Chỉ số BMI hoặc Chỉ số khối cơ thể là một phương pháp ước tính mức chất béo cơ thể của một người dựa trên đo trọng lượng và chiều cao của một người. Trong khi tính toán BMI là một phép đo gián tiếp, nó đã được tìm thấy là một chỉ số khá đáng tin cậy về các biện pháp chất béo trong cơ thể ở hầu hết mọi người. Nghiên cứu về tính toán BMI tìm ra mối tương quan chặt chẽ với các phép đo trực tiếp khác, phức tạp hơn về mức chất béo trong cơ thể, bao gồm cân nặng dưới nước.
Bởi vì chỉ số BMI là một phép tính đơn giản, bất cứ ai cũng có thể sử dụng nó để xác định nguy cơ sức khỏe do mức mỡ cơ thể dư thừa.
Các phương pháp đo mỡ cơ thể khác
Có một số phương pháp khác nhau để đánh giá phần trăm chất béo và khối lượng nạc của một cá nhân. Những phương pháp này được gọi là phân tích thành phần cơ thể. Một số phép đo phổ biến nhất bao gồm độ dày gấp nếp, cân dưới nước và trở kháng điện sinh học.
- Trọng lượng dưới nước hoặc thủy phân là phức tạp và phức tạp, vì vậy hầu hết các chuyên gia sử dụng các phép đo độ dày gấp nếp da đơn giản để xác định phần trăm mỡ cơ thể.
- Trở kháng điện sinh học là một phương pháp phổ biến khác để đánh giá tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể. Phương pháp này xác định tổng trọng lượng cơ thể, phần trăm và lượng mỡ cơ thể, khối lượng cơ, nước và thậm chí khối lượng xương. Trong khi các bài đọc có thể bị ảnh hưởng bởi mức độ hydrat hóa và các yếu tố khác, chúng cung cấp các bài đọc khá chính xác theo thời gian. Cân cơ thể chất béo có sẵn để sử dụng nhà sử dụng phương pháp đo lường này.
Công thức BMI
Công thức chỉ số BMI : Công thức: trọng lượng (kg) / [chiều cao (m)] 2
Ví dụ: Trọng lượng = 68 kg, Chiều cao = 165 cm (1,65 m)
Tính toán: 68 / (1,65) 2 = 24,98
BMI Công thức tiếng Anh : trọng lượng (lb) / [chiều cao (in)] 2 x 703
Ví dụ: Nếu trọng lượng của bạn là 150 lbs và chiều cao là 5'5 ”(65")
Tính toán BMI: [150 / (65) 2 ] x 703 = 24,96
Ý nghĩa của kết quả của bạn
Bạn có thể giải thích kết quả BMI của mình bằng biểu đồ đơn giản này. Đối với người lớn, kết quả BMI được hiểu như sau:
- BMI dưới 18.5 = Thiếu cân
- BMI 18.5 - 24.9 = Trọng lượng bình thường
- BMI 25,0 - 29,9 = Thừa cân
- BMI 30.0 trở lên = Béo phì
Lưu ý rằng BMI được diễn giải khác nhau ở trẻ em. Biểu đồ tăng trưởng và phần trăm được sử dụng. Nếu chúng bằng hoặc cao hơn 95 phần trăm trẻ em tuổi của chúng, chúng được coi là béo phì.
Những hạn chế đối với BMI như một công cụ đo lường mỡ cơ thể
Mặc dù có mối tương quan khá chặt chẽ giữa chỉ số BMI và chất béo trong cơ thể , có một số hạn chế dựa trên giới tính, tuổi tác và khả năng thể thao của một cá nhân. Những giới hạn này bao gồm:
- Phụ nữ có xu hướng có nhiều mỡ cơ thể hơn nam giới.
- Những người lớn tuổi thường có nhiều mỡ cơ thể hơn những người trẻ hơn.
- Các vận động viên được đào tạo cao thường có chỉ số BMI cao do khối lượng cơ bắp cao hơn làm tăng số đo trọng lượng cơ thể của họ, thay vì mỡ cơ thể cao hơn gây ra đo lường trọng lượng cao hơn.
Thành phần cơ thể, mỡ cơ thể và chỉ số BMI
Các vận động viên có khối lượng cơ bắp cao hơn cần phải có phần hơi bực bội của việc tính toán chỉ số BMI. Bởi vì số BMI không thể phân biệt các thành phần khác nhau tạo nên tổng trọng lượng cơ thể, nên vận động viên được phục vụ tốt hơn bằng cách sử dụng phép đo trực tiếp thành phần cơ thể và mỡ cơ thể so với sử dụng công thức đơn giản.
Hãy nhớ rằng việc tính toán chỉ số BMI được sử dụng để sàng lọc dân số chung về các nguy cơ sức khỏe liên quan đến việc có quá nhiều chất béo trong cơ thể. Đây không phải là một công cụ hoạt động tốt cho hầu hết các vận động viên tò mò về thành phần cơ thể của chính họ bao gồm khối lượng nạc và khối lượng chất béo.
Rủi ro sức khỏe liên quan đến chỉ số BMI cao
Lý do chỉ số BMI được sử dụng để sàng lọc sức khỏe của dân số nói chung là do mối tương quan mạnh mẽ giữa thừa cân hoặc béo phì và có vấn đề về sức khỏe, bệnh mãn tính và tử vong sớm. Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ gia tăng các tình trạng sức khỏe sau đây:
- Tăng huyết áp
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Bệnh tim mạch vành
- Cú đánh
- Viêm xương khớp
- Một số bệnh ung thư
- Ngưng thở khi ngủ và các vấn đề hô hấp
Nguồn:
Thông tin sức khỏe CDC, về BMI cho người lớn, Trung tâm kiểm soát dịch bệnh, 2008.
Prentice AM và Jebb SA. Ngoài chỉ số khối cơ thể. Đánh giá béo phì. 2001 tháng 8; 2 (3): 141–7.
Hướng dẫn lâm sàng về nhận dạng, đánh giá và điều trị thừa cân và béo phì ở người lớn, Viện quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và bệnh thận, năm 2008.