Đó là một thực tế của cuộc sống khi bạn già đi, cơ thể bạn cần ít calo hơn . Đó là một loại bummer, nhưng có nhiều cách để đối phó với nó và vẫn còn thưởng thức một số loại thực phẩm yêu thích của bạn.
Đầu tiên, tại sao điều này lại xảy ra?
Đó là tất cả về sự trao đổi chất của bạn, đó là khả năng cơ thể của bạn để phân hủy chất dinh dưỡng và chuyển đổi chúng thành năng lượng hoặc lưu trữ chúng như chất béo khi bạn mất nhiều năng lượng hơn bạn đốt cháy.
Rất nhiều sự trao đổi chất của bạn phải làm với khối lượng cơ bắp. Vì các tế bào cơ bận rộn di chuyển cơ thể của bạn xung quanh và làm việc, chúng đòi hỏi năng lượng, trong khi các tế bào mỡ cơ bản chỉ ngồi đó không làm gì ngoài việc lưu trữ chất béo.
Nói chung, một người đàn ông có nhiều cơ hơn một người phụ nữ có cùng cân nặng nên anh ta sẽ có sự trao đổi chất cao hơn. Và, tất nhiên, tuổi tác cũng tạo ra sự khác biệt đáng kể.
Khi bạn là một thiếu niên hoặc ở độ tuổi hai mươi, sự trao đổi chất của bạn tương đối cao. Nhưng, khoảng 30 tuổi, bạn bắt đầu mất đi một chút cơ bắp và tăng thêm một chút chất béo. Bạn có thể không nhận thấy nó nhiều lúc đầu, nhưng khi bạn lớn tuổi hơn khối lượng cơ bắp của bạn sẽ giảm nhiều hơn, và sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại vì nó.
Sự mất cơ sẽ làm giảm số lượng calo bạn cần để duy trì cân nặng hiện tại và nếu bạn tiếp tục ăn cùng một lượng calo mỗi ngày mà không thay đổi mức độ hoạt động thể chất, bạn sẽ dần dần tăng mỡ.
Một pound hoặc hai năm một lần có thể không có vẻ như nhiều lúc đầu, nhưng trong những năm qua, trọng lượng có thể tăng lên, và bạn có thể chạy nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì.
Ngăn chặn tăng cân khi bạn tuổi
Bạn không thể quay trở lại đồng hồ và trở thành trẻ một lần nữa, nhưng đạt được trọng lượng không mong muốn không cần thiết phải là không thể tránh khỏi nếu bạn đưa ra các nỗ lực.
Đây là những gì bạn có thể làm về nó.
Duy trì hoạt động (hoặc hoạt động) . Tăng cường hoạt động thể chất có thể giúp bạn duy trì cân nặng của mình. Các bài tập kháng chiến như nâng trọng lượng có thể làm tăng khối lượng cơ của bạn, điều này có thể làm tăng sự trao đổi chất và số lượng calo bị đốt cháy. Nó cũng làm tăng sức mạnh của bạn và tập thể dục tổng thể. Các hoạt động aerobic như chạy hoặc đi bộ đốt cháy calo trong khi bạn đang di chuyển. Chúng cũng tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Đếm calo của bạn. Tính nhu cầu calo hàng ngày của bạn với công thức Harris-Benedict . Bạn cũng có thể muốn đầu tư vào một quy mô nhà bếp cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với việc ước tính kích thước phục vụ của các loại thực phẩm bạn ăn.
Xem những gì bạn ăn. Mặc dù bạn có thể cần ít calo hơn, bạn vẫn cần phải đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất hàng ngày của mình. Chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây và rau xanh và nhiều màu sắc có ít calo và giàu vitamin và khoáng chất. Các nguồn protein nạc như cá và hải sản có hàm lượng calo thấp và chứa các axit béo omega-3 mà nhiều chế độ ăn thiếu. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được nhiều thực phẩm chất xơ cao (rau không phải tinh bột, trái cây nguyên cám, các loại đậu và 100% sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt).
Xem lượng rượu của bạn. Rượu có nhiều calo mỗi ounce hơn carbohydrates hoặc protein nhưng không có giá trị dinh dưỡng khác.
Thêm vào đó, nó thường được kết hợp với các loại máy trộn có đường làm tăng thêm calo.
Nguồn:
Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. "Dinh dưỡng và sống năng động cho Lão hóa khỏe mạnh."
Các Sở Nông nghiệp và Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ 2015-2020".
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. "Nâng Trọng lượng để Nâng Agabol Metabolism, tăng cân thấp hơn."
Thư viện Y khoa Tự nhiên Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia. "MedlinePlus: Thay đổi lão hóa trong hình dạng cơ thể."