Sự lặp lại là chìa khóa để xây dựng một thói quen. Bạn đã đặt mục tiêu tập thể dục của mình và viết chúng xuống. Bây giờ là lúc lập lịch biểu và theo dõi tiến trình của bạn. Đây là điều cần thiết cho sự thành công trong chương trình đi bộ của bạn.
Thường xuyên đi bộ như thế nào
- Bạn nên đi bộ tối thiểu 3-4 lần mỗi tuần (mỗi ngày khác).
- Để giảm cân, bạn nên đi bộ hầu hết các ngày trong tuần, ít nhất năm ngày mỗi tuần.
- Đi bộ ít nhất mỗi ngày là tốt nhất. Điều đó không phải lúc nào cũng có thể, nhưng cố gắng không bỏ qua hơn hai ngày liên tiếp.
- Nếu bạn đào tạo về tốc độ hoặc khoảng cách, ngày của bạn nhanh hơn / dài hơn nên được luân phiên với ngày dễ dàng / chậm và bạn có thể đi bộ 6 ngày một tuần với một ngày không đi bộ.
Khi đi bộ
Bạn phải tìm thời gian trong ngày phù hợp nhất với lịch biểu và lối sống của bạn. Có lợi thế cho mỗi thời gian trong ngày, nhưng nó là rất cá nhân như là tốt nhất cho bạn để làm một cách nhất quán.
- Nhiều người thấy đi bộ đầu tiên vào buổi sáng là tốt nhất - họ không trì hoãn hoặc quá bận rộn và chỉ bỏ qua nó như họ làm sau này trong ngày.
- Những người khác kết hợp một tập luyện đi bộ vào ngày làm việc của họ bằng cách đi bộ vào giờ nghỉ hoặc ăn trưa hoặc ngay sau giờ làm việc.
- Những người khác đi bộ vào buổi chiều hoặc buổi tối và dọn dẹp tâm trí của họ sau một ngày làm việc vất vả hoặc ở nhà.
- Thêm: Thời gian tốt nhất trong ngày để đi bộ là gì?
Đối tác đi bộ
- Một trong những cách tốt nhất để thực hiện và giữ một lịch là làm điều đó với một đối tác đi bộ. Một trong những động lực tốt nhất để ra khỏi cửa là có ai đó đang đợi bạn.
- Đừng giới hạn bản thân với con người - chó là một trong những đối tác tốt nhất và có động lực nhất.
- Các đối tác đi bộ của con người có thể được tìm thấy thông qua các câu lạc bộ đi bộ hoặc nhóm trọng lượng.
Lịch đào tạo đi bộ:
- Lịch trình đi bộ tuyệt đối của người mới bắt đầu : Sử dụng lịch trình này để giúp bạn đi từ chiếc ghế dài để đi bộ thoải mái trong 30 phút cùng một lúc.
- Hướng dẫn bắt đầu nhanh trong 30 ngày để đi bộ : Kế hoạch này sẽ giúp bạn di chuyển với các bài tập đi bộ trong 30 ngày.
- Lịch trình đi bộ giảm cân : Sử dụng lịch trình này để đi bộ một cách nhất quán để đốt cháy calo để giảm cân.
- Kế hoạch đi bộ giảm cân máy chạy bộ : Lịch trình này sẽ giúp bạn đốt cháy calo trên máy chạy bộ, thay đổi tập luyện của bạn mỗi ngày trong tuần.
- Tập luyện hàng tuần : Nếu bạn đã đi bộ để tập thể dục, lịch trình này sẽ cải thiện tốc độ và tình trạng hiếu khí của bạn.
- Kế hoạch đào tạo 5K đi bộ : Sử dụng lịch trình này để đi bộ 3,1 dặm, một khoảng cách chung để đi bộ từ thiện và chạy thú vị.
- Kế hoạch đào tạo 10K đi bộ : Khoảng cách 6,2 dặm thường được cung cấp để chạy và là khoảng cách chung cho các chuyến đi bộ.
- Kế hoạch đào tạo Half Marathon Walk : Cuộc đua nửa chặng đường dài 13,1 dặm / 21 km là khoảng cách rất phổ biến cho người đi bộ, người chạy bộ và chạy / đi bộ. Lịch trình này sẽ xây dựng số dặm của bạn trong khoảng thời gian 16 tuần.
- Lịch trình đào tạo Marathon : Một marathon là 26,2 dặm / dài 42 km. Lịch trình này sẽ xây dựng số dặm cơ sở của bạn và sau đó kéo dài số dặm của bạn trong 19 tuần trước khi đi bộ marathon của bạn.
- Lịch trình đào tạo cho Camino de Santiago : Nếu bạn định đi bộ hành hương ở Tây Ban Nha, kế hoạch này sẽ chuẩn bị cho bạn.
- Theo dõi chuyến đi và tiến trình của bạn : Các công cụ có thể in và trực tuyến để theo dõi chuyến đi bộ của bạn.
Tiếp theo: Khen thưởng tiến bộ của bạn