Cứu giúp! Tôi trên 40 tuổi và tôi không thể giảm cân!

Và tất cả đều nằm trong bụng

Khi bạn còn trẻ, bạn có thể không dành quá nhiều thời gian để nghĩ về việc chuẩn bị cơ thể cho tương lai. Khi bạn ở tuổi thiếu niên và hai mươi, cơ thể bạn hoạt động rất tốt, bạn có thể không chú ý đến nó.

Đây là khi bạn đang ở trong tình trạng cao điểm của bạn và thời gian hoàn hảo để bắt đầu tập thể dục. Cắt giảm đến 20 năm sau đó, và nếu bạn không bắt đầu tập thể dục, bạn có thể muốn bạn có kể từ khi có một cái gì đó tất cả chúng ta bắt đầu trải nghiệm trong 40 của chúng tôi: Tăng cân .

Nó không phải là tăng cân đột ngột, nhưng nó chắc chắn cảm thấy như vậy. Như thể bạn thức dậy vào một buổi sáng và có thêm 10 hay 15 pound mà đột nhiên trở thành hiện thực hóa. Trong khi nó có thể cảm thấy bất ngờ, nó thực sự là một quá trình dần dần.

Những gì bạn cũng có thể nhận thấy là phần lớn trọng lượng đó dường như lắng xuống ngay xung quanh bụng của bạn .

Chất béo bí ẩn này không chỉ xuất hiện mà không có cảnh báo, nó cũng có vẻ như nó hoàn toàn miễn dịch với cả chế độ ăn uống và tập thể dục.

Điều gì xảy ra khi chúng tôi nhận được cũ hơn

Điều gì xảy ra với cơ thể chúng ta sau khi 40 là một trifecta tăng cân: kích thích tố của chúng ta thay đổi, sự trao đổi chất của chúng ta bắt đầu chậm lại và nếu chúng ta không nâng tạ, chúng ta bắt đầu mất thêm một chút cơ bắp mỗi năm.

Cơ bắp đó có thể giúp bảo vệ chúng ta khỏi tăng cân vì nó hoạt động trao đổi chất hơn. Khi chúng ta mất cơ đó, các chất chuyển hóa của chúng ta giảm nhiều hơn.

Nếu bạn dễ mắc bệnh di truyền để tăng cân dễ dàng, đó có thể là một cuộc tấn công khác chống lại bạn.

Và phần tồi tệ nhất? Ngay cả khi bạn không thực sự tăng cân, bạn vẫn có thể đạt được inch quanh eo.

Sự tăng cân này có thể rất bực bội, thật dễ bị ám ảnh bởi việc mất nó, bỏ đói bản thân hoặc tập thể dục quá nhiều hoặc thậm chí có thể nhìn vào quy trình phẫu thuật thẩm mỹ mới nhất.

Nhưng, đó có thực sự cần thiết không?

Chúng ta có thể làm gì để tăng cân sau 40? Có và nó bắt đầu với sự hiểu biết chỉ là những gì đang xảy ra với cơ thể của bạn. Chúng ta không thể kiểm soát mọi thứ về cơ thể mình, nhưng chúng ta càng biết điều gì đang diễn ra, thì càng dễ tìm thấy sự chấp nhận cho những gì đang xảy ra.

Tại sao chúng tôi tăng cân sau 40

Câu hỏi lớn là, tại sao chúng ta bắt đầu tăng cân sau 40? Có rất nhiều lý do, một số di truyền, một số trong đó là quá trình tự nhiên của sự vật và một số đó là do sự lựa chọn lối sống.

Bốn người đóng góp quan trọng nhất để tăng cân bao gồm:

  1. Hormones : Một trong những thủ phạm chính để tăng cân là, tất nhiên, kích thích tố của chúng ta, bắt đầu thay đổi ngay giữa những năm 30 và vào những năm 40. Sự thay đổi kích thích tố này, ít estrogen cho phụ nữ và ít testosterone hơn cho nam giới, làm cho chất béo trong cơ thể chúng ta béo chuyển sang giữa cơ thể trong khi bỏ qua các vùng khác của cơ thể mà bạn có thể quan tâm. Đó là một trong những lý do bạn có thể nhận được một chút fluffier xung quanh giữa trong khi các phần khác của bạn thực sự nhận được nhỏ hơn.
  2. Heredity : Các nhà khoa học đã tìm thấy các gen cụ thể xác định số lượng tế bào mỡ chúng ta có và nơi chúng được lưu trữ. Đây là điều chúng tôi không thể thay đổi và nếu bạn nhìn vào cha mẹ và họ hàng của bạn, bạn sẽ thấy những khu vực mà gia đình bạn có thể dự trữ mỡ thừa.
  1. Chuyển hóa thấp hơn : Có một vài điều xảy ra với sự trao đổi chất của bạn sau tuổi 40. Đầu tiên, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn giảm và, thứ hai, bạn tiêu hao ít năng lượng hơn (TEE) trong khi tập thể dục. Một số chuyên gia cho rằng sự trao đổi chất có thể giảm khoảng 5% cho mỗi thập kỷ sau 40, có nghĩa là bạn cần khoảng 60-100 calo mỗi 10 năm một lần. Nếu bạn ngồi nhiều hơn, ăn nhiều hơn, tập thể dục ít hơn và đối phó với căng thẳng hơn trong suốt thập kỷ đó, có thể bạn sẽ cần ít calo hơn thế. Thêm vào thực tế là bạn đốt cháy ít calo hơn trong khi tập thể dục và bạn đã có cho mình một phương trình để tăng cân.
  1. Mất cơ bắp : Giống như các chất chuyển hóa của chúng ta, chúng ta cũng bắt đầu mất cơ khi chúng ta đạt tới 40, trải qua một sự suy giảm đều đặn mỗi thập kỷ. Một phần của điều này, các nhà khoa học tin rằng, là các đơn vị động cơ tạo nên cơ bắp của chúng ta suy giảm khi chúng ta già đi và các đơn vị động cơ đó không phải luôn luôn cháy với cùng một quy luật. Tuy nhiên, takeaway quan trọng ở đây là điều này: Yếu tố lớn nhất trong mất cơ là thiếu hoạt động thể chất, mà làm cho tập thể dục một thành phần quan trọng khi nói đến ngăn ngừa mất cơ bắp.

Nếu bạn muốn tìm ra thỏa thuận thực sự, hãy nhập thông tin của bạn vào máy tính bên dưới để tìm hiểu số lượng calo bạn thực sự cần cho độ tuổi và mức độ hoạt động của bạn.

⁣

Tất nhiên, chỉ có bao nhiêu mỗi trong số những đóng góp để tăng cân là không phải là một cái gì đó chúng ta có thể đo lường hoặc, thường xuyên, kiểm soát. Những gì chúng ta có thể làm là lấy kiến ​​thức này và sử dụng nó để lợi thế của chúng ta, làm việc với cơ thể của chúng ta hơn là chống lại chúng.

Nếu tôi đã tập thể dục thì sao? Làm thế nào tôi có thể ngừng tăng cân?

Nếu bạn đã quản lý để giữ cân nặng của bạn như nhau trong những năm qua với tập thể dục, nó có thể là một sự thức tỉnh thô lỗ khi bạn nhận được vào những năm 40 và 50 của bạn. Nó không phải là quá nhiều mà bạn tăng cân, nó là nhiều hơn rằng trọng lượng của bạn thay đổi vào những nơi khác nhau. Đột nhiên, chiếc quần bạn đã mặc trong nhiều năm không vừa vặn và bạn có thể tự hỏi: Tôi đang làm gì sai?

Nếu bạn tập thể dục và ăn uống đúng, bạn không làm gì sai, chỉ là những thay đổi liên quan đến tuổi tác xảy ra. Và, suy nghĩ về nó ... nếu bạn đã tập thể dục để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, bạn đang ở trong một vị trí tốt hơn nhiều so với một người truy cập 40 với một vấn đề trọng lượng.

Ngay cả với điều đó, sống một lối sống lành mạnh không bảo vệ chúng ta hoàn toàn khỏi những thay đổi về trọng lượng liên quan đến tuổi tác. Trong một số khía cạnh, không thể tránh khỏi rằng cơ thể chúng ta sẽ thay đổi khi chúng ta già đi và ôm lấy điều đó chỉ là một cách để làm cho quá trình này bớt bực mình hơn một chút.

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế béo phì , các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 12.000 vận động viên và thấy rằng: "Tăng cân liên quan đến tuổi xảy ra ngay cả trong số những người hoạt động tích cực nhất khi tập thể dục không đổi". Tất nhiên, nghiên cứu này không bao gồm những người nâng tạ, có thể ảnh hưởng đến giảm cân .

Câu hỏi đặt ra là: Nếu bạn đã tập thể dục mỗi ngày, bạn có thể làm gì để đốt cháy nhiều calo hơn không?

Có thể, nhưng điều này đi kèm với một cảnh báo: Chúng tôi có thể cần tập thể dục nhiều hơn để quản lý cân nặng khi chúng tôi già đi, nhưng cơ thể chúng ta thường chịu đựng ít tập luyện vất vả hơn khi chúng tôi già đi.

Đến những năm 40 và 50, nhiều người trong chúng ta đang đối phó với những thương tích mãn tính, căng thẳng , mệt mỏi, công việc bận rộn và cuộc sống gia đình và, có lẽ, ít thời gian và năng lượng hơn bao giờ hết để tập thể dục.

Biết rằng, nếu bạn thực sự muốn tăng cường tập thể dục và / hoặc cường độ của bạn, có một số tùy chọn để tăng cường đốt cháy calo của bạn.

Hơn 40 Mẹo giảm cân cho người tập luyện

Như đã đề cập trước đây, tập thể dục là một phần quan trọng trong việc giảm cân. Nhưng, nếu bạn đã làm việc rất chăm chỉ, nó không phải là một ý tưởng tuyệt vời để thêm cường độ hơn nữa.

Bạn vẫn phải chăm sóc cơ thể của bạn và cung cấp cho nó phần còn lại mà nó cần để bổ sung và trẻ hóa. Tập thể dục một mình sẽ không làm cho vấn đề biến mất. Với ý nghĩ đó, có một số điều bạn có thể làm để tăng lượng calo đốt cháy một chút, bao gồm:

Dù bạn thay đổi gì, đừng lạm dụng. Lắng nghe cơ thể của bạn và quay trở lại nếu bạn bắt đầu cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào của overtraining . Nó luôn luôn là tốt nhất để dần dần thêm cường độ hơn và / hoặc tập thể dục vào thói quen của bạn một vài phút tại một thời điểm.

Giảm cân cho người mới hoặc Yo-Yo Exerciser

Vậy, nếu bạn không tập thể dục thì sao? Hoặc có thể bạn là một người tập thể dục yo-yo đi vào những năm 40 hoặc 50 của bạn và cố gắng chống lại sự tăng cân liên quan đến tuổi tác? Làm thế nào bạn có thể tham gia vào một chương trình nhất quán để quản lý cân nặng của bạn?

Nếu bạn không phải là một người tập thể dục nhất quán, bạn có thể bị cám dỗ để làm một loạt các bài tập điên rồ để đối phó với tăng cân.

Cố gắng không để cho vào sự cám dỗ đó bởi vì, đối với một, thật dễ dàng để làm tổn thương chính mình. Một lý do khác để tránh cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì là bài tập đó có thể không cung cấp cho bạn những gì bạn muốn.

Thực tế đơn giản là, tập thể dục không phải lúc nào cũng hoạt động theo cùng một cách trên cơ thể 40 tuổi như trên cơ thể trẻ hơn.

Hãy suy nghĩ lại khi bạn còn trẻ. Có thể đã có thời gian bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn hoặc nếu bạn tăng cân, tất cả những gì bạn phải làm là theo dõi chế độ ăn uống hoặc tập thể dục nhiều hơn và bạn có thể dễ dàng đánh mất nó.

Nhanh chóng chuyển tiếp đến bây giờ và thực tế của bạn có lẽ khác nhiều. American College of Sports Medicine cho biết điều tốt nhất trong bài viết của họ, "Tập thể dục và tăng cân liên quan đến tuổi",

"Hoạt động thể chất thường xuyên có thể hữu ích trong việc giảm thiểu tăng cân liên quan đến tuổi tác hoặc giảm nguy cơ tăng cân đáng kể, thay vì thực sự thúc đẩy giảm cân."

Điều đó có ý nghĩa gì với bạn? Rằng quá trình giảm cân tự nhiên trở nên khó khăn hơn khi bạn già đi ... đó chỉ là một sự kiện và chấp nhận nó có nghĩa là bạn có thể ngừng tự trừng phạt bản thân hoặc cảm thấy xấu hổ về cơ thể của bạn. Thay vì tập trung vào tiêu cực, hãy tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát: tập luyện, mức độ hoạt động, chế độ ăn uống, quản lý căng thẳng, quản lý giấc ngủ và quan trọng nhất là thái độ của bạn.

Đã đến lúc thay đổi mục tiêu của bạn chưa?

Nếu bạn đang trải qua một số tăng cân liên quan đến tuổi tác, thật dễ dàng để hoảng sợ và bắt đầu ám ảnh, hạn chế và, có thể, tập thể dục như điên để thoát khỏi nó.

Có thể điều đó phù hợp với một số người, nhưng bạn không thể sống theo cách đó mãi mãi và cuộc sống không vui lắm nếu bạn lo lắng về từng vết cắn hay từng phút tập luyện.

Chúng tôi có một sự lựa chọn trong cách chúng ta đối phó với tăng cân liên quan đến tuổi tác, ngay cả khi nó không cảm thấy như vậy. Chúng tôi thậm chí có một sự lựa chọn để hoàn toàn từ bỏ việc giảm cân và tập trung vào một cái gì đó hoàn toàn khác nhau.

Điều đó không có nghĩa là từ bỏ tất cả mọi thứ lành mạnh để ngồi ở nhà trong quần thể thao của bạn ăn Oreos và khoanh vùng trên TV ban ngày. Nó có nghĩa là dừng việc định hình trên quy mô và tập trung vào những điều thực sự quan trọng - Bạn cảm thấy thế nào và cách bạn hoạt động.

Với ý nghĩ đó, hãy cân nhắc điều này: Mục tiêu của bạn không nhất thiết phải giảm cân . Nó có thể là nước ngoài đối với hầu hết chúng ta, ý tưởng này không làm việc theo hướng giảm cân mỗi ngày, nhưng lấy trọng lượng của bạn ra khỏi phương trình mở ra cánh cửa cho rất nhiều lựa chọn hơn. Nếu không giảm cân là mục tiêu chính của bạn, bạn có thể đạt được điều gì?

Hãy suy nghĩ về điều đó khi bạn xem xét tất cả các tùy chọn của mình, bao gồm:

Và đây không phải là lựa chọn duy nhất của bạn. Bạn vẫn có thể thiết lập một chương trình lành mạnh tập trung vào một thứ khác ngoài việc giảm cân. Ví dụ, những gì về làm việc ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn? Nâng trọng lượng thường xuyên hơn để những thứ khác trong cuộc sống của bạn trở nên dễ dàng hơn?

Bạn thậm chí có thể đào tạo cho một cái gì đó, một 5K hoặc một cuộc đua xe đạp. Đôi khi có một cái gì đó cụ thể để làm việc cho là rất nhiều niềm vui hơn là tập trung vào quy mô.

Điểm mấu chốt

Điều quan trọng nhất từ ​​tất cả những điều này là: Chúng ta chỉ có thể kiểm soát quá nhiều những gì xảy ra với cơ thể khi chúng ta già đi. Một số điều sẽ sag hoặc làm mềm hoặc nhăn không có vấn đề gì chúng tôi làm, nhưng nó dễ dàng hơn nhiều để tìm thấy một số chấp nhận của cơ thể chúng ta nếu chúng ta làm mọi thứ có thể để giữ cho chúng khỏe mạnh và phù hợp. Lão hóa sẽ xảy ra.

Câu hỏi đặt ra là, bạn có thể già đi một cách duyên dáng hơn ? Có lẽ đó có nghĩa là một cái gì đó khác với tất cả chúng ta. Để một số nó có thể có nghĩa là nhận được phẫu thuật thẩm mỹ. Đó luôn là một lựa chọn, tất nhiên, và một lựa chọn tốt nếu điều gì đó thực sự làm phiền bạn và bạn thực hiện nghiên cứu của mình.

Nhưng một lựa chọn khác là làm tốt nhất bạn có thể với cơ thể bạn có. Hãy nuôi dưỡng nó bằng thức ăn và tập thể dục tốt. Nhắc nhở bản thân rằng đó không phải là lỗi của bạn mà cơ thể bạn đang thay đổi. Nó sẽ thay đổi cho tất cả chúng ta. Hãy tử tế với bản thân, tha thứ cho chính mình có thể chỉ là những gì bạn cần để vượt qua giai đoạn này của cuộc đời bạn.

> Nguồn:

> DiPietro L. "Tập thể dục và tăng cân liên quan đến tuổi". ACSM Nhận xét hiện tại. ACSM. Ngày 16 tháng 4 năm 2014.

> Ấn phẩm Y tế Harvard. "Chất béo bụng và phải làm gì về nó." Ấn phẩm Y tế Harvard. Tháng 12 năm 2006. Đại học Harvard. Ngày 16 tháng 4 năm 2014.

> Gesta S, Bluher M, Yamamoto Y, et al. "Bằng chứng cho một vai trò của các gen phát triển trong nguồn gốc của bệnh béo phì và phân phối chất béo cơ thể." PNAS 2006 103 (17) 6676-6681.

Related Content

Cách tập thể dục Cardio có thể giúp bạn giảm cân

Tập thể dục để giảm cân

3 cách để trở nên mạnh mẽ hơn nếu bạn thừa cân hoặc béo phì

Tập thể dục để giảm cân

Làm thế nào cứng tôi nên làm việc ra?

Tập thể dục để giảm cân

Làm thế nào để giảm cân với tập thể dục trong thời kỳ mãn kinh

Tập thể dục để giảm cân

Làm thế nào để tìm và chọn một phòng tập thể dục trong khu vực của bạn

Tập thể dục để giảm cân

Fresh articles

Làm thế nào để ăn uống lành mạnh tại một nhà hàng Mexico

Dinh dưỡng để giảm cân

Garlicky Olive, Walnut và Edamame Mix Recipe

Công thức nấu ăn

Danh sách Ham không chứa Gluten (Thêm Hams to Avoid)

Chế độ ăn kiêng đặc biệt

Làm thế nào để điều trị một chấn thương con trỏ Hip

Sưc khỏe va sự an toan

Nước có ga là lành mạnh như nước thông thường?

Dinh dưỡng thể thao

Intresting articles

7 mũ bảo hiểm xe đạp tốt nhất để mua vào năm 2018

Người mới bắt đầu

Tây Ban Nha Pepper Nut Poppers Recipe

Công thức nấu ăn

Công thức Salad Low-Carb với gà, thịt xông khói và táo

Công thức nấu ăn

Báo giá chạy vui nhộn

Đang chạy

Timex Fitness Tracker Pedometer Xem

Đi dạo