1 - Ăn gì để giảm cân
Bạn có biết ăn gì để giảm cân không? Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm khi biết rằng bạn không phải tốn nhiều tiền hoặc đi đến các cửa hàng tạp hóa ưa thích để lấp đầy tủ lạnh khi bạn đang cố gắng thu nhỏ. Trong thực tế, hầu hết các sản phẩm trên danh sách thực phẩm giảm cân tốt nhất là các mặt hàng phổ biến mà bạn có thể tìm thấy ở bất kỳ siêu thị nào. Người ăn kiêng thông minh ăn những thực phẩm rẻ tiền và dễ dàng này và giảm tốc độ nhanh hơn.
Các loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe để giảm cân là tự nhiên ít chất béo và calo , đầy chất dinh dưỡng và dễ chuẩn bị. Bạn có thể tìm thấy các loại thực phẩm như thế này trong mọi phần của cửa hàng tạp hóa và đôi khi ngay cả trong các siêu thị tiện lợi. Những thực phẩm này sẽ không phá vỡ ngân sách của bạn, nhưng chúng có thể phá vỡ chu kỳ ăn quá nhiều và giúp bạn giảm cân.
2 - Củ cải
Củ cải giòn, chứa nhiều chất xơ và ít calo. Trong thực tế, mỗi củ cải lớn chỉ cung cấp 1 calo, đặt nó ở đầu danh sách thực phẩm giảm cân tốt nhất. Các veggie màu đỏ tươi cũng rất đơn giản để lưu trữ trong tủ lạnh và dễ dàng để đóng gói khi bạn cần một bữa ăn nhẹ trên đường đi.
Bạn không chắc chắn phải làm gì với củ cải? Nếu bạn không thích ăn củ cải một mình, cắt chúng và thêm chúng vào món salad của bạn để cho nó một hương vị cay cay. Hay làm thế nào về một công thức món Củ cải và Xà lách ngon? Bạn thậm chí có thể nấu củ cải và ăn chúng như một món ăn bổ dưỡng.
3 - Cheese Minis
Một trong những điều khó khăn nhất về chế độ ăn uống là từ bỏ các loại thực phẩm giàu chất béo mà bạn yêu thích. Nhiều người ăn kiêng bỏ lỡ phô mai nhiều nhất. Nhưng bạn không phải từ bỏ pho mát hoàn toàn khi bạn đang cố gắng để mỏng xuống. Bạn chỉ cần ăn ít hơn.
Đó là lý do tại sao Jarlsberg Minis là tuyệt vời. Những đồ ăn nhẹ nhỏ dễ thương rất dễ mang theo bạn và bởi vì mỗi vòng nhỏ được đóng gói riêng lẻ, thật dễ dàng để kiểm soát kích thước phần. Mỗi khẩu phần chỉ chứa 70 calo. Bạn muốn giảm lượng calo của mình nhiều hơn? Jarlsberg Lite Minis mới chỉ có 50 calo, 2,5 gram chất béo và 7 gram protein.
4 - Bưởi
Nhớ chế độ ăn bưởi? Vâng, tôi không nhất thiết phải giới thiệu chương trình đó, nhưng tôi khuyên bạn nên thêm bưởi vào danh sách các loại thực phẩm giảm cân. Một nửa bưởi (mà là một phục vụ khá hào phóng) cung cấp chỉ 52 calo và được đóng gói với các chất dinh dưỡng như vitamin A, C, và B6.
Nếu bạn không thích bưởi một mình, thêm nó vào một món salad trái cây. Các loại trái cây khác có thể cao hơn một chút về lượng calo. Nếu bạn thêm trái cây họ cam quýt này vào món salad với chuối và quả mọng, bạn sẽ có nhiều thức ăn hơn cho ít calo hơn.
5 - Xà lách Iceberg
Xà lách Iceberg rất tuyệt . Nhưng nó thực sự là một trong những thực phẩm giảm cân tốt nhất. Tại sao? Xà lách Iceberg chỉ có 7 calo mỗi cốc. Vì vậy, bạn có thể tăng khối lượng thức ăn của mình và cảm thấy như bạn đang ăn nhiều hơn mà không cần thêm calo. Bạn có nghĩa đen có thể tăng gấp đôi kích thước của món salad của bạn, phá vỡ tacos của bạn và thêm một inch vào chiều cao của bánh sandwich của bạn cho ít hơn 10 calo.
Xà lách Iceberg cũng làm tăng thêm màu sắc và màu sắc cho bữa ăn của bạn và loại rau giá rẻ, dễ tìm này được đóng gói với nước - vì vậy nó cũng giúp dưỡng ẩm!
6 - Thịt bò Jerky
Nếu bạn là một người ăn kiêng thường xuyên với một cuộc sống bình thường, bạn có thể đã kết thúc trong một cửa hàng tiện lợi một lần hoặc hai lần lang thang các lối đi, tuyệt vọng tìm kiếm một cái gì đó lành mạnh để ăn. Đây là một tình trạng khó khăn khó khăn vì không phải lúc nào cũng có những lựa chọn thân thiện với chế độ ăn kiêng trong những cửa hàng đó - ngoại trừ thịt bò giật.
"Đồ ăn vặt" này thực sự khá tốt cho chế độ ăn uống của bạn. Nó không phải là thực phẩm giảm cân tốt nhất vì nhiều thương hiệu có hàm lượng natri rất cao. Nhưng các thương hiệu tốt hơn nói chung là ít calo và giàu protein. Ví dụ, thịt bò kiểu tự nhiên chỉ có 70 calo và 13 gram protein mỗi khẩu phần.
7 - Sữa chua Châu Á
Tôi chắc rằng bạn đã thấy những người ăn kiêng thông minh gobble xuống sữa chua Hy Lạp trong thời gian bữa ăn. Và không có gì sai khi điều trị bằng protein, kem cao. Nhưng sữa chua châu Á là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang cố gắng để có được protein từ sữa.
Một bữa ăn duy nhất của Tarte Asian Yogurt là 6 ounce, lớn hơn một chút so với những ly sữa chua Hy Lạp nổi tiếng. Mỗi cốc cung cấp 12 gram protein và chỉ có 110 calo - ít hơn sữa chua Hy Lạp. Lượng đường thường thấp hơn. Sữa chua châu Á có 13 gam đường, thấp hơn hàm lượng đường của nhiều loại sữa chua khác.
8 - Slaw Mix
Không có vấn đề gì loại thực phẩm bạn thích ăn, slaw trộn nên luôn luôn được vào danh sách tạp hóa của bạn khi bạn đang mua sắm cho các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất. Tại sao? Đó là cách dễ nhất để thêm số lượng lớn, chất xơ, dinh dưỡng lành mạnh và hương vị giòn cho bất kỳ bữa ăn nào. Top bánh mì kẹp thịt của bạn với nó, thêm nó vào tacos hoặc xây dựng một salad toàn bộ xung quanh sự pha trộn dễ sử dụng.
Có một số loại hỗn hợp slaw để chọn từ, nhưng tôi thích hỗn hợp bông cải xanh bao gồm cà rốt. Bạn cũng có thể tìm thấy các hỗn hợp slaw chỉ bao gồm bắp cải. Kiểm tra phần sản phẩm của thị trường của bạn để xem những gì có sẵn gần bạn.
9 - Súp lơ
Nếu bạn cần một món ăn ngon có giá rẻ, dễ tìm và siêu đa năng, thì đừng nhìn xa hơn súp lơ. Một khẩu phần của loại rau giòn này chỉ cung cấp 25 calo 2,5 gam chất xơ và 2 gam protein.
Bởi vì súp lơ đã tăng phổ biến, bạn sẽ tìm thấy nhiều công thức nấu ăn trực tuyến cho những cách thức mới và thú vị để sử dụng rau. Nó vẫn là một loại rau dễ ăn, nhưng bạn cũng có thể nghiền súp lơ giống như cách bạn nghiền khoai tây. Một số người thậm chí còn làm bánh pizza với súp lơ.
10 - Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan, còn được gọi là đậu garbanzo, là một món ăn phải có trong tủ đựng thức ăn của mỗi người ăn kiêng. Một nửa cốc đậu thịnh soạn cung cấp khoảng 130 calo, gần 6 gram chất xơ và 7 gram protein đầy.
Nếu bạn yêu thích hương vị hấp dẫn của đậu xanh, bạn có thể ăn chúng một mình, nhưng tôi thường sử dụng chúng để làm cho hummus lượng calo thấp (không có tahini). Bạn cũng có thể thêm đậu garbanzo vào súp và salad hoặc làm món poppers đậu gà như một món ăn nhẹ mà cả bạn và con bạn sẽ yêu thích.
11 - Gà nước dùng
Không có gì thêm calo vào bữa ăn của bạn nhanh hơn dầu ăn. Ngay cả dầu ô liu có nhiều tính chất lành mạnh có 120 calo mỗi muỗng canh . Sẽ tốt hơn nếu chúng ta không thể sử dụng dầu khi chúng ta xào rau hoặc thịt, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng hoạt động tốt.
Trong một số công thức nấu ăn, bạn có thể nấu với thịt gà thay vì dầu . Bạn sẽ tìm thấy các thùng chứa nhỏ trong phần súp của siêu thị của bạn và tôi luôn giữ ít nhất một trong số những hộp đựng một ly có thể tháo dỡ này. Chỉ với một hoặc hai muỗng canh, thật dễ dàng để nấu hành, tỏi và các loại rau khác và bạn sẽ thêm ít hơn 5 calo vào bữa ăn.
12 - Dưa chuột
Bạn ăn gì khi bạn đang cố gắng giảm cân và bạn đang thèm ăn bánh sandwich? Một số người ăn kiêng thực sự sử dụng dưa chuột để thay thế bánh mì. Bí quyết hiểu biết này có thể tiết kiệm 200-300 calo khi bạn đang làm bánh sandwich.
Nếu bạn không thích vỏ dưa chuột (một số nói rằng nó có vị đắng), bạn có thể gọt vỏ dưa chuột của bạn trước khi bạn xây dựng bánh sandwich. Sau đó cắt nó một nửa theo chiều dọc và múc hạt giống bằng thìa để mỗi nửa dưa chuột có hình dạng xuồng. Sau đó, điền vào giữa với một thịt nạc như gà tây, thêm cà chua và ớt và bạn đã có một bánh sandwich nạc ngon mà không có bánh mì calo cao!
13 - Nut Bơ (trong gói)
Nhiều chuyên gia về chế độ ăn uống sẽ cho bạn biết rằng bơ đậu phộng là một trong những loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân . Đó là sự thật rằng hầu như tất cả các bơ hạt được làm đầy và chứa chất béo lành mạnh. Vấn đề với bơ đậu phộng là nó được nạp với lượng calo và rất khó để ăn chỉ là một khẩu phần duy nhất .
Nếu bạn hoàn toàn cần phải giữ bơ hạt trong chế độ ăn uống của bạn khi bạn đang cố gắng để mỏng xuống, mua nó trong các gói phục vụ đơn tiện dụng. Sau đó, ném nó vào hộp ăn trưa, cặp của bạn hoặc túi xách của bạn với một số que cần tây cho một bữa ăn nhẹ protein và chất xơ đóng gói kiểm soát .
14 - Bột yến mạch kiểu cũ
Bạn có ăn bột yến mạch cho bữa sáng không? Nếu bạn làm thế, điều đó thật tuyệt. Nhưng một số thương hiệu bột yến mạch tốt hơn những loại khác. Nếu bạn mua những gói dịch vụ đơn lẻ có hương vị như xi-rô cây thích hoặc quế táo, thì bạn có thể muốn suy nghĩ hai lần. Những gói này thường được nạp với đường.
Thay vào đó, hãy xem bên dưới những gói ưa thích trong cửa hàng tạp hóa và bạn thường sẽ tìm thấy yến mạch cuộn kiểu cũ trên kệ dưới cùng. Hãy tìm hộp đựng các tông - giống cái mà bà của bạn đã từng mua. Những yến mạch này rất lành mạnh, dễ bảo quản, giá rẻ và mỗi khẩu phần thịnh soạn cung cấp 150 calo.
15 - Thịt bò nướng
Bạn có thể nghĩ rằng những người ăn kiêng ăn thịt bò nướng sẽ bị thất bại. Và bạn có thể đúng. Nhưng có thể ăn thịt bò và vẫn giảm cân . Bạn chỉ cần chọn thịt của bạn một cách cẩn thận.
Nếu bạn thèm ăn thịt đỏ, bạn có thể mua một món thịt bò nạc như thịt bò thăn. Nhưng bít tết như thế thường đắt tiền. Thay vào đó, đi đến quầy đồ nguội của bạn và lấy thịt bò nướng thái lát mỏng. Bạn có thể thỏa mãn sự thèm ăn thịt đỏ với khẩu phần 2 ounce chỉ chứa khoảng 80 calo. Bạn thậm chí có thể sử dụng thịt bò nướng trong một bánh sandwich dưa chuột để loại bỏ calo từ bánh mì.
16 - Bỏng ngô trường học cũ
Nhiều người ăn kiêng thông minh ăn bỏng ngô và giảm cân thành công. Tuy nhiên, nhiều giống tiền chế tạo cung cấp nhiều calo hơn nhu cầu của bạn. Ngay cả những thương hiệu quảng cáo rằng họ "không có tội" có thể có lượng calo cao hơn. Trader Joe's Reduced Guilt Air Popped Popcorn chứa 110 calo mỗi khẩu phần.
Vậy tại sao không mua hạt nhân bỏng ngô cũ và không khí tự nó? Phương pháp do-it-yourself sẽ tiết kiệm tiền và calo để giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Một khẩu phần bắp ngô xuất hiện chỉ cung cấp 90 calo.
17 - Quán Yasso
Món tráng miệng là hoàn toàn tắt giới hạn nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Đúng? Sai rồi! Có một vài quán bar đông lạnh trên thị trường cung cấp ít hơn 200 calo mỗi khẩu phần. Nhưng cũng có một số cũng cung cấp protein. Một trong số đó được tạo ra bởi Yasso. Các quán bar Salt Salt biển là siêu kem và ngon và mỗi thanh chỉ chứa 100 calo và 5 gram protein. Không thể tìm thấy thanh Yasso ở thị trường địa phương của bạn, có những thương hiệu khác làm cho phần đông lạnh được kiểm soát. Chỉ cần chắc chắn kiểm tra lượng calo trước khi mua.
18 - Tôm đông lạnh
Bạn nghiêm túc về giảm cân, vì vậy bạn xây dựng mỗi bữa ăn xung quanh một nguồn protein nạc . Nhưng bây giờ bạn đang bị bệnh vú gà và không có thời gian để nấu cá tươi. Vậy bạn làm gì? Nếu bạn có một túi tôm đông lạnh trong tủ lạnh, vấn đề của bạn được giải quyết!
Một khẩu phần tôm cỡ trung bình cung cấp 17 gram protein và chỉ có 77 calo. Làm tan chảy tôm dưới nước lạnh và quăng chúng vào một món salad, hoặc xiên chúng vào một ít rau củ và cho chúng vào lò nướng để thưởng thức một bữa ăn thịnh soạn, thân thiện với chế độ ăn uống.
19 - Trứng
Trứng đi vào và không có lợi cho cộng đồng y tế, nhưng chúng luôn nằm trong danh sách các loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân. Trứng được kiểm soát một cách hoàn hảo, chúng rất linh hoạt, bạn có thể ăn chúng trong mỗi bữa ăn, và chúng được chứa đầy dinh dưỡng.
Một quả trứng luộc chín chỉ chứa 72 calo và hơn 6 gram protein. Có một số chất béo trong trứng, nhưng thật dễ dàng để loại bỏ lòng đỏ và ăn màu trắng nếu mức tiêu thụ chất béo của bạn quá cao vào một ngày nhất định. Trứng thái lát rất ngon trong món salad và cả trứng hoặc lòng trắng trứng là lựa chọn bữa sáng tuyệt vời.
20 - Bánh thực phẩm thiên thần
Vì vậy, những gì một chế độ ăn uống để làm vào một dịp đặc biệt khi bánh dự kiến? Không có nhiều loại bánh phù hợp với kế hoạch ăn uống hợp lý để giảm cân - ngoại trừ bánh thực phẩm thiên thần.
Một phần ăn bánh thiên thần chỉ cung cấp 140 calo. Vậy làm thế nào để so sánh với một miếng bánh sô-cô-la? Một phần bánh sô cô la cung cấp ít nhất gấp đôi lượng calo đó!
Nếu bạn ăn bánh thực phẩm thiên thần vào dịp đặc biệt của bạn, hãy dùng nó với quả tươi và một phần nhỏ (2 muỗng canh) kem để giữ tổng số lượng dưới 200 calo.