Chúng ta đang nói về điều gì khi chúng ta nói về yoga tiên tiến? Nó có thể có nghĩa là khả năng làm những tư thế phức tạp hơn, nhưng nó cũng có nghĩa là có kinh nghiệm để quyết định rằng những tư thế đó không dành cho bạn. Thể dục thể chất không giúp bạn tập yoga tốt hơn. Một số người có thể đặt chân sau đầu trong lớp yoga đầu tiên của họ. Những người khác có thể thực hành trong nhiều năm và không bao giờ có được tư thế đó.
Họ có thể phải thoải mái với ý tưởng phát hành chấp trước của họ với tư thế đó hoặc bất kỳ tư thế nào.
Nếu chúng ta chấp nhận rằng những tư thế không quan trọng, tất cả chúng ta nên nằm xuống lưng và thở sâu thay vì cố gắng tập yoga asana ? Đó là một thực hành hoàn toàn hợp lệ nếu đó là những gì làm cho bạn cảm thấy tốt, nhưng rất nhiều lần nó cảm thấy tốt hơn để di chuyển xung quanh. Chúng tôi căng thẳng căng thẳng và căng thẳng; chúng tôi xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt để giúp chúng tôi luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa đau đớn. Chúng tôi thách thức cơ thể chúng ta làm những việc khó khăn bởi vì nó cảm thấy tốt để tăng lên một thách thức. Nếu chúng ta thành công, chúng ta chuyển sang điều tiếp theo, và nếu chúng ta thất bại, chúng ta sẽ tìm ra cách làm sao với điều đó, khám phá ra rằng quá trình này có giá trị như sản phẩm. Chúng ta học cách thở sâu khi nằm ngửa và khi đứng trên đầu . Đó là mục đích của thực hành asana tiên tiến.
Advanced Poses
Một thực hành lâu dài là tất cả về liên tục tinh chỉnh ngay cả những tư thế cơ bản nhất.
Khi nhận thức về cơ thể của bạn được cải thiện, sự liên kết sẽ trở thành biểu tượng cảm ứng của bạn. Là một yogi có kinh nghiệm, bạn có thể đi vào bất kỳ lớp học nào và làm cho nó trở nên khó khăn như bạn muốn bằng cách điều chỉnh cơ thể của bạn ở mức độ sâu bên trong và làm việc trên từng chi tiết của từng tư thế.
Khi bạn làm asana một cách nhất quán theo thời gian, việc trở nên mạnh mẽ hơn và linh hoạt hơn, những tư thế ngày càng khó khăn trở nên dễ tiếp cận hơn.
Rất vui khi khám phá ra rằng cơ thể của bạn có khả năng làm những điều bạn chưa bao giờ nghĩ là có thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là không được sửa chữa trên kết quả của thí nghiệm này được gọi là yoga. Bạn không muốn thấy rằng bạn đang tạo ra giá trị của bản thân từ khả năng của bạn để làm handstands hoặc từ phản ứng của người khác đến khả năng của bạn để làm handstands.
Các tư thế nâng cao bao gồm backbends cường độ cao (ví dụ như bánh xe ), nghịch đảo (như cánh tay đứng ) và cân bằng cánh tay , thường được kết hợp theo những cách phức tạp ( bọ cạp , bất kỳ ai?). Số dư và ràng buộc đứng, chẳng hạn như chim thiên đường , cũng được trộn lẫn. Khi bạn đã sẵn sàng cho các tư thế nâng cao khác nhau rất nhiều. Nó phụ thuộc vào việc bạn đã luyện tập bao lâu và thường xuyên như thế nào, nhưng cũng có những thứ như sự linh hoạt tự nhiên và bao nhiêu năm luyện nhảy bạn đã có trước khi bắt đầu tập yoga.
Trong yoga Ashtanga , bạn phải thành thạo trong từng tư thế trong chuỗi đã được thiết lập trước khi bạn tiếp tục bước tiếp theo. Điều đó không đúng trong hầu hết các loại yoga khác , vì vậy không có gì lạ khi tìm ra những tư thế khó được giới thiệu trong các lớp trung cấp. Nó không phải là xấu để bắt đầu làm việc với tư thế tiên tiến, nhưng bạn muốn chắc chắn rằng bạn không đẩy những thứ quá xa và bị thương , đặc biệt là với một số tư thế rủi ro hơn .
Nếu bạn rơi vào mặt siêu linh hoạt của quang phổ, bạn có một bộ thách thức riêng. Mặc dù nó là hấp dẫn để có mỗi tư thế để mở rộng tối đa của nó, bạn sẽ được phục vụ tốt hơn bằng cách không đi sâu như bạn có thể. Việc kéo dài quá mức là không có tác dụng phụ vì nó dẫn đến những chấn thương khó chữa lành. Ý tưởng là để tìm cách trung gian bằng cách đảm bảo tính linh hoạt của bạn được kiểm soát trong từng tư thế để nó không trở thành trách nhiệm pháp lý.
Phát triển một thực hành tại nhà
Với một thực hành trưởng thành có tùy chọn để khám phá tập yoga ở nhà ở mức độ sâu hơn. Bạn cũng có thể thấy rằng thực hành tại nhà là cách thuận tiện nhất để trở nên thoải mái với những tư thế khó khăn.
Mặc dù những đột phá có thể và xảy ra trong lớp học, bạn không bao giờ có thể chắc chắn nếu giáo viên sẽ bao gồm tư thế bạn đang làm việc hay không. Tiến bộ diễn ra thông qua những nỗ lực nhất quán, mà bạn có thể giải quyết thông qua thực hành tại nhà.
Điều đó nói rằng, thực hành tại nhà không dành cho tất cả mọi người và không nên được sử dụng như một dấu hiệu của ưu thế yoga. Một thực hành dựa trên studio tiếp tục là một cách hợp pháp để tập yoga , bất kể bạn đã ở đây bao lâu. Hỗ trợ cộng đồng mà bạn nhận được từ một mối quan hệ lâu dài với một studio yoga không nên đánh giá thấp. Rất nhiều người kết hợp thực hành tại nhà và phòng thu cho tốt nhất của cả hai thế giới.
Trình tự nâng cao cho thực hành tại nhà
Đặt tư thế với nhau để thực hành tại nhà là một kỹ năng đi kèm với trải nghiệm và thông qua việc tin tưởng các chuyển động trực quan của bạn. Nếu bạn đang mắc kẹt, hãy bắt đầu với những khoảng thời gian ấm áp và những lời chào mặt trời cơ bản để bạn có thể di chuyển. Từ đó, hãy thử một hoặc nhiều thao tác sau:
- Surya Namskar B
- Moon Salutation
- Tư thế đứng: dòng chảy cổ điển , trình tự chiến binh và số dư đứng
- Một chuỗi cho sức mạnh hoặc tính linh hoạt
- Inversions
Trở thành một giáo viên Yoga
Nhiều sinh viên yoga cao cấp suy nghĩ về đào tạo để trở thành giáo viên hướng dẫn yoga. Có rất nhiều lý do để thực hiện khóa đào tạo giáo viên yoga (YTT), nhưng một con đường nhanh đến danh tiếng và giàu có không phải là một trong số đó. Bất cứ ai kiếm sống từ việc dạy yoga đều làm như vậy với rất nhiều sự hối hả, thường dạy ở nhiều địa điểm và làm bất cứ điều gì họ có thể để lấp đầy các lớp học của họ. Theo nghiên cứu Yoga ở Châu Mỹ năm 2016, chỉ có 29% giáo viên yoga báo cáo rằng việc giảng dạy là nguồn thu nhập chính của họ. Tuy nhiên, có nhiều lý do để làm YTT ngay cả khi bạn không quan tâm đến việc dạy học. Đó là một cách tuyệt vời để đào sâu thực hành của bạn và một trong số ít cơ hội để tìm hiểu thêm về giải phẫu yoga và triết học trong môi trường nhóm, điều này mang lại lợi ích bổ sung khi kết nối bạn với cộng đồng những người yêu thích yoga khác.
Thiền
Bạn có thể đã nghe nó nói rằng thực hành thể chất của yoga ban đầu được dự định để mở cơ thể để làm cho ngồi thiền lâu dài thoải mái hơn. Kiểm tra lý thuyết này bằng cách bắt đầu thực hành thiền của riêng bạn. Yoga asana đôi khi được gọi là di chuyển thiền định. Tập trung vào cơ thể là một cách tuyệt vời để thoát khỏi đầu bạn. Một khi bạn có được một hương vị của những gì mà cảm thấy như thế, hãy thử nhận được ở đó trong khi giữ cho cơ thể của bạn vẫn còn.
Duy trì động lực
Như với bất kỳ hoạt động nào mà bạn làm trong một thời gian dài, sự nhiệt tình của bạn đối với yoga có thể dao động theo thời gian. Đôi khi bạn phải nghỉ ngơi, cho dù đó là do chấn thương, nghĩa vụ gia đình, công việc hay đi lại. Điều này là hoàn toàn bình thường và không có lý do gì để nghĩ rằng nó kết thúc cho bạn và yoga mãi mãi. Yoga là một thực hành rất tha thứ; nó vẫn sẽ ở đó khi bạn sẵn sàng quay lại. Những mẹo này để khởi động lại thực tiễn của bạn sẽ giúp bạn dễ dàng trở lại.
Điều gì sẽ xảy ra nếu không có lý do chính đáng để bạn ngừng tập yoga, nhưng bạn cảm thấy không có động lực hoặc buồn chán? Thay đổi thói quen của bạn với một lớp học khác hoặc bằng cách thử một phong cách yoga mới có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Bạn cũng có thể muốn kiểm tra xem bạn đã trượt vào bất kỳ thói quen yoga xấu nào. Những điều như tiêu cực tự nói chuyện và nhận được cạnh tranh với hàng xóm của bạn trên mat tiếp theo có thể hút tất cả những niềm vui ra khỏi yoga. Trở thành nhận thức của những hành vi này là bước đầu tiên hướng tới cải thiện thái độ của bạn.
Huyền thoại Yoga Busting
Bạn tập yoga càng nhiều, bạn càng nhận ra rằng một số điều mà các giáo viên yoga nói về thực hành yêu quý của chúng ta không thực sự có ý nghĩa nhiều. Ví dụ, huyền thoại rằng asana yoga chúng ta làm hôm nay có bất kỳ điểm giống với cái được gọi là yoga cách đây 5.000 năm. Tìm hiểu thêm về lịch sử yoga gần đây để hiểu rõ hơn về nơi chúng tôi đến. Bạn cũng có thể đặt câu hỏi ở đâu một số câu châm ngôn lặp lại thường xuyên nhất về lợi ích vật lý của yoga có ý nghĩa giải phẫu (câu trả lời ngắn gọn, không). Chuyên gia giải phẫu Yoga Amy Matthews đã thực hiện một số huyền thoại giải phẫu để chúng ta có thể giải quyết mọi thứ.
Một từ từ
Các bìa tạp chí yoga và sự phong phú của hình ảnh yoga trên phương tiện truyền thông xã hội đã đưa ra một phiên bản yoga tiên tiến trông như thế nào. Nhưng nếu bạn nói chuyện với bất cứ ai ở đây trong hơn một vài năm, họ sẽ nói với bạn rằng những tư thế nhào lộn không phải là vấn đề. Các thực hành tiên tiến nhất có thể gần như sau asana. Yoga là tất cả về việc giải phóng bản thân khỏi những chấp trước mang lại cho bạn. Điều này rất nhiều bao gồm các tập tin đính kèm để yoga đặt ra cho mình.
> Nguồn:
> Yoga Journal và Yoga Alliance. 2016 Yoga ở Mỹ học tập. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/