Bạn đang tìm kiếm chế độ ăn uống "cai nghiện" tốt nhất để giảm cân? Bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn uống cai nghiện để kickstart kế hoạch giảm cân của bạn ? Có hàng trăm kế hoạch 3 ngày, 5 ngày hoặc 7 ngày để lựa chọn, nhưng không phải tất cả chúng đều giúp bạn giảm cân. Để giảm cân, bạn cần chọn loại thuốc giải độc khỏe mạnh và được thiết kế đặc biệt để giảm cân.
Nhưng trước khi bạn chọn một kế hoạch, điều quan trọng là phải hiểu được tiếng lóng.
Một người ăn kiêng thông minh hiểu được chế độ ăn uống "cai nghiện" có thể và không thể làm và đưa ra quyết định thông minh cho sức khỏe tốt. Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng để có được mỏng và khỏe mạnh, thu thập sự thật của bạn, sau đó kiểm tra ba chế độ ăn uống cai nghiện dưới đây để tìm tốt nhất cho bạn.
Những gì tốt nhất Detox có thể (và không thể) làm
Từ "giải độc" nghe như một thuật ngữ y học phức tạp. Vì vậy, nhiều người ăn kiêng cho rằng chế độ ăn uống cai nghiện cung cấp một lợi ích y tế thiết yếu. Nhưng cơ thể của bạn đã có sẵn các hệ thống để tự giải độc.
"Thuật ngữ" giải độc "đã trở thành một từ thông dụng thường bị lạm dụng bởi giới truyền thông và người tiêu dùng", Jackie Armstrong, MPH, RDN, EP-C cho biết. Jackie là một chuyên gia dinh dưỡng hiệu suất và sức khỏe tại Đại học Stanford và là người sáng lập Well-Fueled.com. Cô nói rằng chế độ ăn uống cai nghiện thường bị hiểu lầm. "Các cơ quan và mô của chúng ta liên tục trong trạng thái giải độc - loại bỏ các chất không mong muốn do cơ thể tạo ra hoặc từ môi trường của chúng ta." Cô tiếp tục giải thích rằng nghiên cứu còn thiếu để hỗ trợ hiệu quả của hầu hết các chế độ ăn uống cai nghiện.
Và Ian K. Smith, MD đồng ý. Tiến sĩ Ian là một sinh viên tốt nghiệp Harvard, người sáng lập SHRED Lifestyle và là tác giả của một số cuốn sách về chế độ ăn uống bán chạy nhất. Ông giải thích rằng gan, thận, phổi, da và hệ tiêu hóa loại bỏ độc tố tích lũy trong cơ thể. Nhưng sau một chế độ ăn uống cai nghiện đầy đủ các loại thực phẩm tự nhiên có thể tăng cường khả năng của cơ thể để làm sạch.
Tuy nhiên, ông nói thêm rằng những người ăn kiêng nên không đưa ra giả định về sức khỏe khi chọn chế độ ăn uống cai nghiện. "Detoxes đã nhận được rất hợp thời trang, và nhiều người trong số họ là không lành mạnh và khá nguy hiểm."
Làm thế nào để chọn một chế độ ăn uống Detox
Vì vậy, làm thế nào để bạn chọn chế độ ăn uống cai nghiện tốt nhất mà là lành mạnh và không có hại? Các chuyên gia đồng ý rằng một chương trình lành mạnh nên bao gồm toàn bộ, thực phẩm chưa qua chế biến đầy chất xơ , chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác.
Có một số điều mà người ăn kiêng nên tránh khi tìm kiếm giải độc tốt nhất.
- Chế độ ăn Detox có lượng calo rất thấp . "Hãy tìm một loại sẽ cung cấp đủ lượng calo trong suốt cả ngày để bạn có thể hoạt động bình thường", tiến sĩ Ian nói. Jackie nói thêm rằng các kế hoạch rất ít calo chỉ nên được theo dõi với sự giám sát y tế.
- Chế độ ăn uống cai nghiện tạo ra những lời hứa lớn. Tránh các chương trình hứa hẹn giảm cân nhanh bất thường hoặc chữa bệnh. Bạn cũng có thể muốn cảnh giác với chế độ ăn uống đòi hỏi bạn phải mua thuốc hoặc sản phẩm đắt tiền .
- Chế độ ăn uống cai nghiện loại bỏ các nhóm thực phẩm. Jackie khuyên bạn nên tìm một kế hoạch cai nghiện bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn là dựa vào nước trái cây và chất bổ sung.
Chế độ ăn Detox tốt nhất cho bạn
Vì vậy, chế độ ăn uống cai nghiện nào là tốt nhất cho bạn?
Không có cai nghiện độc thân nào có hiệu quả cho mọi người, nhưng có một số tôi nghĩ là tốt hơn những người khác - và tôi luôn cố gắng ăn kiêng.
Là một chuyên gia giảm cân, tôi nhận được thông tin gửi đến văn phòng của tôi về chế độ ăn uống cai nghiện, đồ uống cai nghiện, và thuốc cai nghiện một cách thường xuyên. Tôi thử một số nhưng không phải tất cả các chương trình . Đây là những chế độ ăn uống tôi thích nhất, và đây là những chương trình mà tôi chọn cho bản thân mình khi tôi làm cai nghiện.
- Việc làm sạch điện SHRED Nếu bạn có hai tuần để cam kết, chương trình này của Tiến sĩ Ian là một trong những tuyệt vời để xem xét. Tại sao? Bởi vì nó chứa đầy thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu dinh dưỡng, một cách tiếp cận thông thường để ăn uống và một chương trình tập luyện dựa trên khoa học thông minh. Nó không được thiết kế để trở thành một chương trình giảm cân, nhưng bạn có thể giảm cân trong khi bạn đang ở trên đó. Và trong chương trình, bạn học thói quen lối sống lành mạnh (như lập kế hoạch trước và ghi nhật ký) mà bạn có thể sử dụng để giảm cân lâu dài và duy trì trọng lượng .
- Chế độ ăn uống Detox 3 ngày. Không có 2 tuần cho một cai nghiện đầy đủ? Điều này giải độc 3 ngày là kế hoạch của riêng tôi. Thật dễ dàng, đơn giản và không có món ăn ưa thích nào được yêu cầu. Trên thực tế, nó tuân theo các hướng dẫn được phát triển bởi chương trình dinh dưỡng MyPlate của USDA. Đây là kế hoạch mà tôi sử dụng khi tôi cần phải thiết lập lại vị giác của mình sau một mùa tiệc bận rộn hoặc một kỳ nghỉ đầy đủ các món ăn thư giãn.
- Uống Detox. Nếu bạn không sẵn sàng thay đổi những gì bạn ăn, bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi những gì bạn uống. Nhiều chuyên gia (và người ăn kiêng thông minh) sẽ cho bạn biết rằng cách dễ nhất để giảm cân là từ bỏ rượu vĩnh viễn hoặc trong một thời gian ngắn. Booze cung cấp không có lợi ích dinh dưỡng đáng kể, nó đầy calo và nó có thể khiến bạn ăn nhiều đồ ăn vặt. Đối với nhiều người ăn kiêng, chỉ cần nói không với rượu là cách tốt nhất để giải độc cơ thể, ngủ ngon hơn vào ban đêm, tăng mức năng lượng và giảm cân.
Hãy nhớ rằng khi bạn chọn một chế độ ăn uống hoặc một chương trình cai nghiện để giảm cân, sức khỏe của bạn là trên đường dây. Tìm chương trình phù hợp nhất với bạn dựa trên lượng thời gian bạn có cho chế độ ăn uống, mức độ cam kết của bạn để thực hiện thay đổi và liều lượng thông thường có lợi cho sức khỏe.