Theo trường Cao đẳng California Ayurveda, "Pranayama, nghệ thuật yoga thở, xuất phát từ những từ gốc tiếng Phạn prana và ayama. Prana có nghĩa là" lực lượng sống "và ayama có nghĩa là" mở rộng, biểu lộ, hoặc kéo dài. " do đó, là thực hành mở rộng prana của chúng ta để nó hòa hợp với prana phổ quát. "
Có nhiều dạng pranayama , bao gồm thở mũi đơn, hơi thở sư tử và hơi thở. Một số kỹ thuật này khá tiên tiến. Tuy nhiên, Sama vritti là một thực hành đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể học hỏi. Nó tập trung vào ý tưởng của hơi thở "bình đẳng", có nghĩa là hít phải kéo dài trong cùng một khoảng thời gian như thở ra.
Tại sao Sama Vritti lại bình tĩnh
Yoga đã được nghiên cứu từ một quan điểm y tế trong nhiều năm. Các nghiên cứu cho thấy rằng thực hành yoga liên quan đến hơi thở có thể làm dịu hệ thống thần kinh tự trị của bạn, tự nhiên giảm kích thích tố căng thẳng trong cơ thể. Nó cũng giúp tập trung tâm trí của bạn và có thể được sử dụng trong thực hành thiền định.
Một số nghiên cứu cho rằng bài tập hít thở yoga ảnh hưởng đến trục hypothalamic – tuyến yên - thượng thận (trục HPA hoặc trục HTPA). Truy cập HPA là một thuật ngữ mô tả một tập hợp các tương tác xảy ra giữa ba tuyến nội tiết khác nhau: vùng dưới đồi, thượng thận và tuyến yên.
Cùng với nhau, các tuyến cấu thành truy cập HPA điều chỉnh tiêu hóa, hệ thống miễn dịch, tình dục, cảm xúc và tâm trạng.
Theo một bài báo được công bố về tài liệu y khoa về chủ đề này:
Bằng cách giảm bớt căng thẳng và lo âu nhận thức, yoga dường như điều chỉnh các hệ thống phản ứng ứng suất. Điều này, lần lượt, làm giảm kích thích sinh lý ví dụ như, giảm nhịp tim, hạ huyết áp, và giảm bớt hô hấp. Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy thực hành yoga giúp tăng biến thiên nhịp tim, một chỉ báo về khả năng của cơ thể để đáp ứng với căng thẳng linh hoạt hơn.
Cách bắt đầu
Sama vritti là một trong những dạng cơ bản nhất của pranayama. Ngay cả trẻ em cũng có thể học cách thực hành như vritti sama, có thể được thực hiện gần như bất cứ nơi nào và giảm căng thẳng và lo lắng khá nhanh chóng. Tìm hiểu pranayama này và sau đó thêm nó vào kho vũ khí của bạn về kỹ thuật làm dịu.
- Hãy đến ngồi trong một tư thế thoải mái, chân chéo như tư thế dễ dàng , đặt đệm dưới ghế của bạn khi cần thiết. Nếu ngồi trên sàn nhà là không thể, nằm ngửa hoặc ngồi trên ghế.
- Nhắm mắt lại và bắt đầu nhận thấy hơi thở tự nhiên của bạn, không thay đổi bất cứ điều gì lúc đầu. Hãy cho mình một hơi thở tốt hay năm.
- Bắt đầu đếm chậm đến bốn khi bạn hít vào. Hãy dành một chút thời gian ở phía trên của hơi thở của bạn với phổi đầy không khí. Sau đó, cũng đếm đến bốn khi bạn thở ra. Một lần nữa phải mất một chút thời gian để cảm thấy trống rỗng. Sau đó hít lại một lần nữa với số lượng khác là bốn. Tiếp tục mẫu này. Bài tập là để phù hợp với độ dài của bạn hít vào và thở ra.
- Bạn có thể thử nghiệm với việc thay đổi số bạn đếm; chỉ cần chắc chắn rằng hít phải và thở ra có cùng độ dài.
- Tiếp tục thở theo cách này trong vài phút.
> Nguồn:
> Halpern, Marc. Pranayama, yoga và ayurveda. Đại học California Ayurveda. Web. Năm 2016
> Sengupta, Pallav. Tác động sức khỏe của yoga và pranayama: một bài đánh giá hiện đại. ” Tạp chí Y học Dự phòng Quốc tế 3.7 (2012): 444–458. In.