Đi bộ là một hoạt động bền bỉ và bạn sẽ cần phải thay thế nhiên liệu năng lượng khi đi bộ trong hai giờ trở lên. Thanh năng lượng và gel năng lượng và đồ uống thể thao có thể bổ sung cho bạn. Đây là những thứ cần thực hiện khi ăn uống trong khi đi bộ. Nhưng bạn cũng nên suy nghĩ về những gì để ăn trước khi đi bộ buổi sáng và những gì để có như một thức uống phục hồi hoặc ăn nhẹ .
Thanh năng lượng cho người đi bộ
Các thanh năng lượng có hỗn hợp carbohydrate, protein và chất béo. Chúng tiện lợi cho bữa ăn nhẹ khi đi bộ dài, đặc biệt là thay thế bữa ăn.
Hầu hết dựa vào đậu phộng hoặc đậu nành cho protein, với đậu nành dành cho phụ nữ. Các loại "ngoài trời" nói chung không phải là sô cô la được bao phủ và giữ tốt hơn trong gói của bạn. Một số các loại ban đầu thực sự đã cho hàm của bạn một tập luyện để nhai. Các thanh dinh dưỡng được dùng để thay thế bữa ăn, cung cấp các vitamin và khoáng chất và thường có nhiều calo và protein hơn.
Đồ ăn nhẹ trái cây khi đi bộ
Mang theo trái cây cho vụ nổ carbohydrate hoàn toàn tự nhiên. Chuối là một nguồn tuyệt vời của kali. Táo, cam nhỏ và nho khô là những món ăn nhẹ tuyệt vời. Hãy chắc chắn để vứt bỏ vỏ và lõi một cách thích hợp - trong thùng rác, không chỉ ném vào bụi cây. Hạn chế - chất xơ cao trong táo và nho khô có thể giúp bạn, er, di chuyển. Một số có thể bị đau bụng từ nhiều loại trái cây khác nhau.
Trail Mix và Gorp
Đường mòn hỗn hợp là thanh năng lượng ban đầu, ít tan chảy hơn. Bạn có thể tự trộn hoặc mua hàng loạt hoặc đóng gói.
Nói chung, nó chứa các loại hạt cho protein, nho khô hoặc trái cây sấy khô khác cho carbohydrate, và thường là sô cô la hoặc carob cho hương vị. Nó có muối để thay thế chất điện giải. Sử dụng kiểm soát phần, như hỗn hợp đường mòn thường có nhiều chất béo và calo - khoảng 140 calo và 9 gam chất béo mỗi oz.
Gel năng lượng
Năng lượng gel cung cấp một vụ nổ carbohydrate được thiết kế đặc biệt cho những người trên các sự kiện độ bền như marathon.
Nếu bạn đi nhanh và thở mạnh, một gói gel an toàn hơn là nhai / nghẹt thở. Gel năng lượng phải được lấy bằng nước. Các thương hiệu mới nhằm mục đích trở nên tự nhiên hoặc kém hấp dẫn hơn các thương hiệu gốc.
Đồ uống năng lượng và thể thao
Nước là không đủ trên một chuyến đi dài. Thức uống thể thao với đường và muối tốt hơn thay thế cả nước và muối cơ thể khi đi bộ hơn một giờ, để ngăn ngừa mất nước và hạ natri máu (muối thấp). Chỉ đạo rõ ràng những người có phụ gia và thảo mộc ưa thích, mà bạn không tốt trên đi bộ, và tìm những người có muối thích hợp và thay thế carbohydrate. Bạn có thể làm cho thức uống thể thao của riêng bạn với giá rẻ. Một loại đồ uống không được khuyên dùng cho việc tập thể dục hydrat hóa - thức uống năng lượng có caffeine phổ biến trong các lon nhỏ. Chúng cung cấp quá nhiều caffeine và không đủ nước