Có tất cả các loại thực phẩm chế độ ăn uống ít calo ẩn chứa trên các kệ hàng tạp hóa của bạn. Bạn có thể nói bằng các nhãn sáng bóng có nghĩa là hét lên cách sản phẩm có lượng calo thấp, không đường, ít chất béo, đáng giá quá nhiều điểm hoặc bất kỳ thứ gì.
Nhưng chỉ vì một cái gì đó có hàm lượng calo thấp và tuyên bố là tốt cho việc xem trọng lượng không có nghĩa là nó thực sự có bất cứ thứ gì trong đó tốt cho cơ thể bạn.
Này, tôi biết bạn muốn theo dõi cân nặng của bạn và vẫn ăn những thức ăn có vị ngon. Nhưng đừng hy sinh dinh dưỡng tốt trong khi bạn đang rên vòng eo của mình. 25 loại thực phẩm này giàu dinh dưỡng, linh hoạt và có lượng calo rất thấp, do đó không cần phải xử lý nhiều thức ăn vặt “ăn kiêng” nhiều lần nữa.
1 - Kale
Kale vô cùng bổ dưỡng. Nó có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, bao gồm vitamin C và canxi. Nó cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời và chứa các chất chống oxy hóa có lợi. Không có gì ngạc nhiên khi cải xoăn được đưa vào hầu hết các danh sách siêu thực phẩm. Đối với lượng calo. Một tách cải xoăn thái nhỏ có 33 calo. Hoàn hảo cho món salad lớn hoặc món ăn phụ.
2 - Arugula
Arugula là một loại rau lá xanh có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Hai ly arugula chỉ có mười calo, vì vậy nó làm cho một cơ sở hoàn hảo cho một món salad lớn (đứng đầu với trái cây tươi, các loại hạt và một mặc quần áo ánh sáng). Hoặc arugula có thể được héo trong một chút dầu ô liu và tỏi và phục vụ như một món ăn phụ.
3 - Cà rốt
Cà rốt rất tốt cho bất kỳ chế độ ăn uống giảm cân nào vì chúng không cay đắng như các loại rau khác, và chúng có thể được phục vụ như một món ăn phụ hoặc nguyên liệu làm món khai vị hoặc đồ ăn nhẹ. Cà rốt giàu vitamin A và C, cộng với chúng là nguồn cung cấp nhiều vitamin B, kali và mangan. Một tách cà rốt thái lát có khoảng 50 calo.
4 - Bông cải xanh
Bông cải xanh là một thành viên của họ rau cải có nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Bông cải xanh đặc biệt giàu vitamin C, sắt, vitamin A, canxi, magiê và kali. Nó cũng giàu chất xơ và hoàn toàn thấp cal. Một tách bông cải xanh xắt nhỏ chỉ có 31 calo.
5 - Swiss Chard
Rau củ Thụy Sĩ là một loại rau lá có nhiều màu sắc, giàu chất dinh dưỡng và ít calo. Một chén chard nấu chín xắt nhỏ có 35 calo, nhưng nó giàu canxi, sắt, kali, vitamin A, C, và K. Chard Thụy Sĩ không đòi hỏi nhiều nỗ lực để chuẩn bị và có thể được luộc hoặc xào với một ít dầu ô liu và giấm balsamic trắng.
6 - Súp lơ
Súp lơ có liên quan đến bông cải xanh và cải xoăn, và mặc dù nó không có sắc tố màu xanh đậm của các loại rau họ cải khác, nhưng nó vẫn giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Một chén súp lơ xắt nhỏ chỉ có 25 calo và hoàn hảo như một món ăn hấp hoặc ăn sống với một nhúng rau nhẹ.
7 - Rau bina
Rau bina có thể được phục vụ như một món ăn lành mạnh, hoặc nó có thể được sử dụng làm cơ sở cho món salad. Rau bina giàu sắt, canxi và một số loại vitamin, và một cốc lá rau bina sống chỉ có 7 calo và một chén rau bina nấu chín chỉ có 41.
8 - Đậu xanh
Nó có vẻ như đậu xanh thường không nhận được nhiều sự chú ý, đó là quá xấu bởi vì họ đang rất cao trong vitamin A và C và một nguồn tốt của một số khoáng chất, vitamin B, và chất xơ. Tất nhiên, chúng cũng thấp. Một cốc đậu xanh nấu chín chỉ có 44 calo.
9 - Brussels Sprouts
Brussels mầm trông giống như bắp cải nhỏ dễ thương. Chúng tốt cho bạn vì mầm Brussels có nhiều vitamin và một số khoáng chất, cộng với chúng có nhiều chất xơ (nói về một món ăn hoàn hảo). Một chén rau Brussels nấu chín chỉ có 56 calo.
10 - Ức gà
Thịt ức gà nạc không có da là nguồn cung cấp protein, niacin, selenium và vitamin B-12 tuyệt vời. Một phần thịt gà 3 ounce có khoảng 100 calo trước khi nấu chín. Giữ cho gà của bạn thấp calo bằng cách kết hợp nó với các thành phần lành mạnh khác. Giữ cho kích thước phần trong tâm trí quá. Một khẩu phần thịt gà ức gà có kích thước bằng một cỗ bài.
11 - Bưởi
Bưởi là một loại trái cây họ cam quýt có chứa kali, vitamin C và A, và chất xơ. Nó cũng có lượng calo thấp. Một nửa bưởi có 52 calo. Bưởi làm cho một bổ sung ngọt ngào cho bữa ăn sáng hoặc có thể được ăn như một món ăn nhẹ.
12 - Cod
Cá tuyết có hương vị nhẹ so với cá đại dương có dầu như cá hồi và cá ngừ và nó cũng có lượng calo thấp hơn. Một phần 3-ounce của cá tuyết nấu chín có khoảng 90 calo (đó là nướng không chiên). Cá tuyết cũng giàu vitamin B-12, niacin, selen và protein.
13 - Nấm
Có rất nhiều loại nấm, và tất cả chúng thay đổi một chút về giá trị dinh dưỡng của chúng. Một số, như chanterelles, có hàm lượng vitamin D. Tuy nhiên, nói chung, nấm là nguồn cung cấp vitamin B, khoáng chất và chất xơ tuyệt vời. Và nấm rất ít calo. Một tách nấm trắng tươi chỉ có 15 calo. Nấm có thể được thêm vào món salad hoặc được sử dụng làm nguyên liệu trong một loạt các công thức nấu ăn.
14 - Tôm
Tôm và tôm có nhiều protein, selen, niacin và vitamin B-12. Chúng cũng có hàm lượng calo rất thấp với bốn con tôm nấu chín lớn có khoảng 26 calo. Tôm tươi nấu chín có thể được thêm vào món salad hoặc dùng làm món khai vị với nước sốt cocktail.
15 - Cà chua
Cà chua có nhiều vitamin A và C, nhiều vitamin B và một số khoáng chất. Thêm vào đó chúng có nhiều chất xơ và hoàn toàn thân thiện với chế độ ăn kiêng. Một quả cà chua có khoảng 35 calo. Thêm lát cà chua vào salad và sandwich hoặc ăn nhẹ trên một ít cà chua anh đào. Một sự lựa chọn thấp calo như một phục vụ của năm quả cà chua anh đào có tổng cộng 20 calo.
16 - Zucchini
Zucchini có thể được phục vụ sống như một món khai vị hoặc đồ ăn nhẹ, hoặc họ có thể được xào trong một chút dầu ô liu cho một món ăn ít cal khỏe mạnh. Một tách zucchini xắt nhỏ có 20 calo. Nó cũng có rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ.
17 - Cần tây
Một đống que cần tây tươi làm cho một bổ sung tuyệt vời cho một tấm rau sống hoặc có thể được đứng đầu với một chút bơ đậu phộng và ăn như một món ăn lành mạnh. Cần tây là một nguồn chất xơ, canxi, kali và vitamin C tuyệt vời và ít calo. Một thân cây cần tây dài có mười calo, và một cốc cần tây xắt nhỏ chỉ có 16 calo.
18 - Củ cải
Củ cải có một hương vị cay và một cuộc khủng hoảng dễ chịu mà có thể thêm sự quan tâm đến món salad, hoặc họ có thể được phục vụ với một nhúng rau nhẹ hoặc hummus. Củ cải là một nguồn tuyệt vời của vitamin C và một số khoáng chất, bao gồm kẽm và kali. Và chúng có lượng calo thấp. Mỗi củ cải có một calo.
19 - Dâu tây
Ai cần một món tráng miệng có đường khi bạn có một đống dâu tây đáng yêu? Dâu tây giàu vitamin C, chất xơ và kali. Và chúng thân thiện với chế độ ăn kiêng. Một tách dâu tây lát có 53 calo. Phục vụ chúng sau bữa tối hoặc thêm chúng vào một bát sữa chua hoặc sữa chua ít chất béo.
20 - Sò điệp
Sò điệp là hoàn hảo cho một chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh. Chúng có hàm lượng calo thấp, giàu protein, khoáng chất và vitamin B-12. Hai sò điệp lớn chỉ có 26 calo. Phục vụ sò điệp xào với một chút chanh, rau xanh nấu chín hoặc một món salad lớn cho bữa tối với lượng calo thấp.
21 - Quả việt quất
Quả việt quất chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin, và khoáng chất. Chúng cũng có lượng calo thấp. Một quả việt quất tươi có 84 calo. Phục vụ quả việt quất như một món tráng miệng ít calo hoặc thêm chúng vào ngũ cốc hoặc sử dụng chúng trong sinh tố.
22 - Clementines
Clementines là những quả cam nhỏ dễ thương, dễ bóc vỏ và siêu ngon. Chúng có hàm lượng vitamin C, kali và chất xơ cao, cộng với lượng calo thấp (mỗi loại Clementine có 35 calo). Họ là hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc một bổ sung cho một bữa ăn sáng lành mạnh.
23 - Dưa hấu
Dưa hấu là một yếu tố chủ yếu trong những buổi dã ngoại mùa hè vì lý do chính đáng, chúng ngọt ngào và tươi mới. Dưa hấu cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin A và C, cộng với kali, và ít calo với một tách quả dưa hấu chỉ có 46 calo. Phục vụ dưa hấu như một bữa ăn nhẹ ngọt ngào giữa buổi chiều hoặc sau bữa tối như một món tráng miệng lành mạnh.
Một từ
Sau một chế độ ăn ít calo không phải là nhàm chán hoặc nhạt nhẽo khi bạn thêm các loại thực phẩm ngon này vào chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.
> Nguồn:
> Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. "Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia cho bản phát hành tham chiếu chuẩn 28".