Mọi người bắt đầu chạy vì nhiều lý do. Một số hoạt động vì họ muốn giảm cân, cải thiện sức khỏe, cạnh tranh trong các cuộc đua hoặc thử một cái gì đó mới mẻ.
Dù lý do của bạn là để chạy, bạn sẽ trải nghiệm nhiều lợi ích thể chất, tinh thần và tình cảm của môn thể thao này. Dưới đây là một số lý do tuyệt vời để bắt đầu chạy.
1 - Chạy cải thiện sức khỏe của bạn.
Một trong những lợi ích lớn nhất của việc chạy là nó tốt cho sức khỏe của bạn. Chạy là một cách tuyệt vời để tăng cường tim và đảm bảo lưu lượng máu và oxy hiệu quả khắp cơ thể, giúp giảm nguy cơ bị đau tim. Tập thể dục, kết hợp với việc duy trì cân nặng khỏe mạnh, là một trong những cách tốt nhất để giảm huyết áp một cách tự nhiên nếu nó ở mức bình thường. Nếu bạn có cholesterol cao, chạy cũng có thể giúp giữ cho nó trong kiểm tra.
Chạy cũng cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn, vì vậy chức năng cơ thể của bạn có hiệu quả hơn và hiệu quả trong việc chống lại vi trùng. Chạy và các bài tập mang trọng lượng khác làm tăng mật độ xương, có thể chống lại chứng loãng xương.
2 - Bạn có thể giảm cân.
Nhiều người bắt đầu chạy để mất thêm một số cân. Là một trong những bài tập mạnh mẽ nhất hiện có, chạy là một cách cực kỳ hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân. Nếu bạn đã ở một trọng lượng khỏe mạnh, chạy có thể giúp bạn duy trì nó.
Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không nghĩ rằng chạy cho phép bạn một giấy phép để ăn bất cứ điều gì bạn muốn. Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân - bạn phải ghi (thông qua các chức năng cuộc sống và tập thể dục) nhiều calo hơn mức bạn uống - vẫn áp dụng cho người chạy.
Hơn:
- Chạy để giảm cân
- Quy tắc ăn uống thông minh cho người chạy
- Mẹo giảm cân cho người chạy
- Tại sao tôi không giảm cân khi chạy?
3 - Bạn có thể gặp gỡ những người mới thông qua việc chạy.
Một số vận động viên có thể tận hưởng sự yên tĩnh và cô đơn khi tự chạy, nhưng những người khác lại thấy thời gian chạy như những cơ hội xã hội. Tìm một người bạn đang chạy hoặc chạy với một nhóm là một cách tuyệt vời để phát triển ý thức cộng đồng. Bạn có thể đặt mục tiêu và hoàn thành chúng. Ngoài ra, có một người bạn hoặc bạn bè chạy thường xuyên là một cách tuyệt vời để luôn có động lực để chạy.
Một số người chạy cũng chia sẻ lời khuyên và động lực với những người chạy khác trong các diễn đàn trực tuyến hoặc thông qua các phương tiện truyền thông xã hội. Bạn có thể gặp gỡ những người khác chia sẻ nỗi ám ảnh của bạn với việc chạy, kỷ niệm chiến thắng của bạn và giúp bạn vượt qua những trở ngại của mình.
Hơn:
- Làm thế nào để tìm một nhóm chạy
- Lợi ích của việc chạy nhóm
- Làm thế nào để tìm thấy lãng mạn thông qua chạy
- Cách tìm đối tác đang chạy
- 5 cách trở thành Á hậu xã hội hơn
4 - Bạn có thể chạy vì một nguyên nhân.
Chạy cũng có thể được sử dụng như một cách để đóng góp cho xã hội nói chung. Nhiều chủng tộc được hưởng lợi từ thiện, và một số tổ chức từ thiện cung cấp đào tạo chủng tộc để đổi lấy việc gây quỹ. Chạy cho một thứ gì đó lớn hơn bạn là một cách tuyệt vời để luôn có động lực để tiếp tục đào tạo và có thể làm cho các cuộc đua của bạn trở nên có ý nghĩa và đầy đủ hơn.
Thêm: Mẹo gây quỹ cho người chạy từ thiện
5 - Bạn có thể trải nghiệm điều gì đó mới mẻ và khác biệt.
Chạy là một cách tuyệt vời để mở rộng tầm nhìn của bạn và thoát khỏi việc xay hàng ngày. Môn thể thao mang đến cho mọi người cơ hội khám phá các khu vực của cộng đồng hoặc địa điểm mới của riêng họ, trải nghiệm những cảm giác thể chất mới và chạy những nơi mà họ thường không thể nhìn thấy.
Hơn:
6 - Bạn có thể tập luyện cho một mục tiêu cụ thể.
Một số người ghét tập thể dục chỉ để tập thể dục, nhưng với chạy, mặc dù, bạn có thể đào tạo cho các cuộc đua, từ 5Ks đến marathons và xa hơn nữa. Đào tạo cho một cuộc đua mang lại cho bạn một mục tiêu cụ thể để làm việc theo hướng, mà chắc chắn có thể giúp cải thiện động lực của bạn để chạy.
Hơn:
- Kế hoạch đào tạo 5K
- 10K Kế hoạch đào tạo
- Half Marathon Training Plans
- Kế hoạch đào tạo Marathon
- Vượt qua nỗi sợ của bạn
- 7 lý do để chạy đua
7 - Chạy cải thiện mức năng lượng của bạn.
Khi bạn cảm thấy chậm chạp hoặc mệt mỏi, chạy bộ là một cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng của bạn. Các vận động viên chạy trong báo cáo buổi sáng rằng họ đã cải thiện mức năng lượng trong ngày. Thật vậy, một nghiên cứu năm 2012 trên Tạp chí Sức khỏe Vị thành niên đã chứng minh rằng chỉ 30 phút chạy trong tuần trong ba tuần làm tăng chất lượng giấc ngủ, tâm trạng và sự tập trung trong ngày. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cải thiện mức năng lượng của bạn nhiều hơn.
Hơn:
9 cách để có thêm năng lượng
8 - Chạy sẽ giúp bạn cảm thấy tốt về bản thân.
Người chạy thường xuyên báo cáo sự gia tăng niềm tin và lòng tự trọng của họ và lợi ích tự đánh giá của việc chạy sẽ tăng lên nếu bạn đặt mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như chạy 5K hoặc thậm chí là chạy marathon và hoàn thành nó. Những lợi ích này chắc chắn sẽ tràn qua các khu vực khác, chẳng hạn như cuộc sống chuyên nghiệp và cá nhân của bạn.
9 - Chạy là linh hoạt và không tốn kém.
Chạy đòi hỏi rất ít thiết bị, và nó có thể được thực hiện gần như bất cứ nơi nào. Bạn thậm chí không cần một thành viên phòng tập thể dục. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày chạy bộ tốt , và bạn có thể đi ra khỏi cửa để chạy. Từ vỉa hè thành phố đến những con đường mòn có nhiều cây cối, có rất nhiều nơi để những người chạy bộ khám phá - miễn phí. Nếu bạn đi du lịch rất nhiều, thật dễ dàng để đóng gói giày chạy bộ của bạn và chạy trong khi bạn đang đi trên đường.
Hơn:
10 - Bạn sẽ là một phần của cộng đồng.
Ý thức cộng đồng giữa các vận động viên đầu tiên đã thu hút tôi để chạy và nó tiếp tục là một trong những lý do tôi rất đam mê môn thể thao này. Các vận động viên chia sẻ một liên kết đi sâu và họ hỗ trợ lẫn nhau trong việc chạy và nhiều khía cạnh khác trong cuộc sống của họ. Họ đã chia sẻ kinh nghiệm, cả tốt và xấu, cho phép họ kết nối trên rất nhiều cấp độ. Nhiều vận động viên thấy rằng các cộng đồng đang chạy của họ truyền cảm hứng và thúc đẩy họ tiếp tục chạy.
Chạy cũng cho phép mọi người đến với nhau để giúp đỡ người khác, cho dù nó khuyến khích lẫn nhau để đạt được mục tiêu sức khỏe và thể thao cá nhân, gây quỹ cho các nguyên nhân, hoặc tạo sự khác biệt trong cộng đồng của họ.
Xem thêm: 4 cách người chạy có thể trả lại
11 - Chạy có thể giúp giảm căng thẳng.
Chạy - như với nhiều hình thức tập thể dục - là cách chữa trị căng thẳng, căng thẳng về cảm xúc và thậm chí trầm cảm nhẹ. Bất cứ ai đã trải qua một cao của Á hậu biết rằng endorphins - những hormon cảm thấy tốt - được tạo ra bằng cách chạy có thể làm tăng tâm trạng của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trưởng thành khỏe mạnh tập thể dục thường xuyên thường hạnh phúc hơn những người không tập thể dục.
Nguồn:
"Buổi sáng hàng ngày chạy trong 3 tuần cải thiện giấc ngủ và chức năng tâm lý ở thanh thiếu niên khỏe mạnh so với kiểm soát" Kalak, Nadeem et al. Tạp chí Sức khỏe vị thành niên , Tập 51, Số 6, 615 - 622
"Ảnh hưởng của các bài tập chạy bộ và kháng chiến trên hạ huyết áp trong công việc hàng ngày của các đối tượng tăng huyết áp" Mota MR, et al. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh & Điều hòa 2009
Tập thể dục cho tâm trạng và lo lắng, đã được chứng minh các chiến lược để vượt qua trầm cảm và tăng cường hạnh phúc , bởi Michael W. Otto, Tiến sĩ, và Jasper AJ Smits, Tiến sĩ (Oxford University Press, 2011)