũng nước và mưa là đánh khuôn mặt của bạn, bạn đang xây dựng sự dẻo dai tinh thần của bạn và nhận ra rằng bạn có thể xử lý bất kỳ thách thức mà đi theo cách của bạn.