1 - Sự khác biệt giữa giày chạy và giày đi bộ
Một chiếc giày chạy bộ có những đặc tính khác nhau từ một chiếc giày đi bộ. Người chạy không nên chạy trong giày đi bộ, vì hầu hết trong số họ là quá cứng và không flex cách người chạy cần họ để flex. Vì lý do đó, nhiều đôi giày đi bộ cũng không tốt cho việc đi bộ.
Trong khi đó, người đi bộ tập thể dục thường có thể tìm thấy một chiếc giày chạy mà đáp ứng nhu cầu của họ tốt hơn so với hầu hết các đôi giày được bán trên thị trường như giày đi bộ. Hãy tham quan những gì một người tập thể dục nên tìm kiếm trong một chiếc giày chạy bộ để đi bộ. Bạn có thể sử dụng các tiêu chí tương tự này để phân tích cái gọi là giày đi bộ của bạn.
2 - Đệm
Người chạy cần đệm nhiều hơn: Người chạy bộ tác động lên mặt đất với trọng lượng cơ thể gấp 3 lần mỗi bước, trong khi người đi bộ chỉ tác động với trọng lượng cơ thể gấp 1,5 lần. Runners cần đệm nhiều hơn ở gót chân và ngón chân cái hơn người đi bộ, đó là lý do tại sao bạn thấy tất cả các hype về hệ thống đệm không khí trong đôi giày của họ.
Người đi bộ cần ít đệm hơn : Người đi bộ không cần đệm chân trước, và hầu hết có thể làm bằng đệm gót chân ít hơn. Đệm thêm cho biết thêm trọng lượng, vì vậy nó là một sự cân bằng giữa một chiếc giày nặng hơn làm giảm chấn thương chân và chân của bạn và một chiếc giày nhẹ hơn, trong đó bạn có thể chạy hoặc đi bộ nhanh hơn.
Những gì người đi bộ nên tìm kiếm: Người đi bộ tập thể dục nên tìm một chiếc giày nhẹ hơn mà vẫn cung cấp đệm phù hợp để bàn chân và chân của họ không cảm thấy bị đánh đập từ tác động sau một chuyến đi bộ dài. Trong khi các căn hộ đua và giày tối giản / chân trần cực kỳ nhẹ có thể hoạt động cho các chuyến đi bộ ngắn hơn, chúng không có đủ đệm để sử dụng thường xuyên hoặc đi bộ dài hơn.
Nếu bạn có kế hoạch để đi bộ hơn sáu dặm tại một thời điểm, bạn nên xem xét đệm giày chạy, nhưng chọn những người mà đáp ứng các tiêu chí khác cho giày đi bộ tốt. Ví dụ, giày Brooks Glycerin có trọng lượng nhẹ nhưng giày đệm hoạt động tốt cho người đi bộ, những người sẽ đi bộ quãng đường dài hơn như một nửa marathon.
3 - Chiều cao gót chân
Runners tấn công mặt đất đầu tiên với các phần khác nhau của bàn chân của họ tùy thuộc vào từng cá nhân. Cú chân của họ có thể ở phần phía trước của gót chân, chân giữa, hoặc bóng bàn chân. Ngược lại, người đi bộ nên tấn công bằng gót chân của họ.
Giày chạy được thiết kế để cung cấp sự ổn định cho người chạy bằng cách có một gót chân được xây dựng lên. Các vận động viên tấn công bằng gót chân hoặc chân giữa của họ nên tìm kiếm những đôi giày cao gót ít được xây dựng hơn, trong khi những người chạy trên chân bàn chân của họ cần một gót chân tích hợp hơn.
Người đi bộ sẽ nổi bật với gót chân của họ và lăn qua các bước . Họ không cần một gót chân cao hơn.
Những gì người đi bộ nên tìm kiếm: Người đi bộ nên tìm giày chạy bộ với sự khác biệt nhỏ nhất về chiều cao so với gót chân qua ngón chân. Điều này được gọi là giảm gót chân, và thường bạn có thể tìm thấy nó được liệt kê bằng mm (mm). Hãy tìm những đôi giày có độ dốc gót dưới 8 mm, với độ mảnh từ bốn mm trở xuống. Cố gắng ước lượng nó bằng cách nhìn vào đế ngoài của giày có thể là lừa đảo. Một số có thể xuất hiện để có gót cao hơn, nhưng gót chân thực sự ngồi thấp hơn bên trong giày.
4 - Đuốc gót chân
Giày chạy có thể có một gót chân loe để cung cấp thêm sự ổn định cho vận động viên người tấn công mặt đất tại midfoot của họ cho ngón chân cái. Một gót chân loe cũng thường thấy trên giày chạy bộ .
Những gì người đi bộ nên tìm: Giày đi bộ tập thể dục không nên có gót chân loe. Người đi bộ tấn công mặt đất với gót chân của họ, và một gót chân loe cản trở lăn về phía trước qua bước. Một giày đi bộ tập thể dục thực sự sẽ có một gót chân dưới gót chân chứ không phải là một gót chân loe hoặc gót chân được xây dựng lên.
5 - Tính linh hoạt
Cả giày chạy bộ và giày đi bộ đều phải linh hoạt . Nhấn xuống bằng ngón chân của giày và xem nơi giày uốn cong. Nhiều thiết kế giày chạy uốn cong nhất tại vòm hoặc chân giữa. Nhưng một số mẫu thiết kế cong nhất ở ngón chân cái. Điều này phù hợp với nhu cầu khác nhau đối với vận động viên tấn công ở midfoot hoặc với bóng bàn chân của họ.
Giày đi bộ tập thể dục nên uốn cong ở ngón chân cái, vì người đi bộ nên đẩy mạnh bằng ngón chân của mình. Một chiếc giày uốn cong ở vòm không cung cấp nền tảng mà họ cần. Một chiếc giày mà không uốn cong ở tất cả là không thể chấp nhận. Thật không may, nhiều đôi giày được bán trên thị trường như giày đi bộ không bị uốn cong chút nào. Chúng không phù hợp cho việc đi bộ.
Giày điều khiển chuyển động và giày ổn định sẽ ít linh hoạt hơn, vì chúng có các trụ đỡ trung gian và các yếu tố xây dựng khác nhằm giữ cho bàn chân không quay quá nhiều trong một bước. Vận động viên và người đi bộ cần điều khiển chuyển động phải hy sinh một số tính linh hoạt trong giày của họ.
6 - Bạn có thể tìm giày chạy bộ tốt ở đâu?
Bạn có thể bắt đầu với danh sách lựa chọn hàng đầu về các loại giày có các đặc điểm người đi bộ cần trong giày chạy bộ. Sau đó đi đến cửa hàng giày chạy tốt nhất trong khu vực của bạn và được các chuyên gia trang bị ở đó.
Không một chiếc giày nào là tốt nhất cho mọi người đi bộ hoặc người chạy bộ. Bàn chân của bạn sẽ có nhu cầu riêng của họ và đó là thời gian cũng dành để có giày thể thao được trang bị bởi một chuyên gia. Điều này có thể giúp bạn tránh xa nhiều cạm bẫy của việc chọn giày dựa chủ yếu vào việc chúng được dán nhãn cho người đi bộ hay người chạy bộ. Hoặc, cũng giống như xấu, chọn giày dựa chủ yếu vào phong cách hơn là liệu chúng có phù hợp với đôi chân của bạn hay không.
Một từ từ
Bạn có thể khám phá ra rằng giày tốt nhất cho nhu cầu tập thể dục của bạn là một đôi giày đi bộ được thiết kế tốt hoặc bạn có thể tìm thấy một chiếc giày chạy tốt nhất. Điều quan trọng là nó phù hợp tốt và cho phép bàn chân của bạn để đi qua các chuyển động tự nhiên của nó để đẩy bạn về phía trước.