Đi bộ là một chuyển động lăn tự nhiên từ gót chân đến ngón chân , với bàn chân của bạn uốn vào quả bóng trên mỗi bước. Nếu giày đi bộ của bạn không đủ linh hoạt, cơ mắt cá chân và cẳng chân của bạn sẽ chiến đấu với đôi giày của bạn. Bạn có thể kết thúc với đôi chân mệt mỏi và đau và chân.
Nhiều đôi giày được bán trên thị trường như giày đi bộ không linh hoạt chút nào. Chúng được xây dựng cho sự thoải mái và ổn định và không cho đi bộ thể dục nhanh .
Hầu hết giày chạy bộ đều mềm dẻo, nhưng có thể không uốn cong ở đúng vị trí cho một bước đi bộ so với bước chạy. Giày thoải mái có thể có những cạm bẫy tương tự và quá cứng hoặc quá không có cấu trúc.
Đối với mục đích đi bộ chung, American Orthopedic Foot & Ankle Society lưu ý rằng người đi bộ có thể chịu đựng độ cứng hơn trong ngón chân của giày kể từ khi họ lăn ngón chân của họ trong một bước đi thay vì uốn ngón chân của họ như người chạy. Độ linh hoạt quá ít hoặc quá nhiều có thể sẽ thay đổi từ người này sang người khác tùy thuộc vào tốc độ và phong cách đi bộ của họ.
Làm thế nào để nói nếu một chiếc giày có tính linh hoạt phù hợp cho việc đi bộ
- Xoay chúng: Lấy giày bằng cả hai tay và xoay theo hướng ngược nhau. Nó sẽ xoắn một chút. Nếu bạn có thể xoay nó hoàn toàn thành một vòng xoắn ốc, giày quá linh hoạt để đi bộ khoảng cách xa hơn.
- Uốn cong chúng: Cố gắng bẻ đôi giày xuống một nửa, đẩy gót chân về phía ngón chân. Giày nên uốn cong ở chân bàn chân. Một số giày chạy bộ uốn cong ở giữa vòm, không phải là nơi phù hợp cho người đi bộ. Nếu bạn có thể uốn cong nó hoàn toàn một nửa rất dễ dàng, nó là một chiếc giày bạn nên mặc chỉ cho tập luyện ngắn hơn một giờ hoặc ít hơn.
- Poke chúng: Đặt giày trên bề mặt bằng phẳng. Chọc ngón chân xuống. Gót chân sẽ nổi lên từ bề mặt. Độ cong tự nhiên này sẽ giúp bạn cuộn qua các bước.
Có một điều như một chiếc giày quá linh hoạt?
Xu hướng gần đây đối với giày tối giản và giày đi bộ chân trần có thể linh hoạt quá xa.
Nếu bạn đi bộ hơn 30 phút mỗi lần, bạn có thể cần hỗ trợ nhiều hơn một chiếc giày tối giản cực kỳ linh hoạt có thể cung cấp. Điều này đặc biệt đúng đối với những người đi bộ cũ có đôi chân mất đi tính linh hoạt và đệm tự nhiên của chúng và cần một chiếc giày để bảo vệ chúng tốt hơn một chút.
Những thứ khác để tìm trong một giày thể dục đi bộ
- Gót chân thấp : Giày đi bộ không nên có gót chân cao, không nên cao hơn một inch so với đế dưới chân bàn chân. Một số công ty giày đã bắt đầu liệt kê các biện pháp giảm gót chân. Giày chạy bộ tiêu chuẩn có gót chân giảm trong phạm vi 10-14 mm. Tìm số thấp hơn, từ 0 đến 10 milimet. Nhưng cũng phải cẩn thận rằng bạn không mua giày quá nhỏ để hỗ trợ và đệm cho nhu cầu của bạn.
- Không có flare: Một số đôi giày có một gót chân loe để cung cấp cho chạy ổn định. Tránh điều này cho giày đi bộ, như người đi bộ tấn công với gót chân và lý tưởng, gót chân sẽ được cắt xén (cạo tắt ở cuối) chứ không phải loe. Ít hơn một gót chân sẽ giúp bạn cuộn qua một bước.
Nghiên cứu về giày đi bộ linh hoạt
Nhiều khuyến nghị phổ biến cho các tính năng giày thể thao đang được gọi là câu hỏi. Một là những người bị viêm xương khớp đầu gối nên mang giày chỉnh hình cao, ổn định và không linh hoạt để đi bộ.
Như nhiều người chống lại điều này và chọn giày thể thao cho phong cách và thoải mái, một nghiên cứu thử nghiệm lực lượng tải cảm thấy bởi đầu gối và hông với các loại giày dép khác nhau. Giày đi bộ bằng phẳng, linh hoạt, gót thấp, có trọng lượng ít hơn từ 7 đến 15 phần trăm trên đầu gối hơn là guốc hoặc giày ổn định có gót cao hơn và ít linh hoạt hơn. Một nghiên cứu khác đặt các đối tượng trong giày đi bộ bằng phẳng và linh hoạt và thấy giảm đáng kể tải đầu gối sau 24 tuần, ngay cả khi họ chuyển sang giày thường xuyên.
Đây là một con đường thú vị cho nghiên cứu để có, và do đó đến nay nó cung cấp hỗ trợ cho giới thiệu rằng khung tập đi có thể được hưởng lợi từ giày có ít nhất một số tính linh hoạt trong ngón chân cái.
> Nguồn:
> Cách chọn giày thể thao phù hợp. Mỹ chỉnh hình Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Cải thiện tải đầu gối sau khi sử dụng giày chuyên dùng cho viêm xương khớp gối: Kết quả điều tra thí điểm sáu tháng. Viêm khớp và bệnh thấp khớp . 2013, 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Chặn JA. Ảnh hưởng của các loại giày phổ biến đến tải khớp trong viêm xương khớp gối. Chăm sóc và nghiên cứu viêm khớp . 2010, 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Mặc giày phù hợp để đi bộ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.