Những điều bạn cần biết trước khi thử chương trình giảm cân này
Chế độ ăn uống ở South Beach là một kế hoạch chế độ ăn uống phổ biến dựa trên việc cắt giảm carbohydrates "xấu" từ chế độ ăn uống và khuyến khích tiêu thụ chất béo "tốt" và chất béo lành mạnh. Có ba giai đoạn cho chương trình. Nếu bạn quan tâm đến việc thử nó, đây là những gì mong đợi trong lần đầu tiên.
14 ngày đầu tiên là khó khăn nhất
Giai đoạn 1 kéo dài hai tuần của chế độ ăn kiêng South Beach thường được gọi là phần "nghiêm ngặt" của kế hoạch.
Nó đòi hỏi phải tuân thủ các quy tắc nghiêm ngặt nhất về những gì bạn có thể và không thể ăn. Tùy thuộc vào chế độ ăn uống hiện tại của bạn, điều này có nghĩa là từ bỏ các loại thực phẩm phổ biến như mì ống, bánh mì, trái cây và sữa chua có hương vị. Bạn có thể tìm thêm thông tin cụ thể về danh sách " Thực phẩm cần tránh " của South Beach Diet.
Bạn sẽ không đi đói mặc dù. Có rất nhiều loại thực phẩm được cho phép trong giai đoạn 1, các loại thực phẩm có chỉ số glycemic thấp và được chuẩn bị một cách lành mạnh - các protein nạc như ức gà tây và hầu hết các loại rau.
Mục đích của giai đoạn 1 là gì?
Giai đoạn 1 của South Beach Diet được thiết kế để giúp bạn quen với cách ăn uống mới ngay từ cổng, một cách để giúp bạn bắt đầu thói quen mới. Nó cũng có nghĩa là để làm giảm cảm giác thèm ăn đường và tinh bột, theo Arthur Agatston, bác sĩ đã phát triển chế độ ăn uống. Như một lợi ích bổ sung, nó có thể mất một số lượng đáng kể trọng lượng trong một khoảng thời gian ngắn trong giai đoạn 1. Tùy thuộc vào trọng lượng bắt đầu của bạn, bạn có thể mất đến 14 pound trong hai tuần.
Thậm chí tốt hơn, bạn sẽ có thể nhận thấy nó xung quanh bụng của bạn.
Một mất mát £ 14 sẽ không thể nếu bạn không có nhiều để mất, tất nhiên. Trong thực tế, nếu mục tiêu của bạn là giảm chỉ một vài cân Anh, bạn có thể bỏ qua Giai đoạn 1 hoàn toàn. Nếu bạn không có nhiều trọng lượng để mất, bạn có thể bỏ qua giai đoạn này. Và nếu bạn có thể quay trở lại Giai đoạn 1 nếu, trong các giai đoạn sau, bạn ngừng giảm cân hoặc thậm chí bắt đầu tăng, để trở lại đúng hướng.
Ở trong giai đoạn 1 dài hơn
Với ánh sáng xanh của bác sĩ, người béo phì có thể an toàn ở lại Giai đoạn 1 trong hơn hai tuần, nhưng không quá hai tháng; nó không an toàn để làm cho nó một kế hoạch ăn uống lâu dài. Không có đủ loại âm thanh dinh dưỡng, cho một điều, và không bao gồm nhiều loại thực phẩm lành mạnh mà bạn thực sự nên ăn mà được thêm vào trong giai đoạn 2 .
Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ và muốn giảm cân, bạn có thể thử chế độ ăn kiêng South Beach miễn là bác sĩ phụ khoa cho rằng nó an toàn cho bạn và bác sĩ nhi khoa của bạn không lo lắng nó sẽ ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa của bạn . Bỏ qua giai đoạn 1, và bắt đầu bằng cách làm theo các hướng dẫn ăn uống lành mạnh trong giai đoạn 2 hoặc giai đoạn 3.