Lựa chọn sức khỏe tốt nhất và tồi tệ nhất tại Pei Wei
Nếu bạn yêu thích sự đa dạng của thực phẩm châu Á và bạn thích ăn các loại thực phẩm từ khắp nơi trên thế giới khi bạn đang di chuyển, thì bạn có thể ghé thăm Pei Wei. Đồ ăn được lấy cảm hứng từ ẩm thực Nhật Bản, Trung Quốc, Thái Lan và châu Á khác và bạn sẽ tìm thấy nhiều thực đơn bổ dưỡng tại nhà hàng Pei Wei.
Nhưng không phải tất cả các lựa chọn đều bổ dưỡng. Tìm hiểu những gì để đặt hàng và những gì để tránh để giữ cho chương trình ăn uống lành mạnh của bạn hoặc kế hoạch giảm cân theo dõi khi bạn ăn thực phẩm Pei Wei.
Phân tích menu Pei Wei
Thực đơn tại Pei Wei khá phong phú. Bạn có thể dễ dàng bị choáng ngợp khi cố gắng điều hướng các lựa chọn khác nhau để tìm giá vé lành mạnh. Nhưng nếu bạn kiểm tra các phần khác nhau của menu, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn một chút. Bạn sẽ tìm ra:
- Các món ăn nhẹ hơn bao gồm rau diếp, salad và sushi
- Cơm bát và mì bao gồm các hương vị truyền thống như Kung Pao, Mông Cổ, và Sesame bát cũng như bát sáng tạo như Caramel, Thái Basil, và Blazing Bangkok Peanut Noodle.
- Các món ăn nhỏ và các mặt như chả giò, trứng cuộn, hoành thánh, súp, edamame và cánh
Ngoài ra còn có thực đơn cho trẻ em, thực đơn không chứa gluten và một vài món tráng miệng. Nhiều món khai vị có thể được làm theo yêu cầu.
Khá nhiều mục trên menu Pei Wei có thể được tùy chỉnh. Ví dụ, các cuộn sushi có nhiều kích cỡ khác nhau và xà lách có thể được chuẩn bị mà không cần thay đồ hoặc các thành phần khác để phù hợp với khẩu vị của bạn.
Nếu bạn đặt một bát, bạn chọn một kích thước (nhỏ hoặc thường xuyên), sau đó bạn chọn một thành phần protein . Thịt gà, bít-tết, tôm và đậu phụ được cung cấp, cũng như rau hoặc hỗn hợp rau và đậu phụ. Cuối cùng, bạn chọn mặt tô tô. Các lựa chọn bao gồm gạo trắng, gạo lức, salad, quinoa, chén rau diếp, cơm chiên hoặc mì.
Cuối cùng, bạn sẽ tìm thấy các món ăn ở các cấp độ gia vị khác nhau trên menu Pei Wei. Nếu bạn thích thức ăn nhiều gia vị , hãy tìm các vật phẩm có ngọn lửa nhỏ bên cạnh danh sách menu.
Sự kiện dinh dưỡng cho thức ăn phổ biến của Pei Wei
| Mì đậu phộng Bangkok rực rỡ với sự kiện dinh dưỡng gà | |
|---|---|
| Phục vụ Kích thước 9 oz (255 g) | |
| Mỗi lần phân phối | % Giá trị hàng ngày* |
| Calo 1350 | |
| Năng lượng từ chất béo 570 | |
| Tổng lượng chất béo 64 g | 98% |
| Chất béo bão hòa 17 g | 85% |
| Cholesterol 135 mg | 45% |
| Sodium 3100mg | 129% |
| Carbohydrates 133g | 44% |
| Chất xơ 9 g | 36% |
| Đường 34 g | |
| Protein 63 g | |
| * Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo | |
Mì và cơm là những lựa chọn phổ biến tại Pei Wei. Tuy nhiên, chúng không phải là lựa chọn lành mạnh nhất trong thực đơn. Bạn có thể đặt một bát gạo nhỏ hoặc tô mì để giữ cho lượng calo của bạn thấp hơn hoặc bạn có thể chia một với một người bạn để giảm số lượng chất béo và calo của bạn trong một nửa.
Lượng calo cho một số lựa chọn tô phổ biến bao gồm:
- Bát Cơm Chiên Nhỏ Với Gà: 750 calo, 23 grams chất béo, 4,5 grams chất béo bão hòa, 245 gram cholesterol, 2290 miligam natri, 95 gram carbohydrate và 37 gram protein.
- Thường xuyên Pei Wei cay Bowl Với Steak: 1210 calo, 54 gram chất béo, 11 gram chất béo bão hòa, 65 gram cholesterol, 2290 mg natri, 95 gram carbohydrate và 37 gram protein.
- Nhỏ ngọt & chua bát với rau & đậu phụ: 490 calo, 26 gram chất béo, 4 gram chất béo bão hòa, 0 gram cholesterol, 760 mg natri, 51 gram carbohydrate và 12 gram protein.
- Mè thường xuyên với tôm 670 calo, 33 gram chất béo, 5 gram chất béo bão hòa, 75 gram cholesterol, 3640 mg natri, 69 gram carbohydrate và 21 gram protein.
Các lựa chọn lành mạnh nhất trên menu Pei Wei
Nếu bạn muốn giữ lượng calo và lượng chất béo thấp khi bạn ghé thăm Pei Wei, hãy nhìn vào Menu Nhẹ hơn. Bạn sẽ tìm thấy sushi và các loại protein, low-carb, low-calorie khác. Ví dụ, cuộn cá ngừ cay 4 miếng cung cấp 180 calo và 8 gram chất béo. Cuộn Mango California 4 miếng cung cấp 190 calo và gam chất béo.
Thái gà xà lách Kết thúc tốt đẹp là một lựa chọn tốt. Một khẩu phần duy nhất cung cấp 510 calo.
Nhưng nó cũng làm tăng lượng natri của bạn một cách đáng kể.
Nếu bạn thích súp, hãy thử một tách súp ngọt và chua hoặc súp Wonton Thái cho dưới 100 calo. Ghép nối nó với một lượng nhỏ edamame để tăng protein (15 gram) chỉ với 160 calo.
Nếu bạn yêu thích những chiếc bát truyền thống, hãy thưởng thức một cái bát hấp như món Chua và Vịt Ngọt Ngào. Nó cung cấp 430 calo và 18 gram chất béo và vẫn cung cấp 24 gram protein. Gừng bông cải xanh với tôm là một lựa chọn ít calo khác chỉ với 370 calo, 21 gram chất béo và 14 gram protein.
Nếu bạn đặt bát của bạn với gạo lứt thay vì gạo trắng, bạn sẽ tăng nhẹ lượng calo, nhưng bạn sẽ được hưởng lợi từ việc tăng chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt . Bạn cũng có thể gọi món ăn với rau diếp kết thúc thay vì gạo để cắt giảm cả tinh bột và calo.
Tùy chọn không lành mạnh trên menu Pei Wei
Vì vậy, những gì bạn nên tránh để giữ sức khỏe tại Pei Wei?
Bỏ qua các cái bát lớn hơn (có kích cỡ thông thường) và các món được chiên. Cơm và mì với bít tết cũng có xu hướng cao hơn trong chất béo và calo. Ví dụ, thường xuyên Pei Wei Spicy Rice Bowl Với Steak cung cấp 1210 calo và 54 gram chất béo. Mì Bơ đậu phộng Bangkok với Bít tết cung cấp 1330 calo và 64 gram chất béo. Bạn có thể yêu cầu bít tết được hấp để giảm lượng calo, nhưng tùy chọn menu này không được nhà hàng khuyên dùng.
Nhưng chỉ cần tránh thịt bò không nhất thiết phải đảm bảo một lượng calo thấp hơn. Pad Thai Noodle Bowl Với gà cung cấp 1590 calo và 41 gram chất béo và Pad Thai Noodle Bowl Với rau và đậu hũ sẽ thêm một lượng khổng lồ 1670 calo vào tổng số hàng ngày của bạn và bạn sẽ tiêu thụ 50 gram chất béo với bữa ăn.
Cuối cùng, thực khách nhạy cảm với muối nên kiểm tra thực đơn trực tuyến trước khi đến thăm Pei Wei. Nhiều bữa ăn cung cấp giá trị natri cả ngày hoặc hơn. Hầu như tất cả các lựa chọn của Pad Thai chứa hơn 6000 miligam natri, theo thông tin dinh dưỡng do công ty cung cấp. Đó là giá trị natri trong hai ngày. Xà lách kết thúc tốt đẹp, sushi và salad cũng có vị mặn. Với một chút kế hoạch và điều tra, bạn có thể tìm thấy một cái gì đó đáp ứng nhu cầu của bạn.
> Nguồn:
> Thông tin dinh dưỡng Pei Wei.