Chúng tôi đặt cược chúng tôi biết những gì bạn đang cảm thấy ngay bây giờ. Bạn đã trung thực theo chế độ ăn uống lành mạnh của bạn trong nhiều tuần (hoặc vài tháng), và bạn cảm thấy tốt về bản thân và tiến bộ bạn đang thực hiện. Trọng lượng của bạn đã gần hơn với mục tiêu của bạn, và tất cả đều tốt cho đến khi bạn lừa dối chế độ ăn uống của bạn.
Có lẽ nó lẻn vào bạn. Miếng chocolate nhỏ đó biến thành hai hoặc ba miếng lớn mỗi ngày.
Có lẽ nó đã đột ngột hơn, giống như heo ra ngoài trong một bữa tiệc sinh nhật hay ngày lễ lớn. Trong cả hai trường hợp, bây giờ bạn đang cảm thấy tội lỗi (và có thể cồng kềnh và groggy, quá), và bạn không biết phải làm gì về nó.
Trước hết, xin đừng cảm thấy xấu. Hầu như tất cả chúng ta rơi khỏi bandwagon chế độ ăn uống ngay bây giờ và sau đó. Đó là hành vi bình thường. Chấp nhận nó, tha thứ cho chính mình, và để chúng tôi giúp bạn lấy lại chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.
Không bỏ qua bữa ăn
Thật là thích thú khi bỏ bữa vì bạn muốn giảm bớt lượng calo. Vấn đề với việc bỏ bữa ăn là do không ăn bây giờ, bạn sẽ trở nên hung hãn sau đó, và làm tăng cơ hội bạn sẽ ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo của bạn.
Theo dõi thứ gì đó và đặt lại mục tiêu của bạn
Những người theo dõi lượng calo trong một cuốn nhật ký thực phẩm có xu hướng thành công hơn với việc giảm cân . Có thể bạn cần theo dõi lượng natri , chất béo hoặc carbohydrate của bạn.
Lên kế hoạch
Lập kế hoạch bữa ăn của bạn dựa trên lượng calo, carb, chất béo hoặc natri hàng ngày của bạn.
Chọn thức ăn sáng tốt cho bạn, chẳng hạn như ngũ cốc chất xơ hoặc bột yến mạch, quả mọng hoặc trái cây và sữa. Thực hiện (hoặc đặt hàng) một món rau trộn xanh với nhiều loại rau cho bữa trưa, nhưng dễ dàng mặc quần áo. Bữa tối của bạn có thể bao gồm một nguồn protein ít chất béo như cá nướng hoặc ức gà với nhiều loại rau xanh và đầy màu sắc (bông cải xanh, cà rốt, bí xanh hoặc đậu xanh).
Cung cấp cho cơ thể của bạn một break từ thực phẩm chế biến và rác
Thức ăn nhanh và thực phẩm tiện lợi chế biến thường chứa nhiều calo từ chất béo và carbohydrate, và ít chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chọn rau quả tươi (hoặc đông lạnh) và chọn thịt gia cầm, cá và thịt tươi, nạc thay vì xúc xích chế biến, xúc xích và thịt ăn trưa.
Đổ thức uống có đường
Thức uống ngọt cung cấp cho bạn calo nhưng không có lợi ích dinh dưỡng khác. Kiểm tra lượng rượu của bạn. Rượu bổ sung calo, cộng với máy trộn ngọt có thể thêm nhiều hơn nữa. Uống đồng bằng hoặc nước lấp lánh có thể bổ sung nhu cầu của cơ thể bạn về chất lỏng mà không cần thêm calo. Thêm một lát chanh, chanh, hoặc dưa chuột cho một liên lạc của hương vị . Sữa ít chất béo và nước ép trái cây hoặc rau 100% cũng là đồ uống lành mạnh. Đừng quên theo dõi lượng calo hoặc natri.
Hoạt động lại
Bạn đã bỏ cuộc tập luyện của bạn? Bạn có thể cung cấp cho chế độ ăn uống của bạn một chút tăng bằng cách nhấn phòng tập thể dục (hoặc đường phố nếu bạn là một khung tập đi hoặc một Á hậu) một lần nữa. Tập thể dục hỗ trợ giảm cân bằng cách đốt cháy thêm calo, và nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn, có thể giúp bạn đối phó với cảm giác thèm ăn.
Có một số phòng Wiggle
Để lại cho mình một căn phòng nhỏ lung linh cho một điều trị bây giờ và sau đó. Chế độ ăn uống có tính chất hạn chế; chỉ nghĩ đến việc nói không với kem hoặc bánh quy có thể khiến bạn cảm thấy bị gặm nhấm.
Phân bổ 100 đến 150 calo mỗi ngày cho các món ăn hoặc đồ ăn nhẹ. Bạn sẽ phải xem kích thước phần của bạn bởi vì một thanh kẹo điển hình có 250 đến 400 calo và một túi khoai tây chiên có thể có tới 200 calo.
Nguồn:
Các Sở Nông nghiệp và Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. " Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ , 2015-2020".