Bạn có cảm thấy mình quá gầy không? Nếu vậy, bạn sẽ cần phải tăng lượng calo của bạn nếu bạn muốn tăng cân. Điều đó có vẻ dễ dàng, nhưng không phải nếu bạn quá bận rộn để ăn, bạn chỉ là tự nhiên mỏng, hoặc nếu bạn có một tình trạng sức khỏe mà ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn.
Điều gì về việc kích thích cảm giác ngon miệng để tăng cân?
Các bác sĩ có thể kê đơn thuốc sẽ giúp cải thiện sự thèm ăn. Chúng bao gồm một số thuốc chống trầm cảm, thuốc steroid và các loại thuốc liên quan đến cần sa. Những loại thuốc này có thể giúp nhưng bạn cần phải làm việc với bác sĩ để tìm ra điều gì tốt nhất cho bạn. Có một số sản phẩm tự nhiên được cho là chất kích thích sự thèm ăn nhưng dường như chúng không có bất kỳ bằng chứng nào để sao lưu những tuyên bố đó. Tuy nhiên, chất bổ sung kẽm có thể giúp ích nếu bạn bị thiếu kẽm. Một lần nữa, đó là điều bạn nên đi khám bác sĩ.
Mua thực phẩm tăng cân lành mạnh
Nếu bạn không có nhiều cảm giác thèm ăn, bạn sẽ có thể làm tốt hơn nếu bạn nibble trên đồ ăn nhẹ nhỏ trong suốt cả ngày. Nếu đó là một vấn đề thời gian thì có lẽ bạn cần phải tăng kích thước của các bữa ăn bạn đã ăn. Nó không quan trọng nếu bạn ăn thêm bữa ăn hoặc tăng kích thước của các bữa ăn bạn thường ăn, đó là vào bạn, nhưng không rơi vào một cái bẫy thức ăn vặt. Chọn các loại thực phẩm tăng cân vừa đủ năng lượng vừa giàu dinh dưỡng. Cần một số ý tưởng? Hãy xem 11 mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn tăng cân.
1 - Có thêm một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng vào bữa sáng
Một cách để tăng lượng calo của bạn là tăng kích thước bữa ăn của bạn. Bắt đầu với một bữa ăn sáng thịnh soạn và có thêm một hoặc hai lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng . Ngũ cốc nguyên hạt rất quan trọng đối với chất xơ và bơ đậu phộng có hàm lượng calo và giàu chất béo và protein.
2 - Thêm phô mai vào Omelet - và sử dụng trứng thêm
Trứng rán thường được làm bằng hai hoặc ba quả trứng, một ít phô mai và nhiều thành phần bổ sung, vì vậy chúng rất giàu năng lượng. Bổ sung thêm calo bằng cách sử dụng phô mai nhiều hơn một chút và thêm một quả trứng trong trứng tráng của bạn. Nhưng hãy tiết kiệm chỗ cho một số rau khỏe mạnh như rau bina, ớt và hành tây, hoặc có thể là nấm và cà chua.
3 - Cắt táo và ăn với bơ hạt
Hầu hết mọi người không có đủ trái cây và rau quả , và mặc dù hầu hết trong số họ có ít calo hơn, bạn không muốn từ bỏ chúng. Vì vậy, hãy tăng lượng calo trong thời gian ăn nhẹ của bạn bằng cách thu thập một số bơ hạnh nhân, lạc hoặc bơ điều trên các lát táo. Hương vị thật tuyệt vời và bạn sẽ có nhiều chất dinh dưỡng cùng với lượng calo của bạn.
4 - Thêm nước sốt phô mai vào rau xanh
Mẹ của bạn nói với bạn để ăn rau của bạn, và cô ấy là hoàn toàn đúng. Rau xanh và nhiều màu sắc chứa đầy vitamin, khoáng chất và chất xơ. Nhưng, chúng cũng có lượng calo thấp. Tăng cường lượng năng lượng của bạn bằng cách thêm phô mai hoặc nước sốt pho mát vào rau xanh yêu thích của bạn.
5 - Thêm Nuts, Oats, Fruit và Honey vào sữa chua
Đây là một trong những ý tưởng yêu thích của chúng tôi. Bắt đầu với sữa chua Hy Lạp kem mịn và thêm một phần hào phóng của quả óc chó, hạnh nhân hoặc hồ đào, cộng với yến mạch và trái cây sấy khô yêu thích của bạn. Đầu nó với một thìa mật ong, và bạn có món tráng miệng ngon nhất và lành mạnh hoặc món tráng miệng. Sữa chua có vi khuẩn thân thiện giúp giữ cho ruột của bạn khỏe mạnh và các loại hạt có chất béo có lợi và bổ sung lượng calo bạn cần.
6 - Top khoai tây của bạn với kem chua
Khoai tây ở bên bột, vì vậy chúng là nguồn cung cấp năng lượng tốt. Tăng lượng calo bằng cách thêm kem chua. Khoai tây có một rap xấu vì chúng có hàm lượng carbohydrates cao, nhưng cơ thể bạn sử dụng carbs cho năng lượng và khoai tây giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ . Kem chua cho thêm một chút canxi cùng với lượng calo bổ sung. Bạn cũng có thể thêm calo với pho mát hoặc nước thịt.
7 - Mang theo một túi đường mòn cho một bữa ăn nhẹ thuận tiện
Kết hợp đường mòn là hỗn hợp các loại hạt, hạt, ngũ cốc và trái cây sấy khô. Bạn có thể mua hỗn hợp đường nhỏ trong các cửa hàng tạp hóa hoặc tự chế biến. Trong thực tế, bạn có thể thêm một vài calo hơn bằng cách thêm chip sô cô la. Giữ cho đường mòn của bạn trộn trong một túi nhựa hoặc container và mang theo bên mình, vì vậy bạn có một cái gì đó để nibble trên suốt cả ngày.
8 - Bạn có thể tăng lượng protein của bạn (và lượng calo) với các thanh protein
Thanh protein tương tự như hỗn hợp đường mòn nhưng hơi lộn xộn hơn một chút. Bạn có thể làm cho thanh protein của bạn hoặc mua bất kỳ số lượng các quán bar trong bất kỳ cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng tiện lợi. Kiểm tra nhãn Sự kiện dinh dưỡng để xem bạn đang nhận được bao nhiêu calo mỗi khẩu phần.
9 - Ăn nhiều phần rau củ cải như khoai tây và ngô ngọt
Ngô và khoai tây ngọt là cả hai loại rau dinh dưỡng, và chúng cũng ở bên bột, vì vậy chúng cũng có hàm lượng calo cao hơn rau xanh. Vì vậy, trong khi bạn không muốn từ bỏ mầm Brussels, bông cải xanh và cải xoăn, bạn có thể cảm thấy tự do để tải lên khoai tây và ngô ngọt. Khoai lang cũng ngon quá.
10 - Uống sữa nguyên chất, 100% trái cây hoặc rau quả
Bạn sẽ cần phải uống một số đồ uống suốt cả ngày. Sô-cô-la có đường có thể hấp dẫn, và trong khi chúng có nhiều calo, chúng không có gì khác về dinh dưỡng. Chọn sữa nguyên chất hoặc nước ép trái cây và rau quả để bổ sung vào lượng vitamin và khoáng chất hàng ngày của bạn.
11 - Chọn Súp Kem Qua Súp Rõ Ràng
Súp kem có hàm lượng calo cao hơn súp trong suốt. Một bát lớn súp kem và bánh mì ấm có thể làm cho một bữa ăn dày đặc năng lượng tuyệt vời. Giữ súp kem của bạn khỏe mạnh bằng cách chọn một loại kem bông cải xanh, kem nấm hoặc các loại súp tương tự.
> Nguồn:
> Những người R, Nichols, W. "Chúng ta có nên sử dụng chất kích thích ngon miệng cho bệnh nhân cao tuổi bị suy dinh dưỡng không?" J Fam Pract. 2007 tháng 9, 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Rối loạn kẽm và hương vị ở người lớn tuổi: Đánh giá tài liệu." Consult Pharm. Tháng 5 năm 2016, 31 (5): 267-70.
> Trung tâm ung thư toàn diện của Đại học New Mexico. "Nghèo / Cảm giác Đầy đủ Sớm (Sớm Sớm)"