Chạy đua đường bộ, chẳng hạn như 5K , có vẻ đáng sợ đối với những người chạy mới, nhưng bạn đang bỏ lỡ một trải nghiệm rất tích cực và hoàn thành nếu bạn quá sợ hãi. Dưới đây là một số lo ngại phổ biến về chạy đua và cách bạn có thể vượt qua chúng.
1 - Tôi sẽ kết thúc lần cuối.
Trong những năm qua, tôi đã nghe hàng trăm vận động viên mới bắt đầu thú nhận rằng đến ở vị trí cuối cùng là nỗi sợ hãi lớn nhất của họ khi chạy đua đầu tiên của họ. Sự thật là bạn có thể có nhiều cơ hội hoàn thành cuối cùng khi bạn hoàn thành đầu tiên. Hầu hết các cuộc đua đường ngắn (chẳng hạn như 5Ks) có một số người đi bộ tham gia, vì vậy nếu bạn định chạy hoặc chạy / đi bộ, bạn có nhiều khả năng sẽ kết thúc trước một loạt người đi bộ. Nếu bạn thực sự lo lắng về việc hoàn thành cuối cùng, hãy chọn một cuộc chạy đua thú vị hoặc cuộc đua từ thiện thân thiện với người đi bộ không giới hạn thời gian , vì vậy bạn biết chắc chắn rằng họ sẽ là người đi bộ trong cuộc đua.
Tuy nhiên, quan trọng hơn, hãy cố gắng không lo lắng về hiệu suất của bạn so với những người tham gia khác. Chạy trong một cuộc đua đường là tất cả về việc thiết lập một mục tiêu và đạt được nó, và người duy nhất bạn nên cạnh tranh với chính mình. Vì vậy, cho dù bạn đi đầu tiên hay cuối cùng, bạn vẫn hoàn thành một cái gì đó lớn. Và, ở nhiều chủng tộc, khán giả và tình nguyện viên đua xe cổ vũ to lớn cho các nhà đóng gói, vì vậy bạn thực sự có thể nhận được nhiều sự chú ý hơn nếu bạn kết thúc vào cuối!
2 - Tôi quá tự ý thức để chạy trước mặt nhiều người.
Nhiều người nói rằng họ cảm thấy sợ hãi về việc chạy ở nơi công cộng bởi vì họ nghĩ mọi người sẽ nhìn chằm chằm vào họ và đưa ra phán đoán. Sự thật là hầu hết các vận động viên đều vui mừng khi thấy những người mới tham gia môn thể thao vì họ có thể nhớ những gì nó giống như khi họ bắt đầu chạy.
Mặc quần áo phù hợp để chạy có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn khi chạy ở nơi công cộng. Đối với phụ nữ, điều đặc biệt quan trọng là phải mặc áo ngực thể thao phù hợp .
Nếu bạn lo lắng về khán giả đánh giá bạn, hãy cố gắng suy nghĩ về nó từ quan điểm của họ. Nếu họ thành thật với bản thân, họ có nhiều khả năng nhìn vào bạn suy nghĩ, "Wow, tôi ước mình có can đảm / thể lực / sự cống hiến để chạy đua." Và nếu họ đang thực hiện một số loại phán xét tiêu cực, chỉ cần gạt nó đi. Có lẽ họ đang làm điều đó để bù đắp cho những cảm giác ghen tuông hoặc bất an vì không được ra khỏi đó.
Và, hãy nhớ, lần đầu tiên thường là khó nhất. Nếu bạn không quen với việc chạy ở nơi công cộng, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhiều khi bạn đã thực hiện nó một vài lần.
3 - Tôi sẽ không thể chạy toàn bộ thời gian.
Tôi đã không bao giờ nghe nói về một cuộc đua đường sẽ bị loại một người nào đó để đi bộ. Trong thực tế, trong hầu hết các chủng tộc tôi đã chạy hoặc theo dõi, tôi đã thấy ít nhất một vài người đi bộ tại một thời điểm. Vì vậy, nếu bạn có kế hoạch để chạy / đi bộ cuộc đua của bạn hoặc nghĩ rằng bạn có thể cần một break đi bộ, không đổ mồ hôi nó. Bạn sẽ ở trong công ty tốt. Nếu bạn thực sự lo ngại rằng bạn sẽ là người duy nhất đang nghỉ ngơi, hãy tìm một trò chơi thú vị thân thiện với người đi bộ.
Nếu bạn đã thực hiện đào tạo cho khoảng cách đua của bạn và bạn thực sự muốn có thể chạy toàn bộ cuộc đua, hãy làm theo các mẹo sau để đảm bảo bạn không đi quá nhanh trong đầu và cuối cùng phải đi bộ đến cùng :
- Cố gắng đảm bảo bạn đang ở đúng vị trí bắt đầu. Các cuộc đua lớn hơn sẽ có dấu hiệu hoặc sự thay đổi để chỉ định tốc độ của người chạy trên mỗi dặm. Đừng bắt đầu bản thân với những người chạy nhanh hơn vì bạn sẽ cố gắng theo kịp họ.
- Cố tình chạy dặm đầu tiên của bạn chậm hơn so với kế hoạch để chạy cuối cùng. Thật khó để làm vì bạn sẽ rất có thể cảm thấy thực sự mạnh mẽ trong đầu. Nhưng bạn sẽ đánh giá cao nó ở cuối khi bạn vẫn có đủ năng lượng để chạy đến đích.
- Bắt đầu cuộc đua của bạn với tốc độ thoải mái và đảm bảo bạn kiểm tra đồng hồ của mình tại điểm đánh dấu dặm đầu tiên. Nếu bạn đang ở phía trước của tốc độ dự đoán của bạn, làm chậm. Nó không phải là quá muộn để sửa chữa tốc độ chỉ sau một dặm.
4 - Tôi không biết điều gì sẽ xảy ra.
Rất nhiều vận động viên mới có lo lắng về trải nghiệm đua xe đầu tiên của họ. Họ có những câu hỏi như "Khi nào tôi nên ăn?" "Dòng bắt đầu như thế nào?" "Tôi có thể bị lạc không?" Đọc về chuẩn bị ngày đua chắc chắn là hữu ích, nhưng bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn nếu bạn tham dự một cuộc đua trước khi bạn thực sự chạy đua.
Đi xem một cuộc đua hoặc đề nghị tình nguyện để bạn có thể trải nghiệm bầu không khí cuộc đua và có được một ý tưởng tốt hơn về những gì mong đợi. Bạn cũng có thể nói chuyện với bạn bè và các thành viên trong gia đình đã thực hiện các cuộc đua và yêu cầu họ cung cấp các mẹo và lời khuyên. Hoặc, tốt hơn, hãy hỏi một người bạn đã chạy đua trong quá khứ để "chấp nhận" bạn cho một cuộc đua và cho bạn thấy nơi để đi và phải làm gì tại cuộc đua. Hầu hết các vận động viên sẽ vui mừng giới thiệu một Á hậu mới để đua đường.
5 - Tôi quá già để chạy đua.
Miễn là bạn có sức khỏe tốt , bạn không quá già để chạy đua. Tôi đã nhìn thấy các nhà sinh vật học băng qua các dòng kết thúc của rất nhiều chủng tộc, từ 5K đến marathon, và tôi luôn tự nghĩ, "Tôi hy vọng đó là tôi một ngày nào đó!" Nó rất truyền cảm hứng khi nhìn thấy những công dân cao niên vẫn còn ở đó cạnh tranh.
Giám đốc cuộc đua khuyến khích mọi người ở mọi lứa tuổi và thể lực tham gia vào các cuộc đua, và nhiều chủng tộc cung cấp giải thưởng nhóm tuổi cho vận động viên / người đi bộ trong những năm 60, 70 và 80 của họ. Vì những nhóm tuổi này có xu hướng có ít người chạy hơn, bạn thậm chí có thể mang về nhà giải thưởng nhóm tuổi cho thời gian hoàn thành của bạn. Mẹ tôi, những người bắt đầu chạy vào giữa những năm 50, đã không bao giờ về nhà tay trắng kể từ khi cô chạy đua đường đầu tiên của mình vài năm trước đây.
Bạn không bao giờ quá già để bắt đầu chạy, và nó chắc chắn không bao giờ quá muộn để bắt đầu đua đường.