Chọn mục tiêu của bạn và đi!
Nếu bạn đã chán với thói quen chạy bình thường của bạn, bạn có thể chỉ cần một thử thách chạy vui vẻ để làm lại tình yêu của bạn để chạy. Dưới đây là năm thách thức chắc chắn sẽ giúp bạn có được mojo chạy của bạn trở lại:
1. Chạy 5K mỗi tháng trong một năm. Thách thức này có vẻ hơi khó khăn (đặc biệt là nếu bạn sống trong một khí hậu thời tiết lạnh), nhưng nó rất khả thi.
5K là khoảng cách hoàn hảo để chạy đua mỗi tháng một lần vì bạn có nhiều thời gian để hồi phục. Nhưng các cuộc đua là đủ thường xuyên mà bạn sẽ không thực sự có thời gian để có được lười biếng và ra khỏi hình dạng. Các cuộc đua 5K địa phương khá dễ tìm, vì vậy bạn không nên đi quá xa để tìm một số.
Bạn muốn thử thách lớn hơn? Hãy thử chạy một nửa marathon hoặc marathon mỗi tháng. Bạn sẽ phải đi du lịch nhiều hơn bạn sẽ cho 5Ks, nhưng bạn sẽ nhận được một số chuyến đi tuyệt vời ra khỏi nó. Chỉ cần nhớ rằng một nửa cuộc thi marathon hàng tháng hoặc đầy đủ chỉ dành cho người chạy có kinh nghiệm. Và bạn không nên "đua" quãng đường dài như thế mỗi tháng - một số cuộc đua nên được thực hiện với tốc độ luyện tập dễ dàng của bạn.
Xem thêm: Cách tìm các cuộc đua địa phương
2. Chạy mỗi ngày trong một tháng. Bắt đầu vệt chạy của riêng bạn bằng cách thử thách bản thân để chạy hàng ngày trong một tháng. Chạy không cần phải dài. Trên thực tế, Hiệp hội chạy đua Hoa Kỳ xác định một chuỗi chạy như "chạy ít nhất một dặm liên tục trong mỗi ngày theo lịch dưới quyền lực của chính người đó (không sử dụng bất kỳ loại trợ giúp y tế hoặc cơ khí nào ngoài thiết bị giả)".
Chạy trong một vệt có thể xảy ra trên đường, đường ray, đường nhỏ hoặc máy chạy bộ. Một vệt chạy là một cách thú vị để duy trì động lực để chạy , nhưng streakers cần phải cẩn thận. Chạy mỗi ngày có thể dẫn đến chấn thương, vì những ngày nghỉ ngơi rất quan trọng để phục hồi.
Nếu bạn muốn bắt đầu một vệt chạy, hãy chắc chắn rằng ít nhất một lần chạy của bạn mỗi tuần là rất ngắn (bạn chỉ cần chạy một dặm, sau khi tất cả) và dễ dàng để cho cơ thể của bạn một cơ hội để nghỉ ngơi và phục hồi.
Ngoài ra, hãy cẩn thận rằng bạn không đẩy mình qua một chấn thương hoặc bệnh tật chỉ để giữ cho vệt sống của bạn. Bạn có thể bị thương hoặc bệnh nặng hơn hoặc gây thương tích mới.
Một ý tưởng thú vị khác liên quan đến các vệt chạy là chạy mỗi ngày giữa Lễ Tạ Ơn và Ngày đầu năm mới, có thể giúp bạn luôn có động lực để tiếp tục chạy trong thời gian bận rộn (và lượng calo cao) trong năm đó.
Bạn muốn thử thách lớn hơn? Hãy thử streaking trong một năm! Nếu bạn chạy ít nhất một dặm mỗi ngày trong một năm, bạn có thể được liệt kê trong Danh sách Streak hoạt động chính thức của Hoa Kỳ của USRSA.
3. Chạy 5K, 10K, Half Marathon, Marathon trong một tháng. Việc lập kế hoạch cho loại thử thách này có thể khó khăn như việc thực thi vì có thể khó xếp hàng tất cả các chủng tộc trong bốn ngày cuối tuần liên tiếp. Bắt đầu với marathon bạn muốn chạy và sau đó làm việc trở lại từ đó. Nhưng, hãy nhớ, bạn sẽ không "đua" tất cả các khoảng cách, vì cơ thể bạn không thể xử lý tất cả các cuộc đua ngược lại.
Bạn muốn thử thách lớn hơn? Thử thách Dopey (tại Marathon cuối tuần của Walt Disney thế giới vào tháng Giêng) bạn đã làm tất cả bốn cuộc đua trong một ngày cuối tuần dài! Các nhà tổ chức marathon nửa hoặc đầy đủ khác đang thêm các cuộc đua ngắn hơn vào các ngày cuối tuần của cuộc đua của họ, vì vậy các loại cuộc đua cuối tuần tiến bộ này sẽ dễ tìm hơn.
4. Chạy một cuộc đua ở mọi tiểu bang trong múi giờ của bạn. Chạy đua địa phương rẻ và thuận tiện, nhưng thật thú vị khi chạy ở các vùng khác nhau của đất nước. Hãy thử phân nhánh ra các tiểu bang láng giềng và những người khác trong múi giờ của bạn. Nếu bạn đang đi du lịch đến một tiểu bang khác để làm việc hoặc giải trí, hãy xem liệu có cuộc đua nào không - bất kỳ khoảng cách nào - trùng với ngày đi lại của bạn. Đó là một cách dễ dàng để thêm một cuộc đua khác mà không thực hiện một chuyến đi đặc biệt.
Bạn muốn thử thách lớn hơn? Chạy đua trong mọi tiểu bang. Thử thách này có thể mất nhiều năm để hoàn thành, nhưng mỗi khi bạn chạy một tiểu bang khác, bạn sẽ cảm thấy như bạn đang tiến bộ và làm việc hướng tới một mục tiêu đáng kinh ngạc.
Một số vận động viên thực sự đưa nó lên một bậc bằng cách cố gắng chạy một nửa hoặc toàn marathon ở mọi bang.
5. Tạo danh sách các cuộc đua của riêng bạn. Bạn có danh sách các chủng tộc trong đầu bạn đang mơ về việc chạy không? Viết tất cả xuống và bắt đầu làm việc trên một kế hoạch để chạy tất cả bởi một ngày nhất định, cho dù đó là một hoặc hai năm kể từ bây giờ, một sinh nhật quan trọng, hoặc kỷ niệm của cuộc đua lớn đầu tiên của bạn.
Cũng thấy: