Hướng dẫn tìm hiểu để chạy Couch Potatoes
Bạn đã quyết định rằng bây giờ là thời gian bạn muốn để có được trong hình dạng? Một chương trình mới bắt đầu chạy là một cách tuyệt vời để có được trong hình dạng, cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, và thiết lập một thói quen tập thể dục thường xuyên. Một tiền thưởng thêm, tất nhiên, là hy vọng bạn sẽ có thể duy trì trọng lượng của bạn hoặc mất một số cân Anh trên đường đi.
Bắt đầu
Nếu bạn chưa bao giờ chạy trước đó, bạn nên làm một ít nghiên cứu trước khi bạn ném vào một đôi giày chạy bộ và chạy ra khỏi cửa (hoặc nhảy trên máy chạy bộ).
Hãy xem các bài viết này để biết một số thông tin cơ bản về việc bắt đầu chạy:
Cách chạy
Một khi bạn đã được bác sĩ của bạn xóa để bắt đầu một chương trình đang chạy (một ý tưởng tốt cho những ai ít vận động hơn một năm hoặc có điều kiện y tế), bạn sẽ muốn học một số kỹ thuật chạy cơ bản. Biết được hình thức và kỹ thuật chạy phù hợp sẽ làm cho việc chạy (hoặc chạy / đi bộ) trở nên dễ dàng hơn, vì vậy bạn sẽ có thể xây dựng một cách nhất quán thời gian và khoảng cách mà bạn đang chạy. Bạn cũng sẽ giảm nguy cơ bị thương nếu bạn sử dụng hình thức chạy tốt. Tìm hiểu xem bạn có phạm tội một số lỗi hình thức chạy rất phổ biến này hay không và tìm hiểu xem bạn có thể làm gì để sửa chúng.
- Mẫu chạy thích hợp
- Cách làm nóng và hạ nhiệt
- Cách thở trong khi chạy
- Cách thực hiện phương pháp Run / Walk
- Mẹo an toàn để chạy
Chương trình đào tạo mới bắt đầu
Bây giờ bạn đã có một sự hiểu biết cơ bản về cách chạy, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu một chương trình chạy mới bắt đầu. Chúng tôi có rất nhiều lịch trình đào tạo để bạn lựa chọn, nhưng những lịch trình đào tạo này được thiết kế với tổng số nhân vật mới bắt đầu:
- Kế hoạch 8 tuần tới 30 phút chạy liên tục: Kế hoạch chạy mới bắt đầu 8 tuần đơn giản này sẽ giúp bạn dễ dàng chạy và giúp bạn tích lũy liên tục trong 30 phút.
- 3 tuần đến 30 phút chạy Habit: Chương trình chạy mới bắt đầu này được thiết kế để khuyến khích một thói quen chạy mới. Để bắt đầu, bạn chỉ cần có thể chạy trong 1 phút tại một thời điểm. Đến cuối ba tuần, bạn sẽ có thể chạy / đi bộ trong 30 phút.
- 4 tuần để chạy One Mile : Chương trình đào tạo bốn tuần này được thiết kế cho tổng số người mới bắt đầu chạy / đi bộ, những người muốn xây dựng liên tục chạy 1,6 km (1600 mét), tương đương với khoảng 1 dặm.
- Chạy: Hướng dẫn bắt đầu nhanh 30 ngày cho người mới bắt đầu : Để bắt đầu chương trình chạy chương trình mới bắt đầu này, bạn chỉ cần chạy trong 1 phút tại một thời điểm. Sử dụng phương pháp chạy / đi bộ, bạn sẽ làm việc theo cách của bạn để chạy liên tục trong 20 phút trong 30 ngày.
- 5K Run / Walk Lịch trình đào tạo : kế hoạch đào tạo tám tuần lễ này được thiết kế dành cho những người có thể chạy trong năm phút tại một thời điểm và muốn xây dựng lên để chạy một toàn bộ 5K (3,1 dặm) chủng tộc.