Kỹ thuật đong đưa cánh tay phải có thể tăng cường tập luyện đi bộ của bạn
Khi bạn muốn đi bộ nhanh hơn , sử dụng chuyển động cánh tay chính xác có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Một số huấn luyện viên nói rằng chân của bạn chỉ di chuyển nhanh như cánh tay của bạn. Nếu bạn không sử dụng bất kỳ chuyển động cánh tay nào trong khi đi bộ, chỉ cần thêm chuyển động cánh tay có thể tăng tốc độ đi bộ nhanh của bạn. Nếu bạn đã sử dụng chuyển động cánh tay, bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn đang sử dụng đúng kỹ thuật.
Bạn muốn chuyển động cánh tay mạnh mẽ nhưng trơn tru và chất lỏng mà không lãng phí công sức.
Chuyển động cánh tay sai để đi bộ
Bước đầu tiên là quên đi tất cả những hình ảnh bạn đã thấy của một người đi bộ sức mạnh đang bơm cánh tay của mình trong những vung lớn, đấm không khí trước mặt. Hoặc, anh ta có thể giữ chuyển động cánh tay ở mức ngực nhưng vung tay qua lại trước cơ thể, với khuỷu tay nhô ra và gây nguy hiểm cho người qua đường. Điều này được gọi là cánh gà. Rất nhiều chuyển động đó sẽ lãng phí và không giúp anh tăng tốc độ đi bộ.
Bạn cũng có thể nhận thấy những người đi bộ với cánh tay của họ thẳng ở hai bên. Đôi khi bạn thấy chúng di chuyển nhanh với khuỷu tay thẳng và tạo chuyển động mái chèo với cánh tay của chúng. Điều này có thể nhắc nhở bạn về chim cánh cụt. Đây cũng là một dạng chuyển động cánh tay không hiệu quả.
Nó chỉ mất một chuyến viếng thăm phòng tập thể dục để xem những phong cách khác nhau của chuyển động cánh tay đang được sử dụng bởi những người trên máy chạy bộ.
Có thể lưu ý rằng ngay cả những dạng chuyển động cánh tay kém hiệu quả này cũng tốt hơn là giữ tay vịn .
The Right Arm Swinging Kỹ thuật cho đi bộ nhanh
Đây là cách sử dụng chuyển động cánh tay mạnh mẽ mà thực sự sẽ giúp bạn đi bộ nhanh hơn.
- Uốn cong khuỷu tay của bạn ở 90 độ. Cánh tay thẳng sẽ không tăng tốc cho bạn.
- Bạn không muốn siết chặt bàn tay của bạn hoặc giữ bất kỳ đối tượng trong đó. Bàn tay của bạn nên được thư giãn với các ngón tay của bạn trong một curl đóng một phần.
- Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng bị lãng phí bởi cánh gà.
- Bây giờ cho phần khó khăn - khi cánh tay của bạn tiến về phía trước? Nếu bạn chỉ nhắm mắt lại, cơ thể bạn sẽ bắt đầu làm đúng. Cánh tay của bạn làm việc đối diện với bàn chân của bạn. Khi chân trái của bạn tiến về phía trước, cánh tay phải của bạn tiến lên phía trước và ngược lại. Để cân bằng cơ thể của bạn trong khi bạn đi bộ, cánh tay trên cùng một bên của cơ thể khi chân về phía trước của bạn đi ngược lại đối lập với chuyển động chân. Bây giờ phóng đại phong trào tự nhiên này một chút, vì vậy bàn tay của bạn đang vươn tới túi sau của bạn (hoặc vị trí của túi sẽ ở đâu).
- Bây giờ chân tiến lên của bạn quay lại và cánh tay ở phía đó tiến về phía trước. Bạn muốn đảm bảo chuyển động này thẳng theo hướng về phía trước. Nó giống như chuyển động của một con tàu choo-choo hoặc mở rộng một tay trong một cái bắt tay.
- Bạn không muốn bàn tay phía trước đi qua điểm trung tâm của cơ thể bạn. Nó có thể hơi theo đường chéo, nhưng bất kỳ chuyển động đường chéo đáng kể nào đều bị lãng phí công sức.
- Giữ bàn tay phía trước của bạn thấp. Nó không nên lên trên mức xương ức của bạn hoặc bạn đang lãng phí công sức.
- Đừng phóng đại chuyển động lùi của cánh tay bạn. Tiếp cận với túi sau đó, nhưng đừng quá chiều cao bản thân đến mức nghiêng hoặc cúi xuống.
Thực hành chuyển động cánh tay tốt
Trước khi bạn bắt đầu đi bộ, bạn nên đứng với tư thế tốt, thẳng . Nới lỏng vai của bạn bằng cách làm một vài cuộn vai về phía trước và lạc hậu. Làm nhún vai và đảm bảo cổ và vai của bạn được thư giãn và ngực của bạn mở ra. Điều này sẽ cho phép bạn sử dụng chuyển động cánh tay tự nhiên.
Bạn có thể thấy khó sử dụng chuyển động cánh tay tốt khi bạn đang đi bộ với tốc độ chậm. Cơ thể bạn không theo nhịp đi bộ cho phép chuyển động cánh tay tự nhiên.
Nhưng khi bạn tăng tốc với tốc độ đi bộ nhanh, chuyển động cánh tay của bạn sẽ bắt đầu xuất hiện tự nhiên nếu bạn cho phép.
Sử dụng Arm Motion để đi bộ nhanh hơn
Bạn sẽ thấy rằng bạn tăng tốc khi bạn đang sử dụng chuyển động cánh tay chính xác. Sau khi bạn cảm thấy thoải mái khi sử dụng chuyển động cánh tay, bạn có thể giúp bàn chân của bạn di chuyển nhanh hơn bằng cách vung tay nhanh hơn. Bàn chân của bạn sẽ tự nhiên đi theo. Điều này có thể giúp bạn tăng tốc khi cần.
Lợi ích của việc sử dụng Arm Motion
Bằng cách có thể đi nhanh hơn, bạn sẽ có thể tăng nhịp tim tập thể dục của bạn. Đây có thể là sự khác biệt giữa một chuyến đi được coi là tập thể dục cường độ vừa phải và một bài tập không phải là. Chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần để giảm nguy cơ sức khỏe của bạn.
> Nguồn:
> Hoạt động theo cách của bạn: Tờ thông tin cho người lớn Phòng chống dịch bệnh và khuyến khích sức khỏe. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.