Tìm Poses theo khu vực tập trung giải phẫu
Một trong những nét đẹp của yoga là nó hoạt động trên toàn bộ cơ thể của bạn. Không giống như có một "ngày chân" hoặc "ngày vũ khí" tại phòng tập thể dục, thực hành yoga thường xuyên sẽ kết hợp toàn bộ giải phẫu của bạn. Ngay cả khi bạn chọn một khu vực bạn muốn làm việc và điều chỉnh thực hành theo cách đó, bạn vẫn sẽ cảm nhận được những lợi ích ở nơi khác. Hướng dẫn này nhằm giúp bạn tìm ra những tư thế củng cố và / hoặc mở các nhóm cơ chính. Đối với mỗi khu vực giải phẫu được liệt kê bên dưới, bạn sẽ thấy thư viện tư thế, là danh sách các tư thế được chia thành cấp độ mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao. Sử dụng các thư viện để lập kế hoạch thực hành của riêng bạn hoặc tìm hiểu thêm về những tư thế bạn làm trong lớp học. Sau đó, bạn sẽ thấy một vài chuỗi được lập trình sẵn để thực hành tại nhà nhắm mục tiêu từng khu vực của cơ thể.
Chân
Tư thế đứng làm nhiều nhất để tăng cường chân của bạn. May mắn là họ không làm việc trong sự cô lập, nhưng cũng kết hợp phần còn lại của cơ thể của bạn.
Thư viện : Yoga đặt ra cho sức mạnh chân
Trình tự :
- Trình tự của 8 tư thế đứng cổ điển
- Làm việc cốt lõi của bạn với tư thế cân bằng thường trực
- Nhận được khốc liệt với trình tự này của chiến binh đặt ra
- Yoga đặt ra rằng kéo dài Quads của bạn
Abdominals
Thực hành những tư thế này sẽ cải thiện sức mạnh bụng của bạn, một trong những lĩnh vực sức mạnh cốt lõi cũng giúp giữ lại cơn đau ở vịnh.
Thư viện : Yoga đặt ra cho Abs
Trình tự :
- Yoga Poses Cải thiện sức mạnh cốt lõi
- Biến thể Plank làm việc cốt lõi của bạn
- Lựa chọn thay thế Yoga Crunch
Cánh tay
Đặt ra mà trong đó cánh tay của bạn chịu đựng hầu hết trọng lượng của bạn sẽ có nhiều nhất để cải thiện sức mạnh. Ngoài ra, tất nhiên, cộng với một vài trò chuyện về pushurur .
Thư viện : Yoga Poses for Arms
Trình tự :
Trở lại
Những tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh và khả năng di chuyển của cột sống. Có một số backbends ở đây, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải có thể làm một bánh xe đầy đủ . Có rất nhiều lựa chọn nhẹ nhàng hơn.
Thư viện : Yoga đặt ra cho lưng của bạn
Trình tự :
Hamstrings
Thực hành những tư thế này sẽ cải thiện tính linh hoạt của gân kheo - hamstr chặt chẽ là một vấn đề phổ biến đối với nhiều người.
Thư viện : Yoga Poses cho Hamstrings
Trình tự :
Hông
Một cách suy nghĩ mới về trải dài hông bao gồm không chỉ các dụng cụ mở hông mà còn đặt ra để tăng cường và kéo căng toàn bộ vùng xương chậu.
Thư viện : Yoga Poses cho Hips
Trình tự :
Vai
Vai căng căng phát hành, giúp ngăn ngừa đau lưng và cổ. Vì vai có thể dễ bị thương tổn, nhất là khi bạn già đi, đừng lạm dụng nó.
Thư viện : Yoga Poses for Shoulders
Trình tự :
Ngực
Đặt ra để mở ngực và trung tâm tim, điều đặc biệt quan trọng nếu bạn ngồi ở bàn làm việc trong nhiều giờ. Vì cách tiếp cận của yoga là toàn diện, có một số sự chồng chéo ở đây với các xương sống và vai kéo dài.
Thư viện : Yoga Heart cụ mở
Trình tự :