Chế độ ăn mốt là chế độ ăn kiêng hợp thời trang hứa hẹn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng, như chế độ ăn kiêng , chế độ ăn kiêng , chế độ ăn kiêng , chế độ ăn kiêng không có gluten, chất tẩy rửa và ăn liền, vv .. Chúng hấp dẫn và quảng cáo cho chế độ ăn kiêng mốt bạn với tuyên bố tuyệt vời về giảm cân.
Chỉ cần tưởng tượng - không cần phải lo lắng về việc đếm calo hoặc tập thể dục, chỉ cần làm theo các quy tắc và cân thêm rơi ngay.
Họ không làm việc, do đó, không rơi cho chế độ ăn kiêng hype.
Chế độ ăn mốt là xấu bởi vì họ không giải quyết các vấn đề khiến bạn tăng cân ngay từ đầu. Một khi bạn đang thông qua với chế độ ăn mốt, bạn sẽ có thể đạt được trọng lượng trở lại khi bạn tái lập thói quen ăn uống cũ. Chế độ ăn mốt cũng rất tệ vì chúng thường yêu cầu loại bỏ các loại thực phẩm không có hại cho bạn, điều này có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng.
Làm thế nào để bạn biết bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn mốt? Các dấu hiệu điển hình bao gồm:
- Yêu cầu giảm cân nhanh chóng và dễ dàng.
- Loại bỏ một số nhóm thực phẩm hoặc "thực phẩm xấu".
- Yêu cầu bạn mua bổ sung chế độ ăn uống được dán nhãn ấn tượng là đầu đốt chất béo, dụng cụ giảm cân và bộ tăng tốc trao đổi chất.
- Cho bạn biết rằng thực phẩm cần được kết hợp chính xác để tiêu hóa đúng cách.
- Không cần tập thể dục.
- Làm nổi bật các loại thực phẩm cụ thể, chẳng hạn như bưởi, xi-rô cây thích và nước chanh hoặc súp đặc biệt.
Một số người phát triển một mô hình gọi là "yo-yo" hoặc trọng lượng đi xe đạp, đó là giảm cân, tăng cân, và sau đó mất nó một lần nữa.
Họ lặp lại mô hình này trong nhiều năm. Một số chuyên gia tin rằng trọng lượng đi xe đạp là không lành mạnh. Không có bằng chứng nào để ủng hộ ý tưởng này, nhưng rõ ràng, nó không hiệu quả bằng việc áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh mà bạn có thể theo dõi suốt đời.
Loại bỏ? Kết hợp? Tại sao?
Một số chế độ ăn yêu cầu bạn loại bỏ một số nhóm thực phẩm nhất định.
Một số các tác giả chế độ ăn uống cho rằng con người chưa phát triển đủ để ăn lúa mì, và những người khác nói rằng các loại thực phẩm cụ thể không phù hợp với một số loại máu nhất định. Đây là những giả thuyết thú vị, nhưng không có đủ bằng chứng đáng tin cậy hỗ trợ những tuyên bố đó. Một số tình trạng sức khỏe nhất định đòi hỏi phải loại bỏ các nhóm thực phẩm cụ thể do dị ứng hoặc rối loạn chuyển hóa như bệnh celiac, nhưng hầu hết chúng ta nên chọn thức ăn từ mỗi nhóm thực phẩm mỗi ngày.
Một vài chế độ ăn mốt đòi hỏi bạn phải kết hợp các loại thực phẩm cụ thể. Yêu cầu bồi thường ở đây là cơ thể bạn không thể tiêu hóa carbs cùng một lúc, nó tiêu hóa protein hoặc chất béo. Nhưng điều đó thật ngớ ngẩn. Hệ tiêu hóa của bạn sử dụng các enzim cụ thể để tiêu hóa các loại thực phẩm khác nhau và chúng không hủy lẫn nhau - thực tế, tất cả chúng đều hoạt động khá độc đáo với nhau.
Điều gì về Fat-Burners?
Không rơi cho các yêu cầu của chất bổ sung giảm cân nặng "chất béo-burner". Hãy rời mắt khỏi người phụ nữ mảnh dẻ (chỉ mất 30 cân Anh sau vài tuần!) Và nhìn xuống dưới cùng của quảng cáo. Bạn sẽ thấy tuyên bố từ chối trách nhiệm trong các chữ cái nhỏ, "giảm cân không điển hình, kết quả của bạn có thể thay đổi". Điều đó có nghĩa là hầu hết mọi người không giảm cân nhiều.
Cách tốt nhất để 'ăn kiêng là gì?'
Bắt đầu bằng cách lấy từ "chế độ ăn uống" ra khỏi bộ não của bạn.
Bạn muốn thực hiện thay đổi lối sống cho phép bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng từ tất cả các nhóm thực phẩm với số lượng phù hợp với cơ thể của bạn. Và bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn bất cứ điều gì - ngay cả một điều trị thường xuyên cũng được.
Chậm lại và dành đủ thời gian để thay đổi cách ăn. Bạn đã không đạt được £ 30 trong một tháng vì vậy tôi không mong đợi để mất tất cả quá nhanh. Xác định lượng calo cần thiết mỗi ngày để đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Theo dõi mọi thứ bạn ăn và uống với một cuốn nhật ký thực phẩm trong vài tháng cho đến khi ăn những thực phẩm lành mạnh trở thành một cách sống.
Cho phép phòng cho những món ăn nhỏ. Hầu hết chúng ta có cảm giác thèm đường không tốt cho chúng ta nhưng vị ngon và bạn càng chống lại sự thèm muốn tồi tệ hơn cho đến khi bạn vùi mặt vào túi khoai tây chiên.
Ăn nên vui vẻ cũng như bổ dưỡng, vì vậy hãy tiếp tục và thưởng thức một chút (trước khi cảm giác thèm ăn biến thành quái vật). Kim tự tháp thực phẩm cũ của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ và Choose MyPlate .gov cho phép bạn có khoảng 100 calo tùy ý mỗi ngày để bạn có thể thưởng thức một tách soda, một ít khoai tây chiên, nửa thanh kẹo hoặc một cookie nhỏ. Điều quan trọng là không để cho cốc soda biến thành một loại nước giải khát có kích thước siêu lớn 64-ounce mỗi ngày, để cho số ít các con chip trở thành một túi lớn của chip.
Mẹo ăn kiêng lành mạnh
- Chú ý hơn đến việc ăn trái cây và rau quả, chúng là chìa khóa cho sức khỏe tốt.
- Chọn ngũ cốc thay vì bánh mì trắng và ngũ cốc đã chế biến.
- Thưởng thức thịt nạc, thịt gia cầm và cá, nhưng hãy xem kích thước phần của bạn.
- Nhận đủ canxi với các sản phẩm sữa ít chất béo, thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm bổ sung canxi.
- Nấu với dầu canola và dầu ô liu có lợi cho tim.
- Đừng bỏ qua bữa sáng , những người ăn sáng có xu hướng giữ cân nặng khỏe mạnh.
- Bắt đầu bữa tối của bạn với một món súp hoặc ăn một món salad như bữa tối của bạn.
- Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm trong vài tháng cho đến khi chọn thức ăn bổ dưỡng trở thành thói quen.
- Đừng quên tập thể dục - hoạt động thể chất đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp.
Nguồn:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "So sánh chế độ ăn kiêng Atkins, Zone, Ornish và LEARN để thay đổi cân nặng và các yếu tố nguy cơ có liên quan ở phụ nữ tiền mãn kinh quá mức: Nghiên cứu giảm cân A TO Z: một thử nghiệm ngẫu nhiên." JAMA. Ngày 7 tháng 3 năm 2007, 297 (9): 969-77. Đã truy cập vào ngày 9 tháng 3 năm 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Đại học Wisconsin-Madison Dịch vụ Y tế Đại học. "Chế độ ăn mốt." Đã truy cập vào ngày 9 tháng 3 năm 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.