Cảm giác thèm ăn đồ ăn vặt có thể làm bạn khổ sở, đặc biệt là khi chúng dường như đến từ hư không. Một phút bạn khỏe và người tiếp theo bạn cảm thấy như toàn bộ cơ thể đang cầu xin một cốc bơ đậu phộng cực lớn.
Nó dễ dàng hơn khi bạn thèm táo hoặc quả việt quất hoặc đậu xanh vì chúng có ít calo và tốt cho bạn. Vấn đề là khi bạn cảm thấy như bạn cần một thứ gì đó ngọt ngào, một thứ gì đó mặn hoặc có chất béo cao. Hoặc, trường hợp xấu nhất, là khi bạn khao khát cả ba cùng một lúc.
Cảm giác thèm muốn có vẻ như là cuộc sống của riêng họ. Bạn có thể chiến đấu với họ, hoặc bạn có thể từ bỏ sự cám dỗ. Cho một lần trong một thời gian, hoặc kiểm soát cảm giác thèm ăn bằng cách chọn các phần nhỏ cho phép bạn ở lại trong ngân sách calo của bạn là tốt. Nhưng khi cảm giác thèm ăn biến thành binges, bạn có nguy cơ bị tăng cân không mong muốn hoặc sống với những loại thực phẩm không tốt cho bạn.
Bạn có đấu tranh với thèm ăn đồ ăn vặt không? Sau đó, hãy xem các mẹo hữu ích nhất của chúng tôi.
1 - Đối phó với thực phẩm kích hoạt của bạn
Nó dễ dàng hơn để cho vào sự cám dỗ khi thức ăn bạn thèm muốn ở trong tầm tay dễ dàng. Vì vậy, đừng giữ thực phẩm không lành mạnh bạn có xu hướng thèm ăn trong nhà bếp của bạn hoặc tại bàn làm việc của bạn tại nơi làm việc hoặc bất cứ nơi nào bạn đang có. Điều này không có nghĩa là bạn không thể giữ bất kỳ xử lý nào trong nhà, nhưng chọn các món quà được quản lý dễ dàng hơn. Đừng tích trữ ly bơ đậu phộng nếu bạn không thể đi ngang qua mà không ăn cả túi.
2 - Không bỏ qua bữa ăn
Có một bụng mà không gầm gừ làm cho nó dễ dàng hơn để tránh cảm giác thèm ăn của bạn, do đó, không bỏ qua bữa ăn thường xuyên của bạn. Bắt đầu với bữa sáng bổ dưỡng và theo dõi với bữa trưa và bữa tối bổ dưỡng. Và nó có thể bao gồm một số đồ ăn nhẹ miễn là chúng tốt cho bạn và giữ cho số lượng calo của bạn xếp hàng.
3 - Is It Craving or Hunger?
Có một sự khác biệt giữa việc có những cảm xúc về thể chất của đói và cảm giác tinh thần và tình cảm của việc thèm muốn cái gì đó. Nếu bạn đang đói và nó không gần với giờ ăn, bạn có lẽ nên ăn một cái gì đó. Nếu bạn không thực sự đói, sau đó thử một số kỹ thuật phân tâm thèm muốn, sắp tới.
4 - Nước Uống hoặc Nước Giải Khát Low Cal
Uống một ly nước cao có thể làm mất tập trung hoặc nó có thể giải quyết sự thèm ăn của bạn mà không cần thêm bất kỳ lượng calo nào. Nếu nước đồng bằng có vẻ nhàm chán , hãy thêm một hoặc hai lát chanh, chanh hoặc dưa leo. Hoặc nhâm nhi trà đá (không thêm đường).
5 - Đi dạo
Đây là một phân tâm khác có lợi cho sức khỏe. Ngăn chặn cảm giác thèm ăn của bạn với một chút tập thể dục và đi ra ngoài để đi dạo . Nếu bạn không thể hoặc không muốn đi ra ngoài, hãy dành vài phút làm mềm dẻo. Bên cạnh việc phân tâm, hoạt động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng có thể góp phần vào cảm giác thèm ăn của bạn.
6 - Ngủ trưa
Thật dễ dàng để thèm ăn thức ăn của bạn khi bạn mệt mỏi, vì vậy có thể một giấc ngủ ngắn giữa trưa sẽ giúp bạn. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm bằng cách đi ngủ vào một giờ hợp lý (đây là cách giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm).
7 - Đánh răng
Dùng chỉ nha khoa và đánh răng có thể chỉ là một phân tâm, nhưng có một miệng sạch và hơi thở mới có thể là đủ để làm cho bạn không muốn thưởng thức một thứ gì đó có đường hoặc nhờn. Nếu bạn không ở nhà, sử dụng hơi thở bạc hà chỉ có thể làm các trick.
8 - Nhai kẹo cao su hoặc kẹo cứng
Một thanh kẹo cao su hoặc một miếng kẹo cứng không có nhiều calo, và hương vị có thể là tất cả những gì bạn cần để vượt qua sự thèm muốn ngọt ngào của bạn. Ngoài ra, bạn có thể thử một cái gì đó như MealEnders, kết hợp hương vị thơm ngon ngọt ngào với cảm giác mát mẻ, tingly có thể ngăn chặn nhiều thèm muốn trong bài hát của họ.
9 - Gọi điện cho bạn bè
Gọi điện thoại hoặc nhắn tin cho bạn bè hoặc người thân trong gia đình, những người có thể nói chuyện với bạn từ sự thèm muốn của bạn. Luôn luôn có ai đó trong góc của bạn, những người có thể hỗ trợ những nỗ lực của bạn để ăn uống lành mạnh hơn. Và bạn có thể ở đó cho họ khi họ cần sự giúp đỡ với sự thèm muốn.
10 - Chọn các tùy chọn ăn nhẹ lành mạnh
Có rất nhiều loại thực phẩm lành mạnh có thể thỏa mãn sự thèm ăn thứ gì đó ngọt hoặc mặn. Quả mọng tươi, một trái cây sinh tố, bơ đậu phộng trên một cây cần tây, hoặc một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với bơ hạnh nhân tất cả có thể chinh phục cảm giác thèm ăn và thêm giá trị dinh dưỡng.