Người chạy cần phải có biện pháp phòng ngừa khi chạy trong nhiệt độ và độ ẩm để tránh các bệnh liên quan đến nhiệt. Lựa chọn quần áo của bạn có thể có tác động rất lớn đến sự thoải mái và an toàn của bạn trong thời gian chạy nóng. Thực hiện theo các mẹo này để biết cách mặc quần áo đúng cách khi thời tiết nóng.
1 - Mặc quần áo pha trộn tổng hợp
Tránh mặc bông khi chạy vì nó giữ mồ hôi của bạn và không khô nhanh chóng, có thể dẫn đến chafing . Vải tổng hợp (chẳng hạn như CoolMax hoặc Dri-Fit) có nhiều tính năng thoáng khí hơn và sẽ làm ẩm da khỏi da của bạn vì vậy có thể xảy ra sự bay hơi làm mát. Mặc dù vải kỹ thuật chạy quần áo có thể tốn kém hơn một chút, bạn sẽ đánh giá cao sự thoải mái, đặc biệt là trong thời gian dài, chạy mồ hôi.
2 - Ăn mặc nhẹ
Quần áo màu sáng, lỏng lẻo sẽ giúp cơ thể bạn thở và tự nhiên mát mẻ. Quần áo bó sát hạn chế quy trình đó và màu tối sẽ hấp thụ ánh sáng mặt trời và sức nóng, khiến bạn cảm thấy nóng hơn nhiều. Màu trắng và ánh sáng sẽ phản chiếu ánh nắng mặt trời từ làn da của bạn.
3 - Chọn vớ chạy của bạn một cách cẩn thận
Không mặc 100% vớ cotton trong khi chạy. Bàn chân của bạn sẽ rất có thể đổ mồ hôi rất nhiều, và bông có xu hướng giữ cho bàn chân của bạn ướt, có thể dẫn đến mụn nước và khó chịu. Hãy tìm các hỗn hợp tổng hợp như những loại được làm từ polyester, acrylic, hoặc CoolMax, tốt nhất là nên hút ẩm. Vớ mỏng hơn luôn luôn thoải mái hơn cho mùa hè chạy.
4 - Mang sắc thái
Một cặp kính râm chạy tốt giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi các tia gây hại của mặt trời. Ngoài ra, đeo kính râm chạy giúp ngăn ngừa đau đầu đến từ nheo mắt hoặc tiếp xúc với ánh sáng chói.
5 - Sử dụng kem chống nắng
Áp dụng kem chống nắng của bạn (ít nhất là SPF 15) trước khi bạn mặc quần áo cho chạy. Một số quần áo chạy mùa hè được làm bằng lưới hoặc vải rất mỏng, vì vậy chúng có thể không bảo vệ khỏi tia nắng mặt trời. Ngoài ra, quần áo của bạn di chuyển khi bạn chạy (hoặc bạn có thể chọn cởi bỏ một số quần áo, như áo sơ mi của bạn). Vì vậy, nó là tốt nhất để đảm bảo rằng bạn đang hoàn toàn được bảo hiểm với kem chống nắng.
Đối với khuôn mặt của bạn, sử dụng một thanh kem chống nắng để nó sẽ không chạy vào mắt của bạn khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Nếu bạn đang đi trong một thời gian dài và biết rằng bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều, hãy chuẩn bị để áp dụng lại kem chống nắng trong khi bạn chạy. Mang theo khăn lau kem chống nắng hoặc một chai kem chống nắng nhỏ trong vành đai hoặc túi chạy.
6 - Mang theo một chai nước
Khi đi ra ngoài để chạy trong nhiệt độ và độ ẩm, hãy chắc chắn rằng bạn không quên mục thiết bị chạy quan trọng nhất của bạn: Một chai nước. Có rất nhiều lựa chọn chai nước, ba lô, hoặc nước cầm tay . Đi đến một cửa hàng đặc sản đang chạy và kiểm tra các tùy chọn khác nhau để xem loại nào sẽ hoạt động tốt nhất cho bạn.
7 - Mang Visor, không phải là Hat
Nếu bạn muốn mặc thứ gì đó trên đầu để che nắng, hãy đeo tấm che nắng. Một chiếc mũ quá chật và bẫy nhiệt. Một tấm che nắng sẽ cho phép nhiệt thoát ra và vẫn giữ cho khuôn mặt của bạn được che bóng. Hãy tìm một tấm che mặt bằng một chiếc khăn tắm để nó cũng có thể giúp hấp thụ mồ hôi của bạn (vì vậy nó không chảy vào mắt bạn.)