Có lẽ bạn không chỉ lười biếng
Bạn có thừa cân không? Có tội bắt đầu và bỏ nhiều kế hoạch chế độ ăn uống và các chương trình tập thể dục hơn bạn muốn nhớ không? Nếu vậy, bạn có thể tự hỏi có gì sai với bạn ... bạn có lười không? Có rất nhiều người lười biếng trong thế giới này, nhưng hầu hết chúng ta không thuộc loại đó. Đây là lý do tại sao bạn không tập thể dục .
Có một con quỷ nhỏ trong đầu của bạn
Có một cơ hội tốt bạn có một số tiếng nói trong đầu của bạn.
Những giọng nói thuộc về tất cả mọi người từ cha mẹ của bạn để anh chàng đó trên truyền hình luôn nói với bạn rằng bạn có thể giảm cân chỉ trong vài phút mỗi ngày. Giọng nói nổi bật nhất của bạn có thể là Little Devil. Nếu bạn đã từng tranh luận với chính mình như thế này, nó ở đó:
Bạn : Thời gian để tập luyện!
Little Devil : Uh, tôi thực sự không thích nó. Tôi mệt.
Bạn : Thôi nào ... chúng tôi đã bỏ lỡ buổi tập hôm qua.
LD : Hai ngày? Big deal!
Bạn : Nhưng mỗi khi chúng tôi bỏ qua một buổi tập, nó sẽ dễ dàng hơn khi không tập thể dục.
LD : Tôi mệt. Điều cuối cùng tôi muốn làm là tập luyện tẻ nhạt, chán ngắt.
Bạn : Mệt mỏi vì cái gì? Ngồi trước máy tính cả ngày?
LD : Này, chương trình yêu thích của chúng tôi là ... anh có muốn xem không?
Bạn : Vâng ... tôi đoán chúng ta có thể xem TV và sau đó tập luyện ...
LD: Đó là những gì tôi đang nói!
Điều tiếp theo bạn biết, bạn đang đứng trên ghế dài với một chuột rút trong tay của bạn từ lướt kênh. Điều đó đã xảy ra như thế nào?
Bắt thoát khỏi Little Devil
- Dừng lập luận. Đối với mọi lý do, quỷ nhỏ phát sinh, trả lời, "Tôi đang làm việc ra anyway." Tốt hơn, chỉ cần nói, "Tôi không nghe! La la la la!"
- Nhắc nhở bạn về sự thật. Bạn không thể chất mệt mỏi (trừ khi bạn có một công việc thể chất), bạn mệt mỏi về tinh thần. Cách chữa trị tốt nhất cho điều đó là hoạt động thể chất và khi bạn bắt đầu , bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ... thực sự.
- Được chuẩn bị. Có thiết bị tập luyện của bạn tiện dụng và thời gian tập thể dục của bạn lên kế hoạch có thể là một trợ giúp lớn trong việc đối phó với The Little Devil.
- Không bao giờ ngồi xuống. Nếu bạn tập luyện sau giờ làm việc, thậm chí đừng để bản thân ngồi xuống và xem TV hoặc tự nói chuyện về nhà trước thay vì phòng tập thể dục. Nếu bạn cần một sự chuyển tiếp, hãy thử một cái gì đó nhẹ nhàng, nhưng hoạt động như kéo dài hoặc làm một công việc nhẹ nhàng, thỏa mãn. Nếu bạn tập luyện vào buổi sáng, hãy mặc quần áo tập luyện của bạn ngay lập tức để bạn không có lý do để bỏ qua buổi tập luyện .
Bây giờ, bạn đã xử lý giọng nói trong đầu. Thời gian để tìm hiểu làm thế nào để được nhiệt tình về tập thể dục (thực sự, nó có thể).
Blahs tập thể dục
The Blahs xảy ra với tất cả chúng ta. Bạn hào hứng lên kế hoạch tập thể dục hàng tuần của một tuần vào ngày Chủ nhật nhưng, thứ hai đến và đột nhiên buổi tập luyện buổi sáng sớm của bạn nghe có vẻ thú vị như dọn dẹp nhà vệ sinh. Điều gì đã xảy ra với sự nhiệt tình đó? Bạn lười à
Không cần thiết.
Nếu bạn thực sự lười biếng, có lẽ bạn sẽ không quan tâm liệu bạn có đi bộ trong bữa trưa hoặc ăn một chiếc Big Mac hay không. Không, những gì bạn đang có lẽ là đe dọa, thậm chí có thể sợ hãi . E rằng:
- Bạn sẽ không thể đi rất xa . Nếu bạn chỉ có thể làm trong 5 phút thì sao? Què!
- Nó sẽ rất khó . Bạn sẽ phải thay quần áo, sau đó bạn sẽ phải đổ mồ hôi (ugh). Phổi của bạn sẽ cháy, chân của bạn sẽ bị tổn thương ... không, cảm ơn!
- Bạn sẽ không đạt được các hướng dẫn do ACSM đưa ra: tối đa 60 phút tập thể dục 5 ngày một tuần. Nếu bạn không thể làm điều đó, tại sao bận tâm?
- Bạn sẽ không hoàn hảo . Điều gì xảy ra nếu bạn vượt qua những người tập luyện 'thực sự' khác trong khi bạn thở phào và phồng phồng trong một dặm? Họ sẽ nghĩ gì?
Sự cần thiết phải làm điều đó đúng ... để làm điều đó một cách hoàn hảo ... để làm việc chăm chỉ như bạn có thể là những gì làm cho nó khó làm ngay từ đầu. Nhưng, bạn phải bắt đầu với các bước em bé.
Tái tạo sự nhiệt tình
- Xác định lại ý tưởng tập thể dục của bạn. Does workout = làm việc? Nó không phải. Bạn đã làm việc cả ngày ... tại sao bạn lại muốn một nhiệm vụ khốn khổ hơn để làm? Hãy suy nghĩ về nó như thế này: bạn đã ngồi trong một văn phòng ngột ngạt cả ngày lắng nghe tiếng rên rỉ của ông chủ của bạn, và bây giờ bạn có 30 phút toàn bộ để ra khỏi đó một lúc. Đó không phải là tập thể dục - đó là sự tỉnh táo!
- Yêu cầu giúp đỡ . Có ai đó ở nơi làm việc hoặc một người bạn mà bạn tin tưởng không? Cho họ biết bạn đang gặp khó khăn khi tập thể dục và yêu cầu họ tập luyện với bạn.
- Nhắc nhở bản thân. Viết ghi chú cho bản thân và đặt chúng lên máy tính, xe hơi, giày của bạn ... ở mọi nơi. Nhắc nhở bản thân về kế hoạch của bạn ("Tôi sẽ tập thể dục trong 30 phút hôm nay") và tại sao bạn làm điều đó ("Tôi rất thích mặc một chiếc áo không tay mùa hè này").
- Làm những gì bạn có thể. Nếu bạn không thể tập luyện trong 30 phút, vậy thì sao? Đi cho miễn là bạn có thể và làm nhiều hơn vào ngày mai. Nó đơn giản và tất cả đều đếm .
Bây giờ, bạn đã nhận được đầu của bạn trên thẳng, tại sao không chơi một vài trò chơi tâm trí với chính mình? Sử dụng trí tưởng tượng của bạn có thể thêm một chút động lực để tập luyện của bạn vào những ngày đó khi thật khó để có được mông của bạn di chuyển.
Trò chơi trí tuệ
Luke Skywalker sử dụng vũ lực ... tại sao bạn không thể? Trí tưởng tượng là một công cụ mạnh mẽ và một công cụ bạn có thể sử dụng cho các thói quen tập thể dục của mình.
Nếu bạn đã bao giờ trôi dạt ở giữa một cuộc họp nhàm chán (mơ về một ngày nhàn nhã tại bãi biển), bạn đã biết làm thế nào để làm điều đó. Cơ thể bạn thích hoạt động (thực sự!). Đó là tâm trí của bạn đó là vấn đề, vì vậy bạn phải thuyết phục nó rằng có thực sự là một lý do tốt để tập thể dục. Dưới đây là cách sử dụng tâm trí của bạn về khả năng của vấn đề:
- Thực hiện một thỏa thuận với chính mình. Bạn sẽ tập thể dục trong 15 phút và nếu bạn vẫn thực sự không muốn tiếp tục, thì bạn có thể dừng lại. 9 lần trong số 10 bạn sẽ tiếp tục.
- Hãy tự thưởng cho mình. Nếu bạn hoàn thành buổi tập luyện, hãy cho bản thân một điều gì đó tốt đẹp. Một đôi giày mới, một giờ đọc sách yêu thích của bạn, massage, v.v.
- Hình dung . Các vận động viên thường hình dung mình chiến thắng một cuộc đua để có thể tự mình rèn luyện. Bạn có thể làm điều tương tự bằng cách hình dung mình đi qua tập luyện của bạn từ đầu đến cuối. Bạn cảm thấy thế nào khi kết thúc? Có bao nhiêu dặm đã bạn đi bộ hoặc chạy? Hình dung thành công của bạn và làm cho nó thành hiện thực.
- Giả vờ. Giả vờ bạn đang ở trong một cuộc đua, và nếu bạn giành chiến thắng bạn nhận được một triệu đô la. Giả vờ rằng bạn đang chạy đua để bắt xe buýt, hoặc nếu bạn về nhà trong một khoảng thời gian nhất định, Nike sẽ ở đó để đưa bạn vào một trong những quảng cáo 'Chỉ cần làm' của họ. Bạn sẽ giàu có và nổi tiếng. Bất cứ thứ gì khiến bạn muốn di chuyển.
- Làm việc ra ngoài. Một điều tuyệt vời về chạy (hoặc tập thể dục khác) là nó cho bạn thời gian yên tĩnh để suy nghĩ về bất kỳ vấn đề bạn đang phải đối mặt. Sử dụng thời gian tập luyện của bạn để làm việc thông qua các vấn đề . Bạn sẽ ngạc nhiên trước kết quả!
Thay đổi lối sống của bạn để bao gồm tập thể dục không phải là nhiệm vụ dễ dàng và điều quan trọng nhất bạn sẽ làm là điều chỉnh thái độ của bạn. Suy nghĩ về tập thể dục như một nghĩa vụ sẽ không bao giờ thúc đẩy bạn làm điều đó. Thay vào đó, hãy đối xử với tập thể dục như nghỉ ngơi từ một ngày căng thẳng, một phần thưởng cho một cơ thể đã làm việc chăm chỉ cho bạn suốt cả ngày và là thứ xứng đáng nhận được phần thưởng cuối cùng.