Bird of paradise là một trong những tư thế yoga mà bạn nhìn vào và nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ có thể làm được. Nhưng trong khi có rất nhiều đang xảy ra trong tư thế này (những gì với các ràng buộc và đứng trên một chân và gân kheo ), nó bắt đầu làm cho rất nhiều ý nghĩa hơn khi bạn phá vỡ nó xuống từng bước. Những gì một lần nhìn không thể trở thành một loạt các thao tác đạt được, một con đường từ đó đến đây.
Tuy nhiên, có một điều quan trọng: bạn thực sự phải có khả năng làm một góc cạnh mở rộng bị ràng buộc đặt ra trước khi bạn có thể giải quyết chim thiên đường. Nếu bạn có thể quản lý các góc bên ràng buộc với một dây đeo, một ngực mở, và một nụ cười, cảm thấy tự do để đi trước và cố gắng để đưa vào quá trình chuyển đổi để đứng trong svarga dvidasana kết hợp dây đeo của bạn. Nhưng nếu bạn vẫn đang làm việc trên các ràng buộc, không được vội vàng để di chuyển trên. Tư thế này sẽ vẫn ở đây khi bạn đã sẵn sàng cho nó.
Loại tư thế : Thường trực, cân bằng
Lợi ích : Tăng cường chân và lõi, cải thiện sự cân bằng, mở hông và hamstrings.
Hướng dẫn
1. Bắt đầu với tư thế góc cạnh mở rộng bị ràng buộc.
2. Xoay đầu của bạn để cái nhìn của bạn đến chân trước của bạn. Bước chân của bạn về phía trước để bàn chân của bạn song song với mặt trước của tấm thảm. Giữ liên kết trong khi bạn làm điều này. Đó là ok nếu nó đưa bạn một vài bước để có được chân trở về phía trước.
3. Bây giờ bạn đang ở trong một uốn cong về phía trước với cánh tay của bạn quấn quanh một chân.
Giữ cả hai đầu gối hơi cong.
4. Chuyển trọng lượng của bạn để chân miễn phí của bạn (một trong những unbound). Đứng vững trên chân đó.
5. Nhấc chân kia ra khỏi mặt đất. Từ từ đưa mình lên đứng, giữ cho các ràng buộc và do đó nâng chân bị ràng buộc với bạn.
6. Khi bạn cảm thấy ổn định ở tư thế đứng, bắt đầu duỗi thẳng chân bất kỳ.
7. Mang ánh mắt của bạn qua vai đối diện của bạn, tránh xa đôi chân dang rộng của bạn.
8. Đi ra, vặn chân bị ràng buộc và từ từ hạ chân xuống sàn. Giữ các ràng buộc khi bạn bước chân miễn phí của bạn vào mặt sau của tấm thảm, đảo ngược quá trình bạn sử dụng để đi vào tư thế. Bạn sẽ kết thúc trở lại ở góc bên bị ràng buộc.
9. Thả các ràng buộc và lặp lại ở phía bên kia.
Mẹo của người mới bắt đầu
Dừng lại bất cứ khi nào bạn thấy mình cần giải phóng ràng buộc. Bạn có thể sử dụng một dây đeo thay vì ràng buộc với bàn tay của bạn nếu bạn muốn tiếp tục. Kiên nhẫn.
Mẹo nâng cao
1. Bạn có thể có thể nói rằng tư thế này mất rất nhiều sức mạnh cốt lõi. Nếu bạn đã có sự ràng buộc nhưng sự cân bằng là rất khó khăn cho bạn, thêm một số crunches yoga lấy cảm hứng cho thói quen của bạn.
2, Thẳng chân nâng lên của bạn là cuối cùng phát triển nhưng hoàn toàn phụ thuộc vào tính linh hoạt hông và dây chằng của bạn. Điều này sẽ cải thiện theo thời gian vì vậy đừng ép buộc bất cứ điều gì.