Chúng tôi biết rằng rất nhiều dinh dưỡng và tư vấn chế độ ăn uống là nhằm mục đích giảm cân, nhưng nếu bạn quá mỏng, có thể bạn đang tìm cách để tăng cân. Chúng tôi có thể giúp!
1 - Dành cho thực phẩm lành mạnh dày đặc
Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn bạn đốt mỗi ngày . Ăn thêm đồ ăn nhẹ hoặc bữa ăn lớn hơn. Nhưng xin vui lòng không dựa vào các loại thực phẩm rác có hàm lượng calo cao mà không bổ dưỡng khi có những thực phẩm giàu năng lượng tốt cho bạn. Dưới đây là chín loại thực phẩm tăng cân yêu thích của chúng tôi.
2 - Bánh mì tròn
Bánh mì và ngũ cốc, nói chung, là những nguồn carbohydrate phức tạp mà cơ thể bạn cần cho năng lượng. Bagels chỉ xảy ra được thêm calorie dày đặc so với người anh em họ mỏng hơn của họ. Trong khi một lát bánh mì có khoảng 70 calo, một chiếc bánh mì nhỏ 3 inch có hơn 150 calo. Và những cửa hàng cà phê lớn có 300 calo trở lên. Top bagel của bạn với pho mát kem và một số trái cây 100 phần trăm lây lan cho một bữa ăn nhẹ calo cao (nhưng khỏe mạnh). Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là tốt nhất vì chúng cũng sẽ thúc đẩy lượng chất xơ của bạn.
3 - Pasta
Pasta là một nguồn carbohydrate giàu calo khác để nó có thể phục vụ như là một cơ sở của một bữa ăn lành mạnh và có hàm lượng calo cao (ví dụ, một chén mì spaghetti nấu chín có 220 calo). Đầu mì ống của bạn với nước sốt marinara giàu lycopene và thêm một phần tư pho mát vụn cho nhiều calo và canxi hơn. Hoặc chọn sốt Alfredo có hàm lượng calo cao. Nếu bạn bị ép về thời gian và tiền bạc, bạn có thể thử một món mì ramen . Và chọn mì ống lúa mì bất cứ khi nào bạn có thể.
4 - Trái cây sấy khô
Hãy tạo cho mình một lượng calo tăng nhanh bằng cách ăn một hoặc hai trái cây khô. Họ có khối lượng ít hơn so với các đối tác tươi của họ, do đó có nghĩa là một nửa cốc trái cây sấy khô có nhiều calo hơn tươi. Ví dụ, một cốc nho khô có 200 calo so với một ly nho tươi, có khoảng 60 calo. Nho khô có lẽ là loại trái cây khô phổ biến nhất trong cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy quả mọng khô, mơ, quả nam việt quất, và thậm chí cả trái cây nhiệt đới.
5 - Dầu khỏe mạnh
Bổ sung thêm chất béo vào thức ăn của bạn là một cách dễ dàng để thêm calo, nhưng bạn muốn chắc chắn chọn chất béo và dầu tốt cho bạn. Dầu ô liu giàu axit béo không bão hòa đơn và có thể thêm calo và hương vị cho mì ống, bánh mì hoặc rau. Dầu hạt cải là một nguồn tốt của chất béo omega-3 và chất béo không bão hòa đơn, và nó tạo ra một loại dầu ăn có mục đích tuyệt vời. Walnut và dầu hạt nho có hương vị nhẹ hơn và hoàn hảo cho topping salad.
6 - Quả bơ
Bơ giàu axit béo đơn không bão hòa cộng với vitamin K , kali và chất xơ. Một quả bơ có hơn 200 calo nên đây là cách tốt để tăng thêm calo mà không phải hy sinh dinh dưỡng tốt. Thêm bơ lát vào bánh mì của bạn hoặc làm cho guacamole và phục vụ với chip tortilla nướng. Bạn cũng có thể thêm guacamole vào tacos vỏ mềm hoặc burritos
7 - Các loại hạt và hạt
Các loại hạt và hạt có chứa chất béo không bão hòa đa mà bổ sung calo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn. Hạt Brazil, hạnh nhân, quả óc chó, hồ đào, hạt điều, hạt hướng dương , hạt lanh và hạt bí ngô đều tốt cho bạn. Ăn các loại hạt và hạt rang bằng cách cầm một ít bơ hoặc hạt bơ lên quả táo để có một bữa ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng và calo.
8 - Granola
Làm cho granola của riêng bạn với bất kỳ sự kết hợp của ngũ cốc ngũ cốc khô, hạt, hạt và trái cây sấy khô. Lưu trữ granola của bạn trong một container kín và phục vụ nó cho bữa ăn sáng . Đóng gói một số hạt nhựa vào thùng nhựa nhỏ mà bạn có thể mang theo bên mình vào một ngày bận rộn. Để có thêm hương vị và calo, bạn có thể thêm khối sô cô la hoặc bơ bơ đậu phộng.
9 - Nước ép trái cây
Chọn nước trái cây 100 phần trăm thay vì nước ngọt có ga và đồ uống năng lượng . Hãy tìm các loại đồ uống có hương vị trái cây chủ yếu là đường hoặc xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao vì chúng không có giá trị dinh dưỡng của các loại nước ép 100%. Nước rau (natri thấp nhất là tốt nhất) có xu hướng thấp hơn lượng calo, nhưng vẫn chứa tất cả các vitamin và khoáng chất bạn cần.
10 - Thanh Protein
Bạn có thể tăng lượng protein của bạn (và calo) với các thanh protein. Bạn có thể mua chúng ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng tiện lợi, hoặc tự làm các thanh protein tự chế của bạn. Ăn một hoặc hai thanh protein ngoài chế độ ăn uống thông thường của bạn - chúng có thể sẽ không giúp bạn tăng cân nếu bạn sử dụng chúng để thay thế các loại thực phẩm khác.