Tìm hiểu cách nhận số chính xác hơn để giảm cân nhanh hơn
Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, điều quan trọng là bạn phải học cách đếm calo một cách chính xác. Trong khi quá trình này có vẻ rất đơn giản, có một số sai lầm phổ biến mà chế độ ăn kiêng thực hiện. Thật không may, những sai lầm có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn chặn tiến trình ăn kiêng của bạn. Sử dụng danh sách các liều đếm calo và những điều nên tránh để đảm bảo rằng bạn kết thúc với các con số phù hợp để tạo thành công giảm cân.
Cách đếm Calories: Khái niệm cơ bản
Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để đếm calo, nơi tốt nhất để bắt đầu là với nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn . Đó là số lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày . Có nhiều cách khác nhau để lấy số, nhưng nhiều người ăn kiêng chọn sử dụng máy tính trực tuyến. Hãy thử một lần!
Một khi bạn biết có bao nhiêu calo bạn cần để duy trì trọng lượng của bạn, bạn giảm số lượng để mỏng xuống. Nếu bạn muốn giảm một pound mỗi tuần, giảm lượng calo hàng ngày của bạn cần 500 calo mỗi ngày. Nếu bạn muốn giảm 2 cân Anh mỗi tuần , sau đó giảm lượng calo cần đến 1000 calo mỗi ngày.
Hầu hết phụ nữ kết thúc với số lượng khoảng 1.200 calo mỗi ngày để giảm cân . Đàn ông thường kết thúc với số lượng gần 1.800 calo mỗi ngày để giảm cân. Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng bạn không nên tiêu thụ ít hơn 1000 calo mỗi ngày trừ khi bạn đang được chăm sóc bởi một bác sĩ.
Một khi bạn biết có bao nhiêu calo bạn cần, bạn chỉ cần đếm số lượng calo trong mỗi thực phẩm bạn tiêu thụ.
Sử dụng nhãn Sự kiện dinh dưỡng để lấy số hoặc sử dụng ứng dụng thực phẩm hoặc chế độ ăn uống thay thế.
Làm thế nào để đếm calo: Dos và Những điều nên tránh
Đừng dựa vào bộ nhớ. Cho dù bạn đang ăn kiêng hay không, thật khó để nhớ mọi thứ bạn ăn trong ngày. Ngay cả khi bạn có thể nhớ lại những gì bạn ăn, gần như không thể nhớ bạn ăn bao nhiêu với độ chính xác. Bạn không có khả năng nhận được một số lượng calo chính xác nếu tạp chí thực phẩm của bạn không đầy đủ hoặc nếu kích thước phục vụ là sai.
Làm một thiết bị theo dõi lượng calo di động . Bạn có nhiều khả năng để có được một ghi âm chính xác nếu bạn ghi lại lượng calo trong bữa ăn của bạn trước khi bạn ngồi xuống để ăn. Để làm điều này, bạn sẽ muốn có một phương pháp theo dõi lượng calo đi bất cứ nơi nào bạn đi. Đây có thể là một sổ ghi chép nhỏ mà bạn vứt trong ví của bạn hoặc nó có thể là một ứng dụng có thể tải xuống cho điện thoại thông minh của bạn.
Không sử dụng phỏng đoán để xác định kích thước phần . Mọi người có xu hướng đánh giá thấp phần thức ăn của họ. Và có một số loại thực phẩm mà chúng ta có xu hướng ăn quá nhiều . Ngũ cốc là một ví dụ hoàn hảo. Mọi người thường đổ quá nhiều ngũ cốc vào tô và sau đó đổ đầy bát liên tục.
Đầu tư vào quy mô nhà bếp. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để đếm calo với độ chính xác hơn, một quy mô nhà bếp kỹ thuật số sẽ làm các trick. Quy mô sẽ giúp bạn thấy chính xác kích thước phục vụ thực sự lớn đến mức nào. Bạn không cần phải sử dụng quy mô nhà bếp ở mỗi bữa ăn, nhưng mỗi khi bạn ăn một món ăn mới, hãy cân nhắc một phần thức ăn để bạn biết chính xác ăn bao nhiêu. Nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn hoặc ít hơn kích thước phục vụ được chỉ ra trên nhãn thực phẩm dinh dưỡng, bạn sẽ có thể nhận được số lượng calo chính xác nếu bạn biết chính xác số lượng gram trong khẩu phần của bạn.
- Đừng quên để ghi lại đồ ăn nhẹ hoặc nibbles. Một sai lầm phổ biến được thực hiện bởi bộ đếm calo là bỏ qua đồ ăn nhẹ nhỏ hoặc nibbles. Ví dụ, bạn có thể ghé thăm một nhà hàng với một người bạn và chọn bỏ qua món tráng miệng trong một nỗ lực để giữ lượng calo và lượng chất béo của bạn thấp. Nhưng nếu bạn lấy một cái nĩa và ăn một vài vết cắn của món tráng miệng của đối tác ăn uống của bạn, số calo đó.
- Làm thói quen viết ra mọi thứ. Nếu nó đi vào miệng của bạn, nó được viết xuống. Làm cho thói quen này trở thành quy tắc của bạn để đếm calo . Bạn có thể ngạc nhiên như thế nào những niềm đam mê nhỏ trong suốt cả ngày của bạn thêm vào một sự thay đổi lớn trong kết quả giảm cân của bạn.
- Đừng phá vỡ ngân hàng mua các công cụ đắt tiền . Công cụ theo dõi lượng calo tốt nhất cho bạn là không cần thiết. Bạn sẽ tìm thấy các tiện ích và công cụ khác nhau ở mọi mức giá. Một trong những hoạt động là một trong những bạn thực sự sử dụng. Bạn không phải tốn hàng trăm đô la để có được công cụ hiệu quả.
- Đừng tìm một công cụ phù hợp với lối sống của bạn. Các công cụ trực tuyến có thể hoạt động cho những người ở trước máy tính cả ngày. Những người ăn kiêng khác đang di chuyển cả ngày có thể thích có một ứng dụng chế độ ăn uống cho điện thoại thông minh hoặc thiết bị di động của họ. Và đối với những người thích sử dụng phương pháp bút và giấy truyền thống, một notepad nhỏ hoạt động tốt. Đảm bảo rằng sổ ghi chép bạn chọn đủ nhỏ để mang theo trong túi hoặc ví.
- Đừng giới hạn bản thân để chỉ theo dõi lượng calo. Tổng lượng calo của bạn cho mỗi ngày là rất quan trọng để giảm cân. Ví dụ, ăn đúng lượng protein tốt cho những người ăn kiêng muốn tăng khối lượng cơ nạc. Và tùy thuộc vào công cụ bạn sử dụng, bạn có thể theo dõi những thứ cụ thể như canxi và lượng natri. Bạn cũng có thể chắc chắn rằng bạn đang nhận được đúng số lượng tập thể dục để giảm cân.
- Làm ít nhất là phá vỡ các chất dinh dưỡng chính. Ngoài việc ghi tổng lượng calo, hãy nhớ ghi lại protein, carbohydrate và chất béo gram cho mỗi thực phẩm bạn ăn. Chất béo trans và chất xơ cũng là những con số tốt để biết. Tăng lượng chất xơ của bạn và loại bỏ chất béo chuyển hóa từ chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe của bạn.
Nó không quan trọng như thế nào bạn đếm calo, cho dù bạn sử dụng các ứng dụng công nghệ cao hoặc một phương pháp bút hoặc giấy đơn giản. Cố gắng càng nhất quán càng tốt. Một số chính xác sẽ giúp bạn có được kết quả sức khỏe hoặc giảm cân mà bạn muốn.