Sửa chữa các vấn đề tư thế thường gặp cho giao diện và hiệu suất
Bạn có muốn nhìn 15 pounds mỏng hơn không? Bạn có muốn đi bộ nhiều hơn và giảm đau lưng không? Bạn có muốn cải thiện tốc độ không? Sau đó, bạn cần phải làm một số công việc tường.
Huấn luyện viên Martin Rudow cho thấy những người đi bộ tại Common NW Regional Racewalk Retreat cách phát triển tư thế đúng có thể làm việc kỳ diệu cho người đi bộ với tốc độ nào.
Ngồi ở máy tính, xem TV, hoặc đứng xếp hàng đều có thể đóng góp vào thói quen tư thế xấu, do đó có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm đau lưng, đau vai và đau cổ.
6 vấn đề tư thế đi bộ chung
- Lordosis: Back cong quá mức trong một hình chữ S - phía sau nhô ra, vai quá xa trở lại, đầu và bụng đẩy về phía trước. Đối với phụ nữ, mang giày cao gót góp phần vào tư thế này. Một số hình dạng S là cần thiết, nhưng quá nhiều chủng lưng dưới.
- Hip-ngồi: Đi bộ với trọng lượng của bạn mang quá xa trở lại, strutting với thân của bạn dựa lưng và overstriding ở phía trước. Khi đi bộ bạn trông giống như "Keep on Truckin" "guy.
- Chuyển tiếp nạc: Trong quá khứ, huấn luyện viên đi bộ tư vấn một chút về phía trước nạc khi đi bộ. Điều này có nghĩa là để chữa trị tư thế ngồi hông. Nhưng điều này thường khiến mọi người nghiêng về phía trước quá nhiều.
- Hunching vai của bạn: Khi ngồi và làm việc tại bàn làm việc hoặc máy tính , hầu hết mọi người có xu hướng vẽ vai của họ về phía trước, để cơ ngực của họ không được mở rộng. Theo thời gian, điều này trở thành thói quen bạn phải vượt qua một cách có ý thức khi đi bộ.
- Cổ thắt chặt: Nhiều người mang căng thẳng bằng cách thắt chặt cổ và vai trên của họ, dẫn đến thắt nút và đau.
Có phương pháp chữa trị cho những điều này, và một bức tường gần bạn có thể giúp đỡ!
Tập thể dục tường để nhìn 15 Pounds mỏng hơn
Tin tốt là người đi bộ có thể loại bỏ tư thế xấu bằng cách tập thể dục đơn giản và chú ý đến tư thế đi bộ tốt như thế nào.
Thực hiện điều này ba lần một ngày, nó có thể được thực hiện bất cứ nơi nào có một bức tường.
- Đứng cạnh một bức tường với gót chân chạm vào tường và đầu gối thẳng.
- Làm cho mông chạm vào tường.
- Làm cho vai chạm vào tường - Không làm phẳng chúng hoàn toàn chống lại bức tường, nhưng vuông chúng và có chúng chạm vào bức tường ở một mức độ.
- Làm cho mặt sau của bạn, với mức cằm, chạm vào tường.
- Giữ tư thế này trong một phút.
- Giơ tay lên và nhét nó giữa tường và phần lưng của bạn. Nếu có rất nhiều không gian, nó cho thấy bạn có mâu thuẩn (quá nhiều đường cong chữ S). Bạn muốn làm việc để giảm bớt việc đó bằng cách uốn cong các cơ bụng dưới để kéo phần lưng của bạn gần tường hơn.
- Bây giờ bước ra khỏi bức tường và cố gắng duy trì tư thế này trong khi đi bộ xung quanh.
- Lặp lại điều này ba lần một ngày. Đây là tư thế bạn nên cố gắng phát triển để đi bộ.
Một cách khác để kiểm tra tư thế này là nghĩ về một sợi dây gắn ở đầu đầu bạn vẽ thẳng đứng. Duỗi thẳng cơ thể của bạn như thể bạn đang treo trên sợi dây đó.
Để làm việc trên việc giảm không gian ở phía sau lưng, lấy một quả bóng bọt, chẳng hạn như một quả bóng Nerf, và đặt nó ở đó để chống lại.
Trông giống như một người chiến thắng
Cơ thể dài, thẳng đứng tập thể dục này mang lại cho bạn sẽ làm cho bạn trông cân nặng hơn, tự tin hơn, và phát triển cơ thể bên phải để giảm đau lưng và đi bộ dễ dàng hơn.
Nó có thể không dẫn đến quảng cáo, khen ngợi về sự xuất hiện của bạn, và huy chương đi bộ, nhưng nó là giá trị một cố gắng nhìn và cảm thấy tuyệt vời.