Giữ ấm và thoải mái trong suốt mùa đông
Thời tiết lạnh không có nghĩa là bạn phải xua đuổi mình đến máy chạy bộ suốt mùa đông. Bởi vì công nghệ mới trong mùa đông chạy quần áo, đi là những ngày khi vận động viên lê bước qua mùa đông ngoài trời chạy tập luyện mặc rất nhiều quần áo nặng và khó chịu. Làm theo những lời khuyên này và bạn sẽ có thể chạy một cách an toàn và thoải mái trong thời tiết lạnh.
Đầu và cổ
Vào những ngày lạnh, bạn sẽ mất 10% nhiệt của bạn từ đầu, vì vậy điều quan trọng là phải giữ cho nó được che đậy. Bạn cũng muốn bảo vệ làn da của bạn khỏi lạnh và gió, và cũng ngăn ngừa tê cóng và nứt nẻ. Đây là những gì bạn cần cho đầu và cổ của bạn:
Mũ nhiệt: Một chiếc mũ lông cừu hoặc len là cách hoàn hảo để giữ cho đầu của bạn ấm áp trong suốt mùa đông. Bạn có thể dễ dàng nhét nó vào quần của bạn nếu bạn cảm thấy như bạn đang bắt đầu quá nóng.
Cổ Gaiter hoặc Bandana: Thường mặc bởi trượt tuyết, một gaiter cổ có thể cực kỳ có giá trị vào một ngày lạnh lùng, gió để bảo vệ cổ và khuôn mặt của bạn. Bạn có thể kéo nó lên miệng để làm ấm không khí bạn đang hít thở, điều này đặc biệt hữu ích khi bạn bắt đầu chạy. Một số vận động viên mặc một chiếc khăn tắm đơn giản trên miệng của họ cho cùng một mục đích.
Balaclava: Còn được gọi là mặt nạ trượt tuyết, balaclava là một loại mũ trùm đầu bao phủ toàn bộ đầu, chỉ lộ mặt hoặc một phần của nó, và đôi khi chỉ có đôi mắt của bạn.
Chúng thường được làm bằng lông cừu hoặc len và chỉ cần thiết nếu nhiệt độ hoặc gió lạnh dưới 10 độ F.
Chapstick / Vaseline: Bảo vệ đôi môi của bạn khỏi bị chẻ đôi với Chapstick hoặc Vaseline. Bạn cũng có thể sử dụng Vaseline trên mũi và má của bạn (hoặc bất cứ nơi nào khác trên khuôn mặt của bạn) để ngăn ngừa cháy nắng và nứt nẻ.
Thân trên
Chìa khóa để mùa đông chạy mặc quần áo, đặc biệt là với phần trên cơ thể của bạn, là phân lớp. Các lớp không chỉ làm nóng thân nhiệt, chúng còn cho phép mồ hôi di chuyển qua các lớp quần áo. Độ ẩm là độc hại từ lớp đầu tiên của bạn để các lớp bên ngoài của bạn và sau đó bốc hơi. Dưới đây là hướng dẫn về cách bạn nên lớp trên cơ thể phía trên của bạn:
Lớp cơ sở thấm : Lớp gần nhất với cơ thể của bạn nên được làm từ chất liệu đánh bóng tổng hợp, chẳng hạn như DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylene hoặc tơ. Điều này sẽ xóa mồ hôi ra khỏi cơ thể của bạn, giữ cho bạn khô và ấm áp. Nó rất quan trọng để đảm bảo bạn không mặc bông cho lớp này bởi vì một khi nó bị ướt, bạn sẽ bị ướt. Khi nó trên 40 độ F, bạn thường có thể chỉ mặc một lớp cơ sở dài tay áo.
Lớp cách điện: Lớp thứ hai hoặc lớp giữa của bạn, cần thiết cho thời tiết rất lạnh (dưới 10 độ F), nên là vật liệu cách nhiệt, chẳng hạn như lông cừu. Lớp này phải tiếp tục hút ẩm từ da. Nó sẽ có sự cân bằng hoàn hảo của bẫy một số không khí để giữ ấm của bạn, nhưng phát hành đủ hơi hoặc nhiệt để tránh quá nóng. Một số loại vải được đề xuất cho lớp thứ hai của bạn: Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, Microfleece, Thermafleece và Thermax.
Lớp ngoài không thấm nước và gió: Lớp này sẽ bảo vệ bạn chống lại gió và độ ẩm (mưa, mưa tuyết, tuyết), nhưng đồng thời cho phép cả nhiệt độ và độ ẩm thoát ra để ngăn chặn cả quá nóng và lạnh. Bạn nên mặc áo khoác có dây kéo cho lớp này để bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ bằng cách nén nó lên và xuống. Các lớp ngoài được đề xuất: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex và Windstopper. Nếu nó nằm trong khoảng từ 10 đến 40 độ F, bạn thường có thể lấy đi một lớp cơ sở thấm và một lớp ngoài.
Găng tay / Găng tay: Bạn có thể mất tới 30% nhiệt độ cơ thể qua các chi, vì vậy điều quan trọng là phải che những tay đó lại.
Vào những ngày lạnh, đeo găng tay làm ướt đi độ ẩm. Khi nó cực kỳ lạnh, găng tay là một lựa chọn tốt hơn bởi vì ngón tay của bạn sẽ chia sẻ nhiệt độ cơ thể của họ.
Phần dưới cơ thể
Tights / Running Pants: Chân của bạn tạo ra rất nhiều nhiệt, do đó bạn không cần nhiều lớp trên cơ thể thấp hơn của bạn. Bạn thường có thể mặc chỉ một đôi quần hoặc chạy quần làm bằng vật liệu tổng hợp như Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylene, và / hoặc lụa. Nếu nó dưới 10 độ F (nhiệt độ hoặc gió lạnh), bạn có thể muốn xem xét hai lớp trên cơ thể thấp hơn của bạn: một lớp wicking quần, và một lớp chống gió như quần theo dõi.
Của phụ nữ Chạy Vớ
Của nam giới chạy vớ
Giày: Bàn chân của bạn cũng khá ấm, miễn là bạn giữ cho chúng di chuyển và khô ráo. Cố gắng tránh vũng nước, tuyết và tuyết. Hãy tìm một chiếc giày đang chạy với càng ít lưới càng tốt, vì đó là nơi nước sẽ thấm qua chân bạn. Hoặc, nếu bạn không thể tránh chạy trong tuyết , bạn có thể muốn suy nghĩ về việc mua giày chạy bộ đường mòn, có phần không thấm nước và sẽ mang lại cho bạn ít lực kéo hơn trong tuyết. Bạn cũng có thể muốn thử YakTrax Ice Grippers hoặc Ice Spikes, trượt ngay trên giày chạy của bạn để tăng lực kéo.
Vớ: Không bao giờ mang vớ cotton (trong thời tiết lạnh hoặc ấm) khi chạy vì chúng sẽ không làm mất đi độ ẩm, để chân bạn ướt và dễ bị phồng rộp . Thay vào đó, hãy chắc chắn để mặc một đôi vớ wicking tốt làm bằng các loại vải như acrylic, CoolMax, hoặc len (vào mùa đông).