Nếu bạn thấy bàn tay và ngón tay sưng lên khi đi dạo hoặc chạy, bạn không đơn độc. Ngón tay sưng húp và bàn tay cồng kềnh không thoải mái và bạn có thể lo lắng đó là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe.
Bàn tay bị sưng thường có kinh nghiệm bởi người đi bộ và vận động viên, đặc biệt là trong thời tiết nóng. Vết sưng thường biến mất ngay sau khi hoàn thành tập luyện của bạn.
Nếu sưng tay của bạn không giảm ngay sau khi bạn ngừng tập thể dục, bạn nên xem xét tư vấn cho nhà cung cấp sức khỏe của bạn.
Bàn tay và ngón tay bị sưng thường gặp ở người đi bộ và người chạy bộ
Người đi bộ đường dài Melanie Jonker đã thăm dò những người đi bộ và người chạy bộ để xem họ có bị sưng tay hay không và cách họ giải quyết vấn đề. Nhiều người báo cáo sưng tay nhiều hơn trong thời gian dài hoặc chạy trong thời tiết ấm áp, mặc dù một số có vấn đề trong thời tiết mát mẻ. Một số người cũng nghĩ rằng họ bị sưng tay nhiều hơn ở độ cao cao hơn. Tin tốt là không ai trong số những người được hỏi cho biết nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ thấy vấn đề này là nghiêm trọng.
Tại sao bàn tay của bạn sưng lên khi bạn đi bộ hoặc chạy
Các yếu tố được cho là dẫn đến các ngón tay và ngón tay cồng kềnh bao gồm:
- Lưu lượng máu : Khi bạn đi bộ nhanh hoặc chạy vào một ngày lạnh, bạn có thể nhận thấy rằng bàn tay của bạn bắt đầu lạnh nhưng chúng ấm lên khi bạn tập thể dục và tăng nhịp tim của bạn. Nhịp tim tăng lên của bạn sẽ gửi nhiều máu hơn đến các chi của bạn. Khi bạn tạo ra nhiệt bên trong nhiều hơn từ tập thể dục, bạn cần phải đổ mồ hôi để tránh bị nóng quá. Bàn tay và bàn chân của bạn là một phần của hệ thống này, và do đó có nhiều máu chảy ra các mao mạch, có thể có nghĩa là các ngón tay và bàn tay của bạn sưng lên. Bàn chân của bạn sưng lên nhiều như một kích thước giày đầy đủ trong một đi bộ dài hoặc chạy, do đó, nó không phải là đáng ngạc nhiên rằng bàn tay của bạn cũng sưng lên.
- Mất cân bằng điện giải: Điện giải là các muối trong máu của bạn, mà phải được giữ cân bằng để ngăn ngừa sưng trong các mô của bạn (phù nề). Khi bạn đổ mồ hôi, bạn sẽ mất muối. Khi bạn ăn quá nhiều muối, cơ thể bạn phải làm việc để cân bằng nó bằng cách giữ lại nhiều chất lỏng hơn. Bạn có thể bị sưng trong cả hai trường hợp. Sử dụng thích hợp một loại đồ uống thể thao thay thế điện giải, cũng như uống đúng khối lượng chất lỏng (không quá nhiều, không quá ít) là chìa khóa để duy trì sự cân bằng điện giải . Thực hiện theo các hướng dẫn uống cho người đi bộ tập thể dục và vận động viên để bạn nhận được lượng chất lỏng thích hợp.
- Cánh tay chuyển động (hoặc thiếu nó): Có một số cuộc tranh luận về việc liệu một số loại chuyển động cánh tay nào đó có nhiều chất lỏng hơn trong tay không. Đi bộ với bàn tay của bạn liên tục bên dưới trái tim của bạn làm cho nó khó khăn hơn cho hệ thống tuần hoàn để trở lại lưu lượng máu của bạn trở lại từ bàn tay của bạn. Cơ bắp của bạn ở cánh tay và chân của bạn giúp hỗ trợ sự trở lại của máu thông qua các tĩnh mạch đến nhiệt. Nếu bạn không sử dụng cơ bắp cánh tay của bạn, bạn sẽ có một sự trở lại của máu chậm hơn và nó có thể bơi trong tay của bạn.
10 Lời khuyên cho việc phòng ngừa và điều trị bàn tay và ngón tay bị sưng
Bàn tay bị sưng thường chỉ là một trong những điều kỳ lạ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn đi dạo hoặc chạy bộ. Để ngăn chặn hoặc giảm bớt vấn đề này, bạn có thể thực hiện những đề xuất này được biên soạn bởi người đi bộ đường dài Melanie Jonker, bác sĩ y khoa thể thao Edward R. Laskowski, và chuyên gia tập thể dục Bonnie Stein:
- Tháo nhẫn của bạn và nới lỏng bất kỳ dây đeo cổ tay nào trước khi đi bộ. Nếu bạn bị sưng nhiều ngón tay, nhẫn có thể trở nên khó chịu. Để chúng an toàn ở nhà. Nới lỏng đồng hồ đeo tay hoặc dây đeo của ban nhạc.
- Mang máy dò xung cao hơn trên cổ tay của bạn. Nếu ban nhạc thể dục hoặc đồng hồ thông minh của bạn cần phải chặt chẽ để phát hiện nhịp tim của bạn, hãy đeo nó cao hơn trên cổ tay hoặc cẳng tay của bạn thay vì ở phần hẹp nhất của cổ tay bạn.
- Cân bằng lượng nước và muối của bạn. Bạn mất cả nước và muối khi bạn đổ mồ hôi. Uống đồ uống thể thao sau giờ đầu tiên khi đi bộ và đổ mồ hôi. Khi có thể, hãy cân nhắc bản thân trước, trong và sau khi đi bộ của bạn để bạn có thể thấy bạn đang uống quá nhiều hay quá ít. Trọng lượng của bạn sẽ vẫn giữ nguyên. Để đi bộ về sức chịu đựng, hãy làm theo hướng dẫn uống marathon / nửa marathon . Đối với sức khỏe, bạn có thể muốn kiểm tra lượng muối của bạn để xem liệu bạn có vượt quá các hướng dẫn được đề nghị hay không.
- Mang theo một cây gậy đi bộ và chuyển tay trong khi bạn đi bộ. Điều này sẽ làm tăng việc sử dụng các cơ bắp ở bàn tay và cánh tay của bạn và điều đó có thể giúp trả lại máu cho tim của bạn.
- Mang theo một vật nhỏ để nhẹ nhàng bám theo thời gian khi bạn đi bộ, chẳng hạn như miếng bọt biển nhỏ, bóng cao su, bản đồ hoặc đèn pin. Điều này sẽ làm việc cơ bắp cánh tay của bạn và cải thiện sự trở lại của máu đến trái tim của bạn.
- Làm vòng tay mỗi vài phút, tiến và lùi. Điều này cũng sẽ giúp nới lỏng vai của bạn. Hãy coi đây là cơ hội để kiểm tra tư thế đi bộ của bạn.
- Đừng siết chặt bàn tay của bạn , giữ cho chúng thoải mái và hơi mở. Cứ như vậy thường xuyên, duỗi tất cả các ngón tay của bạn ra trong vài giây và sau đó nắm tay lại. Lặp lại điều này nhiều lần. Hoặc, sắp xếp "chơi piano hoặc accordion", chỉ bằng ngón tay của bạn.
- Sử dụng chuyển động cánh tay chính xác . Racewalking huấn luyện viên Bonnie Stein của Acewalker.com khuyến cáo sử dụng chuyển động cánh tay chính xác với cánh tay của bạn cong ở gần như một góc 90 độ và swinging qua lại từ một vai thoải mái, chứ không phải là mở và đóng cánh tay ở khuỷu tay.
- Chơi dính em. Hãy đặt tay lên đầu bạn trong vài giây để đưa chúng lên trên mức tim của bạn.
- Tập thể dục trong những phần lạnh hơn trong ngày . Bàn tay bị sưng là phổ biến hơn trong thời tiết nóng hơn, vì vậy chọn phần thú vị nhất trong ngày để đi bộ hoặc chạy hoặc bật máy điều hòa không khí khi bạn là máy chạy bộ có thể giúp giảm vấn đề.
Hãy nhớ rằng các giải pháp này có thể không hoàn toàn ngăn ngừa bàn tay bị sưng, vì chúng là một điều bình thường xảy ra khi bạn tập thể dục, đặc biệt là trong thời tiết ấm hoặc nóng. Cơ thể bạn đang cố gắng giữ cho bản thân mát mẻ, và đưa máu ra các ngón tay của bạn là một trong những cách nó thực hiện.
Các nguyên nhân khác của Sưng tay
Nếu sưng tay là sưng bình thường của hầu hết mọi người khi họ đi bộ hoặc chạy, nó sẽ biến mất sau vài phút sau khi bạn ngưng tập thể dục và đã nguội hoàn toàn. Chất lỏng được tái hấp thu vào các tế bào của bạn hoặc trở lại lưu thông bởi hệ bạch huyết.
Nếu bàn tay của bạn vẫn bị sưng trong một thời gian dài hoặc nếu bạn bị đau, tấy đỏ hoặc cầm nắm nhẹ, đây là những dấu hiệu cần được bác sĩ của bạn kiểm tra.
Bạn có thể bị sưng do viêm mô tế bào (nhiễm trùng), nhiễm trùng móng tay, giữ nước, viêm xương khớp, bệnh gút, giả tạo, đường hầm cổ tay và các quá trình khác. Bạn có thể bị sưng tay đột ngột do côn trùng cắn và đốt, ngứa độc, cháy nắng, chấn thương tay hoặc đột ngột bị nhiễm trùng. Nếu chỉ có một bàn tay bị sưng, đó cũng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần gặp bác sĩ của bạn.
Sưng cũng là một tác dụng phụ của một số loại thuốc, chẳng hạn như những người có huyết áp cao, steroid, thuốc chống viêm không steroid, estrogen và một số thuốc trị tiểu đường.
Một từ từ
Bàn tay bị sưng là một phần bình thường của việc đi bộ hoặc chạy, vì vậy đừng để ngón tay béo khiến bạn không thể tận hưởng hoạt động thể chất. Nhưng bạn có thể muốn thảo luận điều này với bác sĩ của bạn, đặc biệt là nếu bạn nhận thấy sưng liên tục sau khi tập thể dục hoặc nếu sưng chỉ bằng một tay. Nếu bạn bị sưng tay bình thường, hãy vui vẻ tập các bài tập tay trong khi bạn đi bộ.
> Nguồn:
> Phù. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symndrome-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Sưng tay trong khi tập thể dục: Một mối quan tâm? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.