Tổng quan về quản lý cân nặng
Đạt được và quản lý một trọng lượng khỏe mạnh có vẻ khó khăn, nhưng với một kế hoạch và các nguồn lực phù hợp, bạn có thể đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn. Hướng dẫn quản lý cân nặng này sẽ giúp bạn đi đúng hướng để được khỏe mạnh - cho dù bạn đang cố gắng để đưa vào bảng hoặc đưa họ đi.
Đó là tất cả về lượng calo
Calo có vấn đề. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ cần phải giảm lượng calo bạn đang dùng mỗi ngày, đốt cháy nhiều calo hơn với hoạt động thể chất hoặc tốt hơn, cả hai.
Nếu bạn muốn tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn và có thể chuyển từ các bài tập đốt cháy chất béo sang cơ bắp tập luyện.
Bắt đầu bằng cách tính số lượng calo bạn cần mỗi ngày, sau đó điều chỉnh số đó lên hoặc xuống để đáp ứng mục tiêu quản lý cân nặng của bạn. Theo dõi lượng calo của bạn bằng ứng dụng thể dục, trang web chế độ ăn uống hoặc sổ ghi chép đơn giản.
Hiểu và đo lường thành phần cơ thể
Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, bạn sẽ muốn giảm chất béo nhưng duy trì khối lượng cơ thể nạc của bạn. Nếu bạn muốn tăng cân, bạn có thể muốn tăng cơ và mỡ thừa. Bất cứ điều gì bạn đang cố gắng làm, bạn sẽ cần phải theo dõi những thay đổi trong thành phần cơ thể của bạn. Một cách là sử dụng thang đo, nhưng một thước dây cũng có ích.
- Thành phần cơ thể là gì?
- Hướng dẫn chỉ số khối lượng cơ thể, độ chính xác và lời khuyên
- 4 cách để đo lường thành phần cơ thể của bạn
- Chất béo cơ thể của bạn là gì?
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Cho dù mục tiêu của bạn là đạt được, giảm cân hay duy trì cân nặng hiện tại, hãy chắc chắn tuân theo chế độ ăn cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, nguồn protein lành mạnh và chất béo tốt.
Không cần phải tuân theo chế độ ăn mốt nhất thời, nhưng bạn có thể quan tâm theo chế độ ăn kiêng low-carb, ít béo, hoặc Địa Trung Hải — tất cả đều có rất nhiều khoa học đằng sau chúng.
- Mật độ năng lượng và thực phẩm bạn ăn
- Bạn đang ăn cho cơ bắp?
- 9 loại thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng cân
- 23 loại thực phẩm có lượng calo thấp
- Làm thế nào để tăng sự thèm ăn của bạn
Di chuyển
Hoạt động thể chất là điều cần thiết để quản lý cân nặng. Các bài tập aerobic và tim mạch như đi bộ và chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy calo để giảm béo. Huấn luyện kháng chiến (nâng tạ) sẽ giúp bạn tạo ra các giai điệu hoặc xây dựng cơ bắp. Tập thể dục không phải phức tạp và bạn không phải tham gia một phòng tập thể dục nếu bạn không muốn. Có rất nhiều cách bạn có thể làm việc ở nhà.
- Bài tập 101
- Tập thể dục và giảm cân trên một lịch trình bận rộn
- Bắt động lực để tập thể dục
- Xây dựng cơ bắp để cải thiện hình dạng cơ bắp và kích thước
Tập thể dục cần bao nhiêu để duy trì giảm cân?
Mẹo quản lý trọng lượng
Thay đổi trọng lượng của bạn có vẻ như nó sẽ được dễ dàng, nhưng trong sự thật, phải mất công sức và thực hành.
Những thói quen cũ, xấu như ăn đồ ăn vặt và luôn chọn chiếc ghế dài trên máy chạy bộ mất chút thời gian để vượt qua. Có thể bạn sẽ có một vài thất bại, nhưng không sao. Chỉ cần bắt đầu lại vào ngày hôm sau. Với thời gian, một số hỗ trợ xã hội và một số công cụ hữu ích, bạn có thể thay đổi thói quen xấu thành thói quen tốt và đạt được cân nặng lành mạnh nhất.
- Mẹo giảm cân tốt nhất của chúng tôi
- Hiểu biết về cân nặng giảm cân
- 11 lời khuyên đó sẽ giúp bạn tăng cân
- Phải làm gì khi bạn ăn gian trong chế độ ăn uống của mình
- Làm thế nào để quản lý giảm cân Sabotage từ gia đình và bạn bè
Tìm hỗ trợ
Có lẽ toàn bộ quá trình có vẻ áp đảo hoặc bạn đã làm hết sức mình và bạn không thấy kết quả mình cần. Có những chuyên gia ngoài kia có thể giúp bạn. Thực tế, bạn nên gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục mới nào - đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe hoặc nếu bạn đã tăng hoặc giảm cân và bạn không biết tại sao.
- Một bác sĩ nhi khoa là gì?
- Chọn một huấn luyện viên cá nhân
- 11 câu hỏi giảm cân để hỏi bác sĩ của bạn
> Nguồn:
> Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh. " Giảm cân ." Cập nhật ngày 15 tháng 5 năm 2015.