Sử dụng các phép đo khác nhau để tìm phần trăm mỡ cơ thể của bạn
Bạn đang nhận được leaner hoặc là bạn bị mất cơ bắp cùng với chất béo? Tỷ lệ mỡ cơ thể là thước đo tốt hơn về thành công của chế độ ăn uống hơn là trọng lượng. Có nhiều cách để đo mỡ cơ thể , cộng với các phương pháp đòi hỏi thiết bị đặc biệt. Để có độ chính xác cao nhất, tốt hơn là sử dụng thước đo gấp nếp da hoặc thang đo chất béo trong cơ thể sử dụng phân tích trở kháng điện sinh học (BIA).
Tìm hiểu thêm về cách sử dụng các phép đo này.
Đo mỡ cơ thể bằng BIA
Cân cơ thể chất béo có sẵn rộng rãi sử dụng phân tích trở kháng điện sinh học để đo mỡ cơ thể của bạn. Với phương pháp phân tích trở kháng điện sinh học, thiết bị sẽ gửi điện tích nhỏ qua bàn tay hoặc bàn chân của bạn. Điều đó làm cho nó dễ dàng như bước vào một quy mô hoặc giữ một thiết bị theo dõi chất béo trong tay của bạn.
Dữ liệu được sử dụng để xác định khối lượng cơ thể của bạn là bao nhiêu và lượng nước là bao nhiêu. Cơ bắp và mô nạc chủ yếu là nước. Để thực hiện phép tính, thiết bị cần biết giới tính, tuổi tác và cân nặng của bạn. Những hạn chế là phương pháp này không nên được sử dụng bởi bất cứ ai có một máy tạo nhịp tim.
Một số quy mô này được liên kết với các ứng dụng để bạn có thể theo dõi cân nặng và mỡ trong cơ thể theo thời gian hoặc sử dụng như một phần của hệ thống theo dõi hoạt động và sức khỏe, như Fitbit Aria và cân cơ thể Withings. Điều này giúp bạn dễ dàng theo dõi và xem lại tiến độ của mình.
Body Fat Calculator Sử dụng phép đo
Tất cả những gì bạn cần là một thước đo cho phương pháp đo mỡ cơ thể được quân đội Hoa Kỳ phát triển để đánh giá các tân binh. Bạn sẽ đo chiều cao, cổ, thắt lưng và hông . Nó nhận được rất nhiều lời chỉ trích, vì vậy bạn có thể không muốn sử dụng nó như là phương pháp chính của bạn để ước tính chất béo cơ thể của bạn.
- Đo lường cổ: Xong trên da trần. Đối với nam giới, việc đo lường cổ được thực hiện ngay dưới quả táo của Adam. Đối với phụ nữ, đo cổ được thực hiện tại một điểm ngay dưới thanh quản. Bạn phải nhìn thẳng về phía trước với vai của bạn xuống và thư giãn và chăm sóc rằng các biện pháp băng được giữ ngang.
- Đo vòng eo: Xong trên da trần. Việc đo vòng eo được thực hiện với cánh tay xuống ở hai bên của bạn, sau khi thở ra. Đàn ông được đo qua rốn với cánh tay của họ xuống ở hai bên của họ sau khi thở ra. Đối với phụ nữ, việc đo vòng eo được thực hiện ở vòng eo tự nhiên của họ, thường là nửa đường giữa rốn và đầu dưới của xương ức.
- Hip Đo lường: Chỉ được thực hiện cho phụ nữ, trên quần short không tạo hình, tại điểm của sự nhô ra lớn nhất của mông, với đủ sức căng để giảm thiểu tác động của quần áo.
- Bây giờ hãy nhập các số đo này vào máy tính chất béo trong cơ thể bằng cách đo hoặc kiểm tra các biểu đồ Hải quân cho phụ nữ và nam giới.
Body Fat Sử dụng phép đo Caliper
Các phương trình được sử dụng để xác định tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể bằng cách đo vòng eo, hông và cổ có thể cho kết quả rất khác nhau. Bạn có thể có được độ chính xác tốt hơn nhiều bằng cách sử dụng các phép đo caliper béo gấp nếp . Một caliper là một thiết bị đo giống như một tập hợp các kìm.
Bạn chụm lại làn da của bạn ở những nơi khác nhau và đo nó bằng calipers. Các trang web sau đây cho phép bạn nhập các phép đo caliper gấp nếp da và nhận được một tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể bằng một số phương pháp khác nhau: Body Tracker: Body Fat Tỷ lệ phần trăm Máy tính cho nam giới và phụ nữ
Chỉ số khối cơ thể
Chỉ số khối cơ thể không phải là tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, nhưng nó ước tính bạn có bình thường, thừa cân hay béo phì hay không. Tất cả những gì bạn cần là chiều cao và cân nặng của bạn, giúp bạn dễ dàng sử dụng các phép đo. Có nhiều lý lẽ về việc BMI dự đoán chính xác những rủi ro về sức khỏe như thế nào, nhưng trừ khi bạn là một người rất cơ bắp và gầy, nó cho thấy một dấu hiệu tốt cho dù bạn thừa cân hay béo phì.
Nếu bạn đang sử dụng một quy mô kết nối với một ứng dụng, thông thường nó sẽ tính chỉ số BMI của bạn nếu bạn đã lập trình nó với trọng lượng của bạn. Điều đó cho phép bạn theo dõi nó theo thời gian. Sử dụng máy tính chỉ số khối cơ thể .
Viện Y tế Quốc gia liệt kê các hạng mục BMI này:
- Thiếu cân: BMI dưới 18,5
- Trọng lượng bình thường: BMI từ 18,5 đến 24,9
- Thừa cân: BMI từ 25 đến 29,9
- Béo phì: BMI từ 30 trở lên.
Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể có ý nghĩa gì?
Quá ít chất béo trong cơ thể có thể gây ra vấn đề, vì có thể quá nhiều. Đàn ông không nên giảm dưới 5 phần trăm và phụ nữ không nên giảm xuống dưới 12 phần trăm. Vào cuối cao hơn, tốt nhất cho sức khỏe cho nam giới ở lại hoặc dưới 25 phần trăm và phụ nữ ở lại hoặc dưới 32 phần trăm.
Một từ từ
Nó có thể bực bội khi bạn đang ăn kiêng và tập thể dục và bạn không thấy kết quả trên thang đo. Việc đo lượng mỡ trong cơ thể có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về việc liệu những nỗ lực của bạn có tạo ra cơ thể gầy hơn hay không. Thang mỡ cơ thể được liên kết với ứng dụng có thể giúp bạn theo dõi tiến trình của mình và xem các thay đổi theo thời gian. Biết rằng ăn nhiều loại thức ăn lành mạnh và tập thể dục cường độ vừa phải trong 30 phút mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ sức khỏe của bạn, ngay cả khi bạn không nhìn thấy kết quả bạn muốn trên thang đo.
> Nguồn:
> Hướng dẫn 4 Đánh giá thành phần cơ thể (BCA), Chương trình Chuẩn bị sẵn sàng cho Hải quân.
> Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia. Đánh giá trọng lượng và nguy cơ sức khỏe của bạn.