Cho dù mục tiêu của bạn là chạy thời gian chạy marathon tốt nhất hay giảm cân, nhật ký đào tạo có thể là công cụ hữu ích và có động lực. Nhật ký của bạn có thể đơn giản hoặc phức tạp như bạn muốn. Dưới đây là một số hướng dẫn cơ bản về cách giữ nhật ký đào tạo.
- Bạn có thể sử dụng sổ ghi chép xoắn ốc, sách tổng hợp hoặc phần mềm máy tính như Microsoft Word hoặc Excel để tạo các biểu đồ đơn giản để theo dõi tiến độ của bạn.
- Nếu bạn muốn theo dõi đào tạo trực tuyến của mình, một số trang web đang chạy, như MapMyRun.com hoặc DailyMile.com, cung cấp nhật ký đào tạo trực tuyến.
- Khi bạn thiết lập biểu đồ, hãy đảm bảo bạn có các cột cho ngày, khoảng cách, thời lượng và khóa học. Bạn có thể có một cột khác cho các ghi chú khác, chẳng hạn như tâm trạng, thời tiết, nhiệt độ và cảm giác của bạn. Nếu bạn không chắc chắn về khoảng cách của tuyến đường của mình, hãy sử dụng trang web hoặc ứng dụng đang chạy như MapMyRun để theo dõi và đo lường nó.
- Nếu bạn muốn theo dõi những gì bạn đang ăn, hãy thiết lập một cột riêng cho thực phẩm và ghi chép những gì bạn đã ăn, thời gian nào và khoảng bao nhiêu calo.
- Tạo các mục riêng biệt cho kết quả cuộc đua của bạn. Hãy chắc chắn bao gồm tên cuộc đua, ngày, khoảng cách, tốc độ, vị trí tổng thể của bạn và vị trí nhóm tuổi của bạn. Nếu bạn đã chia tách trong cuộc đua, hãy đảm bảo bạn cũng đã ghi lại những phần đó.
- Khi bạn bắt đầu giữ nhật ký đào tạo, hãy đảm bảo bạn kiểm tra lại định kỳ để xem lại tiến độ của mình. Bạn sẽ tìm hiểu cách bạn đạt được mục tiêu của mình hoặc hiểu tại sao bạn có thể không cải thiện nhiều như bạn muốn. Nếu bạn đang theo dõi các loại thực phẩm của mình, bạn sẽ có thể xem những gì hoạt động tốt nhất cho hiệu suất của mình.
Lời khuyên:
- Nếu bạn chưa sở hữu chiếc đồng hồ đang chạy , bạn nên chọn một chiếc đồng hồ . Bạn sẽ có thể dễ dàng ghi lại thời lượng chạy của mình bằng chức năng đồng hồ bấm giờ.
Những gì bạn cần:
- Sổ tay hoặc nhật ký chạy, chẳng hạn như Nhật ký từng ngày của The Complete Runner
- Chạy đồng hồ hoặc chạy ứng dụng như MapMyRun hoặc RunKeeper