Tại sao duy trì khối lượng cơ và xương giúp bạn giảm cân
Trọng lượng đào tạo là một phần thiết yếu của việc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và cũng có thể tăng cường nỗ lực giảm cân . Các nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất là khía cạnh quan trọng nhất của việc duy trì trọng lượng, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn duy trì một mức độ lành mạnh của phong trào để chống béo phì. Đây là cách trọng lượng làm việc phù hợp với phương trình khi cố gắng giảm cân.
5 Chương trình đào tạo trọng lượng để giảm cân tối đa
Bạn có thể quen với việc thực hiện một số đại diện nhất định tại một số máy khác nhau, nhưng đào tạo trọng lượng động, nơi mọi góc của cơ được tăng cường và bạn học cách tập luyện trọng lượng với chuyển động tích cực, có thể cải thiện sức mạnh của bạn và tối đa hóa giảm cân trong quá trình này. Dưới đây là năm chương trình đào tạo trọng lượng động được thiết kế để di chuyển con số đó lên cân và giảm cân. Lưu ý rằng trong các chương trình này, bạn sẽ di chuyển nhiều hơn bạn có thể trong một buổi tập tạ trọng lượng tiêu chuẩn. Các chương trình loại mạch và bootcamp được bao gồm ở đây:
- Đào tạo mạch cho người mới bắt đầu
- Trung tâm đào tạo mạch
- Đào tạo mạch nâng cao
- Dumbbell Bootcamp
- Mất chất béo cao
Trọng lượng công việc và thể dục nhịp điệu đi tay trong tay
Như đã giải thích trong bài viết đốt cháy chất béo hàng đầu này , không có phím tắt nào với việc tập tạ để giảm mỡ. Như đã thảo luận ở trên nâng trọng lượng trong khi cũng kết hợp tập thể dục aerobic có thể tăng cường tập luyện của bạn và cung cấp cho bạn những tập luyện tốt nhất.
Tập luyện thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục nhịp điệu vừa phải hoặc quay vòng trong một giờ có thể đốt cháy khoảng 800 calo hoặc hơn, tùy thuộc vào cường độ. Bằng cách kết hợp trọng lượng với bài tập aerobic, bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn bạn sẽ làm bằng cách làm một phiên trọng số tĩnh. Bằng cách này, đào tạo trọng lượng đi tay trong tay với tập thể dục aerobic .
Bằng cách kết hợp hai kỹ thuật tập luyện với nhau, trong một chương trình đào tạo mạch ví dụ, bạn cải thiện chất lượng và cường độ tập luyện của bạn.
Xây dựng cơ bắp để đốt cháy thêm calo
Mặc dù đào tạo trọng lượng tĩnh xây dựng cơ bắp nếu được thực hiện một cách chính xác và nhất quán, và cơ sử dụng nhiều năng lượng trao đổi chất hơn so với chất béo, lợi thế này có thể được tối đa hóa nếu kết hợp với tập thể dục cường độ cao để tạo ra một "phát âm" rõ rệt hơn một buổi tập thể dục. Đào tạo trọng lượng tĩnh không tạo ra chi phí calo đáng kể như lượng calo tiêu thụ trong một mạch mạnh mẽ, bootcamp hoặc chương trình loại khoảng thời gian.
Sự kết hợp hoàn hảo giữa đào tạo trọng lượng và hoạt động thể chất khác
Tóm lại, đào tạo trọng lượng có thể là một phần của chương trình đào tạo giảm chất béo thành công. Nhưng bạn cần phải kết hợp aerobic, và tốt nhất là đào tạo phong trào kỵ khí ( cường độ cao ) cũng để bạn có thể chắc chắn rằng bạn đạt được mức chi tiêu năng lượng hợp lý và đốt cháy nhiều calo nhất mỗi khi bạn tập luyện. Khi bạn học cách sử dụng trọng lượng đào tạo trong giảm cân và nỗ lực bảo trì cân nặng của bạn, hãy thử thách bản thân để cải thiện và làm lại chế độ tập luyện của bạn để bạn không cảm thấy buồn chán hoặc bị đốt cháy làm điều tương tự.
Giữ cho nó tươi mới và tìm thấy sự pha trộn hoàn hảo của các kỹ thuật tập luyện phù hợp với bạn.