7 bước cho tư thế tốt nhất mỗi lần bạn đi bộ
Làm thế nào bạn giữ cơ thể của bạn là một yếu tố quan trọng trong việc có thể đi bộ thoải mái và dễ dàng. Với tư thế tốt, bạn sẽ có thể thở dễ dàng hơn và bạn sẽ tránh được đau lưng. Tư thế đi bộ tuyệt vời cũng sẽ giúp bạn đi bộ xa hơn và đi bộ nhanh hơn .
Nếu bạn gặp vấn đề khi đi bộ vì bạn cảm thấy nhức mỏi và đau nhức sau đó, điều đầu tiên cần kiểm tra là tư thế của bạn và cách bạn mang đầu và vai của mình.
Như một tiền thưởng, tư thế đi bộ tốt sẽ khiến bạn trông dài hơn, gọn gàng và phù hợp hơn. Đó là một bản nâng cấp hình ảnh tức thời với chi phí bằng không, chỉ là một chút thực hành và chánh niệm.
7 bước để tư thế đi bộ tốt
- Đứng thẳng lên. Hình dung cao và thẳng, giống như một cái cây. Đừng quay lưng lại.
- Đừng nghiêng người về phía trước hoặc tựa lưng . Leaning đặt một căng thẳng trên các cơ bắp trở lại khi bạn đi bộ, và bạn nên tránh nghiêng trừ khi trên một ngọn đồi. Thật không may, một số huấn luyện viên đã dạy nghiêng cho speedwalking, nhưng nó không phải là cần thiết, và thường người nạc quá xa về phía trước hoặc phía sau.
- Mắt hướng về phía trước : Giữ mắt hướng về phía trước, không nhìn xuống. Thay vào đó, tiêu điểm của bạn nên cách bạn khoảng 20 feet. Bằng cách này bạn sẽ có thể nhìn thấy con đường của bạn và bất cứ điều gì đến bạn từ hai bên.
- Chin lên (song song với mặt đất): Giữ cằm của bạn lên làm giảm căng thẳng trên cổ và lưng của bạn. Nếu bạn đi bộ với cằm của bạn xuống bạn không làm cổ của bạn bất kỳ ưu đãi. Điều này cũng sẽ cho phép bạn nhìn về phía trước 20 feet thay vì nằm dưới chân bạn. Đi bộ với đầu xuống là một sai lầm đi bộ phổ biến.
- Vai trở lại và thư giãn: Nhún vai một lần và để cho vai của bạn rơi và thư giãn, với vai của bạn hơi trở lại. Nới lỏng vai theo cách này sẽ giúp giảm căng thẳng và đặt chúng vào vị trí để sử dụng chuyển động cánh tay tốt khi đi bộ.
- Ngâm trong dạ dày của bạn : Cơ bắp cốt lõi của bạn có thể giúp bạn duy trì tư thế tốt và chống chọi và nghiêng người. Giữ cho dạ dày của bạn bị kéo nhẹ (trong khi vẫn hít thở sâu, đầy hơi) có thể giúp bạn duy trì tư thế đi bộ tốt.
- Tuck ở phía sau của bạn và xoay hông của bạn về phía trước một chút: Điều này sẽ giữ cho bạn từ cong lưng của bạn. Bạn không nên có một tư thế đi bộ với mông của bạn gắn bó ra.
Duy trì tư thế tốt khi bạn đang đi bộ
Đã thiết lập sự liên kết tư thế tốt trước khi bạn bắt đầu đi bộ, bạn đã sẵn sàng để đi bộ. Nhưng nó hiếm khi là một đề xuất một và đã hoàn thành. Mỗi khi bạn dừng lại trong khi đi bộ, chẳng hạn như khi đợi để băng qua đường, hãy kiểm tra tư thế trước khi bạn bắt đầu lại. Nếu bạn hiếm khi nghỉ ngơi, hãy kiểm tra tư thế của bạn mỗi khi bạn uống nước hoặc trong một khoảng thời gian đều đặn.
Nếu bạn phát hiện ra bạn đang gặp vấn đề tư thế giống nhau thường xuyên khi bạn đi bộ, hãy tập trung vào nó một cách cụ thể. Bạn có thể phải chú ý đến việc duy trì vai thoải mái, ví dụ. Hoặc, bạn có thể thấy mình bị cằm xuống thường xuyên. Với sự chú ý, bạn có thể tự phá vỡ những thói quen tư thế nghèo nàn này.
Điện thoại di động của bạn góp phần vào vấn đề tư thế đi bộ
Chống lại sự thôi thúc để tham gia với điện thoại thông minh của bạn trong khi đi bộ hoặc bạn sẽ kết thúc nhìn xuống nó và mất tư thế tốt. Sau mỗi lần bạn nhìn vào điện thoại hoặc các tiện ích đi bộ khác, hãy lấy lại tư thế đi bộ tốt. Nếu không, bạn có thể rơi vào tư thế nghèo nàn mà không nhận ra nó.
Tránh thao tác hoặc nhìn vào điện thoại của bạn bằng cách sử dụng tai nghe Bluetooth hoặc tai nghe để thực hiện và thực hiện cuộc gọi và các tác vụ điện thoại khác. Thật không may, đây là tin xấu cho người chơi Pokemon Go và có thể là một lý do chính đáng để có được phụ kiện Pokemon Go Plus hoặc ứng dụng Apple Watch.
Thực hành tư thế đi bộ tốt trên mọi bước đi
Nếu bạn bắt đầu nhìn vào tư thế của những người đi bộ trên máy chạy bộ ở phòng tập thể dục hoặc người đi bộ trong một chuyến đi từ thiện, bạn sẽ nhận thấy tư thế nghèo nàn phổ biến như thế nào. Chi tiêu trong 15 giây đầu tiên của phiên đi bộ của bạn thiết lập tư thế tốt sẽ cung cấp cho bạn một tập luyện tốt hơn nhiều.
Trước khi đi bộ trên máy chạy bộ, qua công viên, hoặc chỉ xuống hành lang, hãy kiểm tra tư thế của bạn.
Ngay cả khi bạn vừa ra khỏi ghế và đi xuống hành lang, hãy dành vài giây để kiểm tra tư thế của bạn. Chẳng mấy chốc nó sẽ trở thành thói quen đi bộ tốt.