Scorpion đặt ra (Vrschikasana) là một tư thế tiên tiến mà bạn có thể không thể làm chủ cho đến khi bạn đã đạt được đủ sức mạnh cốt lõi và bạn đã nắm vững những tư thế yoga cơ bản. Tư thế bắt chước vị trí của một con bọ cạp sẵn sàng tấn công. Một số đã gắn nhãn Scorpion là tư thế yoga khó nhất. Nó có thể chuẩn bị thêm và kỹ năng để xây dựng cơ bắp, tính linh hoạt và kỹ năng để hoàn thành tư thế này.
Nó thường được dành riêng cho đến khi kết thúc một thực hành asana.
- Loại tư thế : Đảo ngược, backbend
- Lợi ích : Scorpion đặt ra sẽ tăng cường vai, cánh tay, cốt lõi và lưng của bạn. Nó cải thiện sự linh hoạt của cột sống của bạn và cải thiện sự cân bằng của bạn.
- Biện pháp phòng ngừa : Đây không phải là tư thế của người mới bắt đầu, và thậm chí cả các học viên có kinh nghiệm cũng nên cẩn thận với sự phản kháng dữ dội này. Làm việc với spotters khi bạn đang cố gắng đặt ra này. Đừng cố gắng đặt ra tư thế này nếu bạn có vấn đề về hông hoặc lưng.
Hướng dẫn
- Bắt đầu bằng cách cân bằng trong cẳng tay đứng ở giữa phòng.
- Uốn cong đầu gối và nhấc đầu lên.
- Ở chân cẳng tay, hông cao hơn vai của bạn. Để cơ thể của bạn di chuyển vào hình dạng C cổ điển của một con bọ cạp, hông của bạn phải di chuyển ra khỏi đầu của bạn. Điều này xảy ra tự nhiên khi bạn bắt đầu cong cột sống của bạn vào một vị trí của phần mở rộng.
- Khi bạn làm sâu thêm dây lưng, đầu gối của bạn có thể tách rời, nhưng giữ ngón chân to của bạn chạm vào.
- Tiếp tục di chuyển ngón chân của bạn về phía vương miện trên đầu của bạn.
- Để đi ra, hạ thấp một chân xuống sàn.
- Bạn có thể muốn thực hiện tư thế của đứa trẻ để chống lại sự phản kháng mạnh mẽ của tư thế bọ cạp.
Chuẩn bị
Trước khi cố gắng đặt ra bọ cạp, bạn sẽ muốn xây dựng sức mạnh vai của bạn. Dolphin đặt ra push-up là một bài tập tốt để xây dựng sức mạnh vai của bạn.
Thực hiện bộ 10.
Bạn cũng sẽ cần sự linh hoạt trở lại tốt trước khi cố gắng đặt ra bọ cạp. Tư thế Camel sẽ giúp phát triển sự linh hoạt này, với cột sống cong theo cùng cách nó sẽ ở trong tư thế bọ cạp, nhưng không đảo ngược.
Bạn sẽ muốn được thực hiện bằng cách thực hiện một bàn tay đặt ra trước khi bạn cố gắng đặt ra con bọ cạp. Bạn
Mẹo người mới bắt đầu
Người mới bắt đầu thực sự không nên cố gắng tư thế nâng cao này. Bạn nên làm việc với một người hướng dẫn yoga để hướng dẫn bạn.
- Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi làm cẳng tay đứng trên tường, bạn có thể bắt đầu làm việc trên bọ cạp trên tường.
- Trước khi bạn đá lên, di chuyển bàn tay của bạn khoảng hai feet từ tường.
- Đi vào cánh tay đứng với đôi chân của bạn trên tường. Bởi vì bàn tay của bạn là xa hơn từ các bức tường, đặt chân của bạn trên tường sẽ tạo ra một vị trí backbend trong cột sống của bạn.
- Bước chân xuống tường về phía đầu để tăng cường phần mở rộng cột sống của bạn. Dừng lại bất cứ khi nào bạn cần.
Mẹo nâng cao
Trong tư thế đầy đủ, lòng bàn chân của bạn nghỉ ngơi trên đỉnh đầu của bạn. Điều này đòi hỏi một backbend rất sâu, do đó, làm việc trên những tư thế như urdhva dhanurasana sẽ giúp chuẩn bị cho bạn.