Plantar fasciitis là đau ở dưới chân hoặc gót chân của bạn, đặc biệt là đau đầu tiên vào buổi sáng khi bạn cố gắng ra khỏi giường và đứng trên đó, hoặc sau khi ngồi một lúc.
Nó được gây ra bởi thương tổn mô liên kết fascia khó khăn ở dưới chân bàn chân của bạn. Ban nhạc này chạy từ gót chân đến bóng bàn chân của bạn. Nó hỗ trợ vòm của bạn và nó truyền trọng lượng của bạn trên dưới cùng của bàn chân với mỗi bước bạn đi.
Nếu fascia plantar bị thâm tím hoặc quá kéo dài, viêm gây ra đau gót chân và chân. Nó cũng có thể được tách ra một phần khỏi gót chân và tiền gửi canxi có thể hình thành - một sự thúc đẩy gót chân.
Nguyên nhân của Plantar Fasciitis và Heel Spur
- Overpronation : Đây là quá nhiều lăn chân và mắt cá chân của bạn với mỗi bước. Overpronation có thể được sửa chữa trong nhiều trường hợp bằng cách mang giày chạy bộ điều khiển chuyển động . Nếu bạn có vấn đề quá mức nghiêm trọng hoặc các vấn đề về chân khác, dụng cụ chỉnh hình tùy chỉnh hoặc theo toa có thể điều chỉnh dáng đi của bạn.
- Mang giày cũ : Giày Athletic mất sự ủng hộ và đệm của họ sau 500 dặm. Nếu đôi giày của bạn là một tuổi và bạn mặc chúng thường xuyên, họ đã chết. Loại bỏ chúng hoặc bạn có nguy cơ chấn thương, bao gồm cả viêm plantar fasciitis.
- Overstriding : Điều này có nghĩa là bạn mất quá nhiều bước ở phía trước cơ thể của bạn. Overstriding cũng có thể đóng góp vào bắp chân chặt chẽ và fasciitis plantar.
Điều trị cho Plantar Fasciitis và Heel Spur
- Nghỉ ngơi : Khi bạn bị viêm lợi cơ, bạn nên quay trở lại khoảng cách đi bộ và không đi bộ hoặc chạy qua cơn đau.
- Đóng băng : Sử dụng một túi nước đá trên bàn chân trong 15 phút sau khi đi bộ.
- Tự Massage : Mát xa chân trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng. Sử dụng các nét dài từ quả bóng bàn chân xuống gót chân.
- Nẹp đêm : Thiết bị này giữ chân của bạn uốn cong vào ban đêm để fascia plantar không thắt chặt và gây ra nỗi đau khủng khiếp như bạn kéo dài điều đầu tiên vào buổi sáng, trong đó có thể, trên thực tế, lại làm tổn thương nó.
- Orthotics, Heel Cups, đệm : Bác sĩ của bạn có thể đề nghị đệm gót chân hoặc tùy chỉnh nẹp chỉnh hình để giảm áp lực lên khu vực bị thương.
More: Lựa chọn hàng đầu cho Plantar Fasciitis và Heel Spur Relief : Nẹp đêm là số một.
Nó có thể mất vài tuần đến vài tháng để cơn đau giải quyết. Nếu nó không biến mất với điều trị bảo thủ, bác sĩ có thể khuyên bạn nên tiêm steroid vào chân để giảm đau tạm thời, điều trị sóng xung kích hoặc phẫu thuật.
Trải dài cho Plantar Fasciitis
Một khi cơn đau và sưng đã bắt đầu giảm dần, thực hiện các tĩnh kéo dài ba lần một ngày. Tiếp tục sử dụng trình tự kéo dài này để ngăn chặn sự tái phát của viêm fasciitis và kích thích gót chân.
1. Plantar Fascia Stretch
2. Rolling Stretch
3. Step Stretch
4. Calf Stretch
> Nguồn:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Quản lý thích hợp của fasciitis planta fasciitis trong số chỉnh hình chân và bác sĩ phẫu thuật mắt cá chân. Chân mắt cá chân Int. 2012 Jun, 33 (6): 507–12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantar fasciitis ở vận động viên: chiến lược chẩn đoán và điều trị. Một đánh giá có hệ thống . Cơ bắp, dây chằng và tạp chí Tendons . 2017, 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantar Fasciitis, Hội chỉnh hình chân và mắt cá chân Mỹ (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: Một đánh giá ngắn gọn. Tạp chí Permanente . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.