Làm thế nào để có một cuộc đua chạy thành công đầu tiên
Vì vậy, bạn đã thực hiện đào tạo cho cuộc đua đầu tiên của bạn, cho dù đó là một 5K , 10K hoặc khoảng cách đua khác. Khi cuộc đua của bạn đến gần, bạn có thể có một số câu hỏi và quan tâm về những gì mong đợi vào ngày đua. Nếu bạn đang khá mới để chạy, dưới đây là một số mẹo để chạy đua đầu tiên của bạn.
1 - Nhận gói cuộc đua của bạn sớm.
Đón yếm đua của bạn, chip thời gian (nếu cuộc đua đang sử dụng chúng) và túi tốt vào ngày trước cuộc đua, nếu có thể. Bằng cách này, bạn sẽ không phải lo lắng về việc đổ xô vào buổi sáng của cuộc đua. Ngoài ra, bạn có nhiều khả năng để có được kích thước áo T-shirt mong muốn của bạn nếu bạn nhặt nó lên sớm.
2 - Đừng ăn quá nhiều.
Một nguyên tắc tốt: Ăn mặc như thời tiết ấm hơn 15 độ. Đó là số tiền bạn sẽ khởi động khi bạn bắt đầu chạy. Nếu trời lạnh, bạn luôn có thể mặc quần áo ấm hơn trong khi chờ đợi cuộc đua bắt đầu. Nhiều chủng tộc cung cấp một kiểm tra bánh răng, nơi bạn có thể lưu trữ túi của bạn với quần áo thêm cho trước và sau cuộc đua.
Hơn: làm thế nào để ăn mặc cho thời tiết nóng chạy
Làm thế nào để ăn mặc cho thời tiết lạnh chạy
Lời khuyên cho việc chạy trong mưa
3 - Chọn thức ăn trước cuộc đua của bạn một cách khôn ngoan.
Ăn một bữa ăn ít nhất một giờ trước khi bắt đầu cuộc đua. Chọn một thứ có hàm lượng carbohydrate cao và chất béo, chất xơ và protein thấp hơn. Tránh xa các thực phẩm giàu chất béo, chất béo hoặc chất xơ cao vì chúng có thể gây ra chứng đau dạ dày ruột.
Thêm: Tôi có nên ăn trước khi chạy không?
Lỗi lầm về đua xe: Không ăn đúng cách trước cuộc đua
Thực phẩm Pre-Run tốt nhất và tồi tệ nhất
Nếu tôi không có thời gian để ăn trước khi chạy thì sao?
4 - Pin bib của bạn.
Yếm chủng tộc của bạn đi trên mặt trước của áo sơ mi của bạn, không phải là phía sau. Bạn có thể sử dụng các chốt an toàn trên tất cả bốn góc của yếm để giữ nó ở đúng vị trí. Điều quan trọng là phải mặc yếm của bạn để cho các quan chức chủng tộc biết bạn là một phần của cuộc đua. Ngoài ra, nếu có các nhiếp ảnh gia chủng tộc chính thức trong khóa học, họ sẽ sử dụng số điện thoại của bạn để xác định ảnh chủng tộc của bạn. Vì vậy, hãy đảm bảo số của bạn hiển thị rõ ràng khi bạn nhìn thấy các nhiếp ảnh gia trong khóa học và đặc biệt là ở dòng kết thúc. Nếu có thiết bị hẹn giờ B-Tag ở mặt sau của yếm đua, hãy chắc chắn rằng nó không bị cong hoặc bịt kín bởi quần áo hoặc dây nịt chạy.
5 - Đến đó sớm.
Đến địa điểm đua sớm để đảm bảo bạn có chỗ đậu xe. Bất kể bạn đang lái xe ở đó hay không, bạn cũng sẽ cần thời gian để lấy số của bạn (nếu bạn chưa có), kiểm tra túi xách của bạn, chạy bộ ấm và sử dụng phòng tắm (các đường có thể được lâu dài).
Thêm: Mẹo sử dụng Porta-Potties tại Races
Mẹo khởi đầu
6 - Xếp hàng đúng cách.
Đừng xếp hàng gần phía trước vạch xuất phát. Vận động viên chạy đua dày dạn hơn, dày dạn hơn không thích dệt những người mới chơi (và có thể chậm hơn) vào đầu cuộc đua. Một số chủng tộc có các giao thoa dựa trên các dấu hiệu tốc độ ước tính hoặc tốc độ hậu kỳ. Nếu không, hãy hỏi người chạy gần tốc độ dự đoán của họ. Nếu nó nhanh hơn của bạn, hãy di chuyển lùi lại. Sẽ dễ rơi vào nhịp độ của bạn hơn nếu bạn ở gần những người có cùng tốc độ với bạn.
Thêm: Lời khuyên về nghi thức đua đường
Racing Mistake: Lining Up ở vị trí sai
Làm thế nào để đối phó với đám đông tại Races
7 - Sử dụng các điểm dừng nước.
Tận dụng lợi thế của các trạm nước trên sân. Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện nó trước đây, đây là một số lời khuyên về cách lấy nước từ một điểm hydrat hóa . Và đừng quên cảm ơn các tình nguyện viên đã giao nước!
8 - Mang nhóm hỗ trợ của bạn.
9 - Mục đích để hoàn thành.
Đừng gây áp lực lên bản thân để đạt được thời gian thực sự nhanh chóng cho cuộc đua đầu tiên của bạn. Kết thúc cuộc đua và tận hưởng trải nghiệm là những mục tiêu tuyệt vời cho một bộ đếm thời gian đầu tiên. Hãy tận hưởng cảm giác hồi hộp khi vượt qua vạch đích đầu tiên của bạn!
Đồng thời xem: Mẹo kết thúc dòng
10 - Đừng mặc áo thun.
Cuối cùng, bạn rất có thể sẽ nhận được một chiếc áo phông khi bạn đăng ký cuộc đua. Đừng mặc nó cho đến khi bạn đã hoàn thành cuộc đua. Không chỉ có những mê tín dị đoan liên quan đến mặc nó trong cuộc đua, nhưng nó cũng làm cho bạn trông giống như một tân binh!
Cũng thấy: