Cách giữ an toàn khi chạy trong tuyết
Nếu bạn thích chạy bên ngoài vào mùa đông nhưng lo lắng về trượt và trượt trên tuyết và băng, vẫn có những cách bạn có thể ra ngoài và được an toàn. Thời tiết lạnh thông thường chạy các quy tắc an toàn được áp dụng. Bạn muốn ăn mặc đúng cách và chú ý đến nhiệt độ và gió lạnh. Nhưng bạn cũng cần thực hiện một số bước bổ sung để giữ cho bàn chân ấm áp và tránh trượt và ngã.
Dành một chút thời gian để chuẩn bị chạy trên tuyết và băng là đáng để dành thời gian. Chúng tôi không có dữ liệu chính xác về nguy cơ bị thương do chạy trên băng và tuyết, nhưng chúng tôi biết rằng có một rủi ro đáng kể. Theo Bộ Lao động Hoa Kỳ, đã có 42.480 thương tích nơi làm việc liên quan đến băng, tuyết và mưa đá trong năm 2014 một mình (năm cuối cùng mà chúng tôi có dữ liệu.) Chắc chắn, điều này bao gồm nhiều loại chấn thương và chỉ bao gồm những người đã xảy ra tại nơi làm việc , nhưng nó minh họa tầm quan trọng của sự suy nghĩ an toàn trước khi bạn bước ra khỏi cửa để chạy.
Dưới đây là một số mẹo để giữ an toàn và thoải mái khi bạn muốn chạy trên băng và tuyết.
Đội mũ với vành
Nếu tuyết rơi khi bạn đang chạy, hãy đội chiếc mũ có vành để giữ cho tuyết rơi vào mặt bạn. Tầm nhìn bị giảm từ một khuôn mặt đầy tuyết, nhắm mắt lại, hoặc nheo mắt, có thể dẫn đến té ngã ngay cả khi nó không trơn trượt.
Có mũ chạy mùa đông đi kèm với một vành, chẳng hạn như một từ Asics (Mua trên Amazon.com.) Nếu bạn không có một chiếc mũ như thế, bạn có thể sử dụng một chiếc mũ chạy thường xuyên với một vành và mặc một lông cừu mũ hoặc băng buộc trên mũ để giữ ấm đầu.
Sử dụng Ice Grippers
Thiếu lực kéo trên tuyết và băng có thể dễ dàng dẫn đến trượt, trượt và té ngã. Bắt một va li trên tuyết và băng có thể làm giảm nguy cơ phổ biến của chạy trong mùa đông.
Yaktrax Ice Grippers (Mua trên Amazon.com) cung cấp lực kéo và sự tự tin cho mùa đông đang chạy. Họ trượt ngay trên giày chạy của bạn, mà không thêm bất kỳ trọng lượng. Các cuộn dây không xoắn cung cấp một cái kẹp chắc chắn, có thể dự đoán được để bạn không trượt hoặc trượt.
Thử đi bộ trên tuyết
Kết hợp mọi thứ và thử một loại tập luyện khác với một đôi giày đi tuyết. Nếu bạn có thể chạy, bạn có thể snowshoe, và snowshoeing bỏ qua những rủi ro vốn có của chạy trong tuyết và băng.
Nhiều nơi cho thuê ván trượt tuyết cũng cho thuê snowshoes, vì vậy bạn có thể thử chúng ra và xem nếu bạn thích snowshoeing trước khi thực hiện một khoản đầu tư. Bạn cũng có thể tìm thấy snowshoes được sử dụng tại bán thẻ và trên các trang web như craigslist hoặc eBay. Vì nhiều người mua snowshoes và sử dụng chúng ít, nếu, ở tất cả, bạn có thể tìm thấy những snowshoes mới hoặc gần như mới cho ít hơn nhiều so với giá cửa hàng.
Mua đôi giày chạy bộ đường dài
Nếu bạn chạy rất nhiều tuyết, bạn có thể muốn đầu tư vào một số giày chạy bộ. Giày chạy bộ đường dài thường không thấm nước hơn giày chạy truyền thống và có thể cung cấp lực kéo ít hơn trong tuyết.
Và giày chạy bộ không chỉ tốt cho mùa đông. Bạn vẫn có thể sử dụng chúng trong những tháng ấm hơn khi bạn đang chạy trên những con đường mòn. Nếu bạn không chắc chắn những gì giày đường mòn sẽ là tốt nhất, hãy kiểm tra những suy nghĩ về những người đàn ông tốt nhất và tốt nhất của phụ nữ chạy giày đường mòn .
Đặt vít trên giày chạy của bạn cho lực kéo
Một số người đã thử các phương pháp DIY thông minh để giảm nguy cơ trượt tuyết và băng trong khi chạy. Một người bảo đảm vít đầu lục giác trên đế của một đôi giày chạy bộ; bạn có thể xem video YouTube của mình về cách tạo giày chạy trên băng / tuyết của riêng bạn. Nếu bạn nhìn xung quanh bạn sẽ lưu ý rằng nhiều người khác đã nghĩ ra phương pháp rất sáng tạo để tăng lực kéo để làm cho mùa đông chạy an toàn hơn.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nếu bạn chọn thử một trong những phương pháp khéo léo này để chạy trên tuyết và băng an toàn hơn. Có những rủi ro vốn có để thêm phần cứng vào giày chạy bộ của bạn (có thể là một trong những lý do bạn không nhìn thấy những thị trường này) và bạn nên ghi nhớ điều này khi bạn đi ra khỏi cửa với giày dép đã được tài liệu của bạn.
Sử dụng hai cặp vớ
Giữ chân ấm áp trong suốt mùa đông có thể là một thách thức, nhưng có một số điều bạn có thể làm. Trước hết, có một vài biện pháp cực kỳ đơn giản nhưng không được quên mà bạn có thể thực hiện. Hãy cố gắng chắc chắn rằng bàn chân của bạn ấm trước khi bạn ra khỏi cửa và tránh vũng nước và đỏ mặt nếu bạn có thể.
Nếu nó thực sự lạnh, bạn có thể cần phải mặc hai đôi vớ - một mỏng hơn (tổng hợp vật liệu) cặp gần nhất với bàn chân của bạn và một cặp (len) dày hơn trên chúng. Bạn có thể tìm hiểu thêm về vớ chạy mùa đông tốt nhất .
Một trong những caveat cho chiến lược này là bạn phải cẩn thận rằng giày chạy của bạn vẫn phù hợp với đúng với các lớp bổ sung. Bạn có thể muốn mua một đôi giày chạy bộ có kích thước lớn hơn 1/2 so với giày chạy bộ thông thường, vì vậy bạn có thêm một số phòng.
Để giúp ngăn ngừa bàn chân đổ mồ hôi quá nhiều, hãy xịt chất chống mồ hôi lên chúng trước khi bạn đeo tất.
Một lựa chọn khác để giữ cho bàn chân của bạn ấm áp là sử dụng chân hâm nóng trong giày chạy bộ của bạn.
Tóm lại để chạy trong mùa đông?
Chạy trên tuyết và băng mang đến khả năng trượt và rơi, nhưng một vài biện pháp đơn giản có thể cải thiện sự an toàn của bạn. Hãy nhớ theo dõi nhiệt độ và yếu tố làm lạnh gió, và cho ai đó biết khi nào bạn dự kiến quay lại và tuyến đường bạn đang dùng.
> Nguồn:
> Cục Thống kê Lao động, Bộ Lao động Hoa Kỳ, Tạp chí Kinh tế hàng ngày, 42.480 Thương tích làm việc liên quan đến Băng, Tuyết hoặc Tuyết trong năm 2014. https://www.bls.gov/opub/ted/2016/42480-work-injuries- tham gia-băng-sleet-hoặc-tuyết-trong-2014.htm