Feet sưng lên và giày lớn hơn ngăn ngừa vấn đề
Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải khi họ bắt đầu đi bộ để tập thể dục là mua giày đi bộ có cùng kích thước với đôi giày của họ. Tìm hiểu lý do tại sao bạn cần kích cỡ giày lớn hơn khi bạn đi bộ hơn 30 phút mỗi lần.
Bàn chân của bạn sưng lên trong một tập luyện đi bộ
Chân sưng lên một kích thước giày đầy đủ hoặc nhiều hơn trong khi đi bộ hoặc chạy. Khi bạn đang tập thể dục, tim của bạn đang bơm nhanh hơn và gửi nhiều máu hơn đến chi.
Các mạch máu nhỏ hơn có lưu lượng máu nhiều hơn. Bạn sẽ nhận thấy rằng bàn tay của bạn ấm lên sau một vài phút đi bộ vào một ngày lạnh. Điều tương tự đang xảy ra với bàn chân của bạn. Khi bạn tiếp tục đi bộ, bạn thậm chí có thể nhận thấy rằng bàn tay của bạn hơi sưng lên - và bạn cũng vậy. Điều này là bình thường và bạn sẽ mong đợi nó xảy ra.
Vấn đề với giày đi bộ quá nhỏ
Các vấn đề bạn sẽ thấy từ những đôi giày quá nhỏ có thể bao gồm:
- Vỉ : Bàn chân của bạn sẽ chà xát vào các cạnh của đôi giày của bạn cũng như ngón chân của bạn cọ sát vào nhau. Ma sát này có thể dẫn đến mụn nước.
- Móng chân màu đen / móng chân bị mất : Khi ngón chân của bạn bị kẹt vào cuối hộp ngón chân của giày, bạn có thể làm hỏng móng chân, dẫn đến vết bầm tím dưới móng chân biến nó thành màu đen. Thông thường, điều này dẫn đến mất móng chân. Trong khi nó sẽ phát triển trở lại, điều này có thể gây đau đớn và đau khổ.
- Đau bụng: Nếu bàn chân của bạn không có đủ chỗ trong giày, nó có thể đè lên một cái bánh và dẫn đến đau.
- Đau bụng: Nếu bạn có búa, đeo giày quá nhỏ có thể dẫn đến đau nhiều hơn.
- Tăng mặc trên đôi giày của bạn: đôi giày của bạn có thể có phình hoặc các điểm mòn nơi ngón chân của bạn đang cọ xát vào chúng.
Nhiều người mang giày quá nhỏ
Hầu hết phụ nữ mặc giày ăn mặc và giày thường quá nhỏ.
Kết quả là, họ có thể không biết những gì phù hợp với một đôi giày phù hợp. Bàn chân của bạn sưng lên nhiều hơn khi đi bộ hoặc chạy, vì vậy bạn có thể cần giày thể thao từ một đến hai kích thước lớn hơn kích thước bạn thường mặc (mà, một lần nữa, có thể đã quá nhỏ.) American Orthopedic Foot & Ankle Society ghi chú rằng gần 90% phụ nữ được khảo sát mặc giày quá nhỏ hoặc quá hẹp và 80% có vấn đề về chân. Nhiều người bị thỏ, búa, bunionettes, ngô, và các vấn đề về chân khác gây ra bởi hoặc trở nên tồi tệ hơn bởi đôi giày quá nhỏ.
Bàn chân tiếp tục phát triển và trải rộng
Bàn chân của bạn cũng sẽ trở nên rộng hơn khi bạn trưởng thành và thay đổi trong suốt nhiều năm. Nếu bạn đã đạt được hoặc giảm cân, do đó, có đôi chân của bạn. Những gì phù hợp với 10 năm trước đây là không phù hợp tốt ngay bây giờ. Bạn nên thích hợp cho đôi giày mỗi năm.
Biết giày của bạn phù hợp
Bạn sẽ có thể lung ngón chân của bạn trong đôi giày. Nên có một chiều rộng của căn phòng trong toebox khi bạn đứng lên trước khi bạn đã đi bộ. Gót chân của bạn nên được chứa trong cốc gót chân, không để cho chân của bạn trượt về phía trước trong giày với mỗi bước.
Tốt nhất là nên trang bị cho giày đi bộ của bạn tại cửa hàng giày chạy tốt nhất trong khu vực của bạn, một trong những người chạy bộ nghiêm túc đi đến cho đôi giày của họ.
Những cửa hàng đó có nhiều khả năng nhất để có nhân viên bán hàng quan tâm đến việc bạn phù hợp với đôi giày phù hợp. Trừ khi bạn đã thích hợp cho giày thể thao, bạn có thể là một trong số 90% người không biết những gì phù hợp với đôi giày cảm thấy như thế nào.
Đó là thông minh để đi cho một chiếc giày phù hợp sau khi tập luyện đi bộ hoặc vào cuối ngày khi bàn chân của bạn sẽ sưng lên tự nhiên hơn.
Giày đó quá lớn cũng có thể tạo ra vấn đề
Mặc giày quá lớn có thể tạo ra một số vấn đề tương tự như giày quá nhỏ. Nếu chân của bạn trượt về phía trước trong giày với mỗi bước, bạn có thể nhận được móng chân màu đen hoặc mất móng chân.
Bạn cũng có thể bị phồng rộp hoặc kích ứng các búi hoặc búa của bạn do ma sát và va đập thêm.
Một từ từ
Nó có thể làm tổn thương bản ngã của bạn để mua giày với kích thước lớn hơn, nhưng nó sẽ làm cho đôi chân của bạn hạnh phúc hơn nhiều. Chân hạnh phúc, đi bộ hạnh phúc, cuộc sống hạnh phúc. Thực hiện chuyến đi đến cửa hàng giày đang chạy để tìm hiểu kích thước nào phù hợp với bạn nhất.
> Nguồn:
> Giày thể thao. Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Tuyên bố về vị trí: Phẫu thuật chân và mắt cá chân. Mỹ chỉnh hình Foot & Ankle Society. Ngày 5 tháng 5 năm 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Giày: Tìm đúng Fit. Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.