Sử dụng những mẹo này để xem bạn có cần giày điều khiển chuyển động không
Một trong những câu hỏi đầu tiên mà bạn phải đối mặt khi mua sắm giày thể thao là liệu bạn có đánh giá quá cao hay không. Nếu bạn làm như vậy, giày điều khiển chuyển động thường được khuyến khích. Dưới đây là một số dấu hiệu của việc là một người bảo vệ quá mức và các giải pháp để sửa chữa dáng đi của bạn.
Overpronators có một sải chân nơi mắt cá chân cuộn vào trong quá nhiều trong mỗi bước. Trong một người có kiểu dáng dáng đi bình thường, bàn chân lăn hơi hướng vào trong sau khi gót chân chạm vào (đây là ngữ điệu), nhưng sau đó nó thẳng và đảo ngược để cuộn nhẹ ra ngoài ở ngón chân.
Với bộ bảo vệ quá mức, bàn chân tiếp tục cuộn vào trong và xuống trong bước. Cuộn quá mức này là overpronation và nó có thể đặt một căng thẳng trên mắt cá chân, shins, và đầu gối.
Bạn có cần giày điều khiển chuyển động không?
Giày điều khiển chuyển động có gót chân cứng hơn và hỗ trợ trung gian để ngăn bàn chân lăn quá xa vào trong. Điều này giúp bảo vệ quá mức, nhưng nếu bạn có dáng đi bình thường hoặc bạn là người trợ giúp bạn không cần giày điều khiển chuyển động. Họ không dành cho tất cả mọi người. Trong khi giày kiểm soát chuyển động thường được khuyến khích cho overpronators, có một số nhà nghiên cứu đang đặt câu hỏi liệu họ đang sử dụng trong việc ngăn ngừa chấn thương.
Phát hiện xem bạn có phải là người bảo vệ
- Kiểm tra mẫu Mang giày của bạn : Nhìn vào đế giày đi bộ hoặc giày chạy bộ hiện tại của bạn. Overpronators sẽ thấy mặc nhiều hơn ở phía bên trong của gót chân và ngón chân cái. Đây là một đầu mối mà một chuyên gia giày thể thao sẽ xem xét khi anh ta hoặc cô ấy phân tích bạn để xem bạn có cần giày điều khiển chuyển động hay không, vì vậy luôn mang theo đôi giày mòn khi mua sắm giày.
- Nghiêng giày :: Đi đôi giày hoặc ủng bạn đã mặc thường xuyên trong vài tháng. Đặt chúng trên bàn với đôi giày cao gót hướng về phía bạn. Giày cao gót có nghiêng không? Nếu vậy, bạn có thể là một người bảo vệ quá mức. Độ nghiêng này là do họ mặc nhiều hơn ở phía bên trong của gót chân.
- Có một chuyên gia phù hợp với giày Xem bạn đi bộ hoặc chạy: Các nhân viên tại các cửa hàng giày chạy bộ nghiêm túc được đào tạo để phát hiện quá mức. Nhân viên bán hàng có thể giúp bạn đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ hoặc xem bạn đi bộ quanh cửa hàng. Tìm kiếm các cửa hàng giày chạy bộ kỹ thuật cung cấp phân tích chân và đi bộ miễn phí.
Giải pháp cho Overpronators
- Giày điều khiển chuyển động: Hầu hết các thương hiệu giày chạy bộ đều có mô hình giày điều khiển chuyển động. Họ có một hỗ trợ trung gian để hướng dẫn sải chân của bạn và giữ cho bạn khỏi overpronating với từng bước. Các nhà sản xuất giày thể thao đặt rất nhiều suy nghĩ và kỹ thuật vào thiết kế để giữ cho chúng khỏi bị quá nặng, nhưng chúng sẽ nặng hơn hầu hết các loại giày chạy trung tính. Nếu bạn là một người đi bộ tập thể dục chứ không phải là một Á hậu, một số thiết kế đang chạy là thích hợp. Xem lựa chọn hàng đầu cho giày điều khiển chuyển động cho người đi bộ tập thể dục .
- Lót: Nếu bạn là người bảo vệ quá mức, những người thích mang giày hoặc giày không có yếu tố điều khiển chuyển động, hãy cân nhắc mua các đế lót và dụng cụ chỉnh hình không kê đơn có thể giúp cung cấp sự ổn định trung gian. Bạn có thể muốn ghé thăm một cửa hàng chuyên về lót và sửa đổi giày nhỏ khác. Nó có thể giúp để có một phân tích bàn chân được thực hiện với một máy quét mà cảm nhận nơi bạn đặt áp lực nhất trên đôi chân của bạn.
- Orthotics: overpronators nặng hoặc những người không thể được giúp đỡ với các sản phẩm chung chung như vậy có thể cần phải được quy định một dụng cụ chỉnh hình tùy chỉnh để mặc trong đôi giày của họ. Bạn sẽ cần phải tham khảo ý kiến với một podiatrist để thực hiện điều này. Trong khi những thứ này có thể tốn kém, chúng có thể giúp bạn giảm nhẹ nếu bạn bị đau chân hoặc chân mà bác sĩ nhi khoa tin rằng sẽ trở nên tồi tệ hơn khi nói quá mức. Về lâu dài, chi phí này có thể được chi tiêu tốt nếu nó có nghĩa là bạn có thể đi bộ và chạy không đau.
Chỉnh sửa dựa trên chứng cứ có dựa trên không?
Trong khi nó đã được thực hành phổ biến trong nhiều năm để chỉ đạo overpronators để kiểm soát chuyển động giày, nghiên cứu vào những đôi giày này ngăn ngừa chấn thương là hỗn hợp và có vài thử nghiệm được kiểm soát tốt. Ví dụ, các tân binh đã được cung cấp giày điều khiển chuyển động nếu họ kiểm soát quá mức, nhưng tỷ lệ thương tích trong huấn luyện chiến đấu cơ bản vẫn giống như khi tất cả các tân binh được đào tạo trong khởi động quân sự. Bạn có thể thấy nhiều cuộc tranh luận về việc người chạy giải trí và người đi bộ tập thể dục có vượt quá lợi ích từ giày điều khiển chuyển động hay không.
Một từ từ
Nếu bạn overpronate, bạn có khả năng để có được một đề nghị để mang giày điều khiển chuyển động hoặc sử dụng lót hoặc nẹp chỉnh hình, nhưng nghiên cứu trong lĩnh vực này không phải là kết luận.
Nếu bạn có bất kỳ cơn đau nào khiến bạn không thích đi bộ hoặc chạy bộ, hãy thảo luận về các triệu chứng và nhu cầu của bạn với bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa để tìm ra giải pháp tốt nhất.
> Nguồn:
> Cách "Đọc" Dấu chân của bạn. Mỹ chỉnh hình chân và mắt cá chân xã hội. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Hiệu quả giảm chấn thương của việc kê đơn giày chạy trên cơ sở chiều cao chân vòm: Tóm tắt các điều tra quân sự. Tạp chí Chỉnh hình & Thể thao Vật lý trị liệu . 2014, 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Rủi ro chấn thương trong các vận động viên sử dụng giày kiểm soát tiêu chuẩn hoặc chuyển động: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng với người tham gia và người đánh giá bị mù. British Journal of Sports Medicine . 2016, 50 (8): 481-487. doi: 10,1136 / bjsports-2015-095031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Có phải là toa thuốc chạy bộ dựa trên bằng chứng của bạn không? British Journal of Sports Medicine . 2009, 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Các biện pháp can thiệp để ngăn ngừa chấn thương chạy mô mềm chân tay dưới. Cơ sở dữ liệu Cochrane về các đánh giá có hệ thống . Tháng 6 năm 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.