Tìm hiểu về nguyên nhân, phòng ngừa và điều trị
Người đi bộ và vận động viên thường trải nghiệm chân nóng hoặc cảm giác nóng rát. Đương nhiên, bàn chân của bạn sẽ nóng lên khi bạn đi bộ hoặc chạy. Thông thường, quá nóng là do các vấn đề với vớ và giày của bạn và do mệt mỏi sau khi tập luyện lâu. Đây là những vấn đề dễ khắc phục. Đốt chân cũng có thể là triệu chứng của các tình trạng y tế như chân của vận động viên hoặc tổn thương dây thần kinh.
Nhận thức về những điều này sẽ giúp bạn xác định các giải pháp nhanh hơn, để bạn có thể giảm bớt bất kỳ sự khó chịu nào.
Các bước đầu tiên của bạn nên tự chăm sóc, thay đổi giày dép và giải quyết các vấn đề bạn có thể điều trị tại nhà. Nếu bị bỏng chân hoặc bạn có dấu hiệu nhiễm trùng, bạn nên đi khám bác sĩ.
Giày và đế lót
Khi bạn có đôi chân nóng trong khi đi bộ hoặc chạy tập luyện, đôi giày của bạn và cách bạn mặc chúng có thể là thủ phạm. Hãy thử các giải pháp sau:
- Chọn giày lưới thay vì giày da đầy đủ. Bạn có thể mang giày và lót không thở. Nếu không có tuần hoàn không khí xung quanh bàn chân của bạn, chúng có thể nóng và mồ hôi.
- Được trang bị cho đôi giày có kích thước phù hợp . Bàn chân của bạn sưng lên khi bạn chạy hoặc đi bộ. Nếu giày của bạn quá nhỏ, không khí không thể lưu thông và bạn sẽ có nhiều ma sát giữa bàn chân và giày. Giày quá lớn cũng có thể gây ra ma sát khi bàn chân của bạn di chuyển xung quanh chúng quá nhiều.
- Bôi trơn chân của bạn. Sử dụng một sản phẩm chống rộp / chafing như một BodyGlide. Điều này sẽ giúp giảm ma sát và ngăn ngừa mụn nước.
- Ren đúng cách. Bạn có thể giằng giầy quá chặt, hạn chế tuần hoàn máu hoặc thậm chí kích thích các dây thần kinh ở đầu bàn chân. Bạn sẽ có thể trượt một ngón tay dưới nút. Hãy nhớ rằng bàn chân của bạn sẽ sưng lên khi bạn đi bộ hoặc chạy và bạn có thể cần phải nới lỏng ren của bạn sau khi bạn đã ấm lên. Tìm hiểu kỹ thuật viền sẽ đảm bảo chúng không quá chặt chẽ trên các khu vực nhạy cảm.
- Chọn đệm. Mệt mỏi từ tập luyện dài hoặc dài ngày trên đôi chân của bạn cũng có thể dẫn đến chân nóng. Bạn có thể cần đệm nhiều hơn trong những đôi giày bạn sử dụng cho khoảng cách dài hơn. Hãy tìm giày thể thao được đánh giá cao hơn và bao gồm đệm .
- Nâng cấp lót của bạn. Một số lót có thể làm cho bàn chân của bạn cảm thấy nóng, ngay cả khi đôi giày của bạn là thoáng khí. Mua lót mới hoặc đổi chúng bằng lót từ một đôi giày khác để xem chúng có phải là thủ phạm hay không.
Dị ứng giày
Bạn có thể bị dị ứng giày , đó là một sự nhạy cảm với vải, chất kết dính, thuốc nhuộm, hoặc hóa chất thuộc da trong giày của bạn. Bạn có thể:
- Hãy chú ý. Lưu ý xem các triệu chứng của bạn chỉ xảy ra khi bạn đeo một đôi giày hoặc đôi giày cụ thể.
- Hãy thử các loại khác nhau và thương hiệu giày. Các hóa chất được sử dụng trong sản xuất là khác nhau cho da so với vải và thay đổi theo thương hiệu và nhà sản xuất.
Vớ nóng
Vải bên cạnh bàn chân của bạn có thể đóng góp cho bàn chân nóng. Giải quyết vấn đề này bằng cách:
- Tránh bông. Bông là chất xơ tự nhiên, nhưng bông không tốt để đi bộ và chạy vớ vì nó giữ mồ hôi và giữ chân ướt. Sử dụng vớ làm bằng chất liệu Cool-Max và các sợi nhân tạo khác, loại bỏ mồ hôi ra khỏi bàn chân và làm nguội chúng.
- Chọn len phù hợp. Vớ len cũng có thể gây cảm giác ngứa và rát cho nhiều người. Nếu bạn thích len, hãy chọn vớ thể thao được làm từ len không có len để xem bạn có tiếp tục gặp vấn đề này hay không. Một số người nhạy cảm ngay cả với những pha trộn đó.
- Hãy chú ý. Bạn có thể nhạy cảm với các loại vải hoặc thuốc nhuộm khác trong vớ, vì vậy hãy lưu ý loại vớ bạn đang mặc khi bạn bị các triệu chứng nóng hoặc đốt bàn chân. Bạn cũng có thể nhạy cảm với các sản phẩm giặt ủi và bạn có thể thử chuyển sang loại khác.
Chân của vận động viên
Chân của vận động viên là một bệnh nấm phổ biến. Bạn có thể cảm thấy một cảm giác nóng rát ở vùng bị ảnh hưởng, thường là ngứa, đỏ, mở rộng hoặc nứt. Chăm sóc bàn chân tốt là chìa khóa để chiến đấu với chân của vận động viên.
- Thay thế giày của bạn. Loại nấm này thích mọc ở những nơi ẩm ướt, vì vậy hãy thay đổi đôi giày của bạn thường xuyên để cho chúng khô đi giữa các lần mang.
- Giữ vệ sinh. Rửa và lau khô chân sau khi đi bộ hoặc chạy.
- Hãy thử các giải pháp gia đình và OTC. Có nhiều loại bột khác nhau và biện pháp khắc phục để điều trị chân của vận động viên.
Bệnh lý thần kinh ngoại biên
Nếu bạn thường xuyên bị bỏng chân ngoài khi bạn tập thể dục, nó có thể là do tổn thương thần kinh được gọi là bệnh lý thần kinh ngoại vi. Đốt là một triệu chứng của bệnh lý thần kinh ngoại biên, nhưng nó cũng có thể là cảm giác "ghim và kim", tê, cù, hoặc ngứa ran.
- Đi kiểm tra. Tiểu đường là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh lý thần kinh ngoại biên. Nếu bạn đang bị bỏng chân và bạn đã không được khám sức khỏe trong một thời gian, đó là thời gian để lấy hẹn và thảo luận với bác sĩ của bạn. Bệnh tiểu đường có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và nó trả tiền để bắt đầu giải quyết nó ngay lập tức. Nếu bạn bị tiểu đường, hãy học cách bảo vệ đôi chân của bạn.
Các tình trạng khác có thể gây ra bệnh thần kinh ngoại vi bao gồm AIDS, lạm dụng rượu, thiếu vitamin B-12 (thiếu máu ác tính), ngộ độc kim loại nặng và rối loạn tuần hoàn. Đây là loại hiếm hơn, nhưng vẫn đáng để kiểm tra. - Di chuyển và mát xa. Tập thể dục như đi bộ là tốt cho bệnh thần kinh ngoại vi vì nó cải thiện lưu thông đến bàn chân. Xoa bóp bàn chân cũng làm tăng lưu thông.
Tự chăm sóc cho Burning Feet
Một vài thay đổi hoặc bổ sung cho thói quen và thói quen hàng ngày của bạn có thể hữu ích.
- Ngâm chân vào nước lạnh. Không sử dụng băng như bạn có thể làm hỏng da của bạn.
- Hãy thử thay đổi trong đôi giày, vớ và lót của bạn để xem liệu chúng có góp phần vào vấn đề hay không.
- Sau khi tập thể dục, ngay lập tức thay đổi ra khỏi đôi giày và vớ của bạn, cho phép giày của bạn để khô trong không khí, không đóng cửa trong một túi tập thể dục. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ nấm chân của vận động viên phát triển và phát triển mạnh.
- Xoay đôi giày và vớ của bạn, cả giữa các buổi tập luyện và trong ngày.
- Không mang giày mòn. Giày thể thao nên được nghỉ hưu sau 300-500 dặm .
- Bảo vệ bàn chân của bạn khỏi mụn nước trong khi đi bộ hoặc chạy tập luyện bằng cách sử dụng vớ thích hợp, bột chân, dầu bôi trơn và phủ lên bất kỳ điểm nào bị cọ xát.
- Đi khám bác sĩ để kiểm tra và đề cập đến vấn đề với bàn chân đang cháy và bất kỳ cảm giác ngứa ran hoặc tê ở bàn tay hoặc các vùng khác trên cơ thể của bạn.
Một từ từ
Nếu bạn gặp khó khăn với bàn chân nóng trong khi tập luyện, bạn có thể giải quyết vấn đề với những thay đổi đối với đôi giày và vớ của bạn. Bàn chân của bạn sẽ tự nhiên nóng lên và sưng lên với gắng sức, và bạn cần sự kết hợp phù hợp để giúp họ tỏa nhiệt dư thừa.
Nếu các triệu chứng của bạn tiếp tục và không liên quan đến tập thể dục, hãy đi khám bác sĩ. Ngoài ra, bất kỳ dấu hiệu nào của vết thương nhiễm trùng cần được điều trị, đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường. Bạn càng sắp xếp cuộc hẹn càng sớm càng sớm càng tốt, bạn càng thấy nhẹ nhõm và giảm lo lắng về vấn đề này.
> Nguồn:
> Chân của vận động viên. Hiệp hội Y khoa Nhi khoa Hoa Kỳ. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Đốt chân. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/symbols/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Dị ứng viêm da dị ứng. Viêm da . 2014 Jul-Aug, 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Bệnh lý thần kinh ngoại vi. Hiệp hội Y khoa Nhi khoa Hoa Kỳ. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.