Ngoài thời trang, bạn cần chức năng và sự thoải mái trong bộ quần áo và thiết bị đi bộ của bạn. Quần áo đi bộ của bạn phải thoải mái và lỏng lẻo để cho phép bạn di chuyển. Và trong khi một số mặt hàng có vẻ như là một ý tưởng hay (ví dụ như vớ cotton), thì thực ra chúng không có. Làm quen với những gì cần mặc và những gì cần tránh trước khi bạn bắt đầu đi bộ.
Vớ
Chọn: Sợi công nghệ cao
Tránh: bông
Bít tất của bạn nên thoải mái, và vớ chạy hiện đại được làm từ CoolMax hoặc các sợi công nghệ cao khác thích hợp với bông, giữ mồ hôi bên cạnh da và cho phép mụn nước hình thành nhanh hơn.
Vớ đi bộ của bạn nên được làm bằng một loại vải thấm mồ hôi. Họ nên được thiết kế giải phẫu, chứ không phải là vớ ống, vì vậy họ ở tại chỗ ở ngón chân và gót chân.
Bạn có một vài lựa chọn về những gì tất để mua, do đó, làm nghiên cứu của bạn !
Quần đi bộ
Chọn: Vải thấm mồ hôi
Tránh: Denim
Denim là một lựa chọn đi bộ xấu. Trong thời tiết nóng, nó nặng và nóng và giữ mồ hôi bên cạnh làn da của bạn. Trong thời tiết ẩm ướt, nó thấm mưa như một miếng bọt biển. Nếu bạn bị ướt hoặc mồ hôi hoặc mưa, bạn có thể bị chẻ trên đùi và đáy quần.
Thay vào đó, chọn quần đi bộ được làm từ vải thấm mồ hôi .
Mũ, Kính râm và Kem chống nắng
Chọn: Mũ, kính râm, kem chống nắng
Tránh: Mái che
Cả đàn ông và phụ nữ, che đầu và vai của bạn! Đi bộ từ một giờ trở lên sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều ánh nắng mặt trời trên đầu, vai, cổ, lưng và phân cắt. Bạn cũng có thể dễ dàng bị quá nóng trong thời tiết nóng hoặc mát quá nhanh trong thời tiết lạnh nếu đầu bạn bị trần.
Một tấm che mặt mở đầu sẽ không thực hiện thủ thuật — đỉnh đầu của bạn vẫn mở và có thể bị nóng quá — vì vậy hãy dành thời gian để chọn một chiếc mũ đi bộ tốt và làm theo thực hành an toàn mặt trời. Kính mát để đi bộ ngoài trời ngăn ngừa tiếp xúc với tia UV cho đôi mắt của bạn.
Áo sơ mi
Chọn: Tay áo ngắn, vật liệu thấm mồ hôi
Tránh: da- thanh ngọn
Đối với vai của bạn, ngay cả khi bạn mặc một kem chống nắng tốt, mặc một bể chứa da-baring cung cấp quá nhiều ánh nắng mặt trời. Tất cả đều tăng lên qua các năm để lão hóa làn da của bạn và tăng nguy cơ ung thư da. Tốt nhất là nên mặc áo ngắn như một biện pháp an toàn mặt trời.
Nếu bạn đổ mồ hôi trong khi đi bộ, bạn nên đầu tư vào áo sơ mi CoolMax hoặc polypropylene để lau mồ hôi ra khỏi cơ thể.
Lớp
Chọn: Một hệ thống phân lớp đơn giản
Tránh: Quá nhiều quần áo
Tùy thuộc vào khí hậu của bạn, ăn mặc trong lớp, do đó bạn có thể loại bỏ một lớp khi bạn ấm lên trong khi đi bộ và đưa nó trở lại nếu bạn cảm thấy mát mẻ. Nếu bạn ấm khi bạn bắt đầu đi bộ, bạn sẽ sớm trở nên quá nóng. Bắt đầu cảm thấy hơi mát mẻ.
Nếu bạn không có kế hoạch để đi bộ mồ hôi, một hệ thống có thể đơn giản như áo phông, áo len nhẹ (len hoặc xuống), và áo khoác không ướt cũng có thể chống thấm nước.
Trừ khi bạn đang đi bộ trong nhiệt độ subfreezing, đây là tất cả những gì bạn cần. Thêm mũ, găng tay hoặc khăn quàng để tạo thêm sự thoải mái.
Màu sắc
Chọn: Màu sắc và sọc phản chiếu
Tránh: tất cả các màu đen, đặc biệt là sau khi bóng tối, và ngụy trang
Mặc quần áo như một ninja và đi bộ sau bóng tối là một lựa chọn thời trang không an toàn. Ô tô và xe đạp không mong đợi bạn băng qua đường. Cung cấp cho họ ít nhất một cơ hội nhìn thấy bạn. Ngay cả vào ban ngày, nếu bạn đang đi bộ dọc theo một con đường, bạn cần phải được nhìn thấy rất cao để tiếp cận xe ô tô. Mặc những màu sắc buồn tẻ hoặc thậm chí ngụy trang (trừ khi bạn ở trong một đơn vị quân đội) là nguy hiểm.
Chọn trang phục đi bộ của bạn để bao gồm ít nhất một mục có màu sáng có thể nhìn thấy từ phía trước và sau. Hoặc ít nhất là mặc một chiếc áo an toàn phản chiếu hoặc thiết bị hiển thị ban đêm . Đối với bản thân mình, tôi yêu găng tay Glo Glov của tôi - chúng rất dễ bị mất và khó bỏ lỡ.
Trọng lượng
Chọn: Tốc độ và khoảng cách vượt quá trọng lượng
Tránh: Giày nặng, mắt cá chân hoặc cân nặng tay
Chỉ cần tiếp tục đi qua bất kỳ infomercial nói với bạn rằng giày nặng, trọng lượng mắt cá chân, trọng lượng tay, hoặc một vest trọng là chỉ là những gì bạn cần để bơm lên đi bộ của bạn. Tất cả các chuyên gia y tế mà tôi đã tham khảo ý kiến trong 12 năm đã nói rằng để tránh những vấn đề này trong khi đi bộ, vì chúng làm tăng nguy cơ chấn thương.
Trọng lượng trên bàn tay hoặc bàn chân của bạn là không tự nhiên và có khả năng gây căng thẳng. Thêm trọng lượng trên thân mình có lẽ sẽ không đau, nhưng tốt hơn là nên đi nhanh hơn hoặc xa hơn để đốt cháy nhiều calo hơn. Tiết kiệm trọng lượng để tập luyện sức mạnh đơn giản trong vài phút trước hoặc sau khi đi bộ, khi bạn có thể làm điều đó với tư thế và hình thức thích hợp.
Hộp đựng
Chọn: Túi và túi hông
Tránh: nặng ba lô
Bạn có thực sự cần đóng gói nước, thức ăn và quần áo trong một tuần để đi bộ trong một giờ không? Bạn chỉ cần một vài điều cần thiết.
Cố gắng mang theo chìa khóa và các vật phẩm khác trong túi, túi hông hoặc ba lô nhỏ được thiết kế đẹp mắt. Mang theo nước nếu bạn có kế hoạch đi bộ trong nửa giờ hoặc hơn mà không có nước trên tuyến đường của bạn. Một gói hydrat hóa nhỏ với bộ phận giữ chai nước tích hợp rất tiện lợi.
Dù bạn mặc gì, hãy đảm bảo đeo nó ngay để tránh đau.
Giày
Chọn: Giày thể thao được thiết kế tốt
Tránh: Giày cao gót và dép xỏ ngón
Giày cao gót có thể kéo dài qua các cuộc tuần hành bắt buộc, nhưng chúng không có nghĩa là đi bộ. Lưu giày đi bộ đường dài nặng cho tình huống chúng được thiết kế để hỗ trợ người đi bộ với một ba lô nặng trên những con đường mòn thô.
Người đi bộ tập thể dục cần đế linh hoạt để di chuyển bằng chân khi họ lăn qua một bước. Backpacking khởi động có nặng, đế không linh hoạt, có thể thiết lập bạn cho căng cơ.
Và flip-flops đã không được thực hiện cho đi bộ thể dục. Họ không cung cấp hỗ trợ, và họ không cho phép bạn đẩy ra với mỗi bước. Trong thực tế, bạn đang xáo trộn hơn là đi bộ. Lưu chúng cho niềm vui mùa hè mà không liên quan đến việc đi bộ bất kỳ khoảng cách nào. Nếu bạn thích cảm giác của không khí trên ngón chân của bạn, đầu tư vào một đôi dép đi bộ đường dài được thiết kế tốt để thay thế .